પોસ્ટપાર્ટમ રિહેબીલીટીશન જિમ્નેસ્ટિક્સ
પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળા માટે કોઈ પોસ્ટપાર્ટમ એક્સરસાઇઝ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જન્મ પછીના છઠ્ઠા અઠવાડિયાથી વહેલી તકે કસરતો શરૂ કરવી જોઈએ, અને પછીથી પણ સિઝેરિયન વિભાગના કિસ્સામાં. આનું કારણ એ છે કે જન્મની ઇજાઓ પહેલા રૂઝ આવવી જોઈએ અને શરીરના પ્રયત્નોથી પુન recoverપ્રાપ્ત થવું આવશ્યક છે ગર્ભાવસ્થા અને જન્મ.
જો કે, એવી સ્ત્રીઓ છે જે જન્મ પછી ખૂબ જલ્દીથી ફરીથી તેમના શરીર માટે કંઈક કરવા માટે સક્ષમ લાગે છે. આ સ્ત્રીઓ માટે, ત્યાં નરમ વ્યાયામો છે જે કાળજીપૂર્વક ફરીથી ઉત્તેજીત કરે છે પેલ્વિક ફ્લોર અને સ્નાયુઓના નિર્માણને પ્રોત્સાહન આપો. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે દિવસમાં ઘણી વખત બેસતા અથવા સૂતા હો ત્યારે પેલ્વિક ફ્લોર થોડીક સેકંડ માટે ત્રાસ આપી શકાય છે અને પછી ફરીથી પ્રકાશિત કરી શકાય છે.
પેલ્વિસની ગતિશીલતા એ પણ કંઈક છે જે પોસ્ટપાર્ટમમાં સારી રીતે કરી શકાય છે. આ હેતુ માટે, પેલ્વિસ બધી દિશામાં વાળી શકાય છે અને, ખાસ કરીને જ્યારે સૂતે છે, ત્યારે દબાવવાની કાળજી લઈ શકાય છે. સેક્રમ અને વચ્ચે ટૂંકા સમય માટે આધાર પર કટિ મેરૂદંડ. આ હોલો બેકની ભરપાઈ કરે છે જે ઘણીવાર દરમિયાન વિકાસ પામે છે ગર્ભાવસ્થા અને વર્ટેબ્રાને તેમજ કાર્યરત કરે છે સેક્રમ અને કોસિક્સ. માં જિમ્નેસ્ટિક્સ પ્યુપેરિયમ માતાના વિચારણા હેઠળ ઉપયોગ કરવો જોઈએ સ્થિતિ. તે ચોક્કસ આવશ્યક નથી.
બાળક સાથે પુનoveryપ્રાપ્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સ
રીગ્રેસન જિમ્નેસ્ટિક્સના ઘણા અભ્યાસક્રમો પણ બાળક સાથે મળીને ભાગ લઈ શકે છે. ક્યાં તો બાળકોની સંભાળની સંભાવના છે અથવા બાળકો કસરતોમાં સામેલ છે. ઘરે પણ, બાળક સાથે રીગ્રેસન માટેની વિવિધ કસરતો કરી શકાય છે.
આ માત્ર માતાના સ્નાયુઓના વિકાસને જ નહીં પ્રોત્સાહન આપે છે, પરંતુ માતા અને બાળક વચ્ચેના બંધનને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. બાળક સાથેની શક્ય કસરત નીચે મુજબ કાર્ય કરે છે: માતા તેની પીઠ પર પડે છે અને તેના પગને પેલ્વિસની આગળ મૂકે છે. બાળક માતાના નીચલા પેટ પર બેસે છે અને તે તેને તેના હાથથી પકડે છે.
હવે માતા તેની નાભિને મજબૂત રીતે અંદર તરફ ખેંચે છે અને શ્વાસ બહાર કા .ે છે. જાંઘ અને પાછળની સીધી લીટી ન થાય ત્યાં સુધી નીચે ઉભો થાય છે. આ સ્થિતિ થોડીક સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે, પછી પેલ્વિસ ફરીથી નીચે આવે છે. આ ચળવળનો ક્રમ થોડી વાર પુનરાવર્તિત થાય છે.
બાળકને લગતી બીજી કસરત ક્લાસિક મહિલા પુશ-અપની જેમ કાર્ય કરે છે. બાળક માતાની સામે ફ્લોર પર પડેલો છે. માતા લેડિઝ પુશ-અપ પોઝિશનમાં જાય છે, તેથી તે બાળકની સામે ઘૂંટણિયે છે અને બાળકની જમણી અને ડાબી બાજુ તેના હાથને ટેકો આપે છે.
હવે તે તેના ઉપરના શરીર સાથે તેના બાળકને ચુંબન આપવા માટે પૂરતી નીચે જાય છે અને પછી ફરીથી પોતાને દબાણ કરે છે. આ ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થાય છે. બાળકની ટ્રેન સાથેની છેલ્લી સંભવિત કવાયત ખાસ કરીને પેટની દિવાલ.
માતા તેની પીઠ પર સપાટ છે અને તેના બાળકને તેના પેટ પર મૂકે છે. પછી તેણીએ પ્રથમ શ્વાસ બહાર કા and્યો અને તે નાભિને બધી રીતે ખેંચી લે છે. પછી તેણી તેના પેટમાં deeplyંડે શ્વાસ લે છે અને પેટની દીવાલને બહાર કા .ે છે જેથી બાળક ઉપરની તરફ ખડકાય. આ પ્રક્રિયાને સતત થોડીવાર પુનરાવર્તિત કરો.
