ઘૂંટણની પીડા વિશે શું કરવું?

ઘૂંટણ વિશે શું કરવું પીડા? જો ઘૂંટણનો દુખાવો થાય ત્યારે જોગિંગ અથવા પતન પછી, તમારે તરત જ કસરત કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ અને આઈસ પેક વડે ઘૂંટણને ઠંડુ કરવું જોઈએ. તમારા ઘૂંટણને ઉપર મૂકો અને શક્ય તેટલું ઓછું ખસેડો. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે ઘૂંટણ હોવા છતાં કસરત કરવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ નહીં પીડા.

વધુમાં, તમે પીડાદાયક ઘૂંટણની સારવાર મલમ સાથે કરી શકો છો જે રાહત આપે છે પીડા અને બળતરા વિરોધી અસર ધરાવે છે. Insoles, આધાર પાટો અથવા ફિઝીયોથેરાપી અગવડતા દૂર કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

ડૉક્ટરને ક્યારે જોવો?

આરામના થોડા દિવસો પછી, ઘૂંટણની પીડા ઘણીવાર તેના પોતાના પર અદૃશ્ય થઈ જાય છે, પરંતુ રૂઢિચુસ્ત ઉપચાર હંમેશા પૂરતું નથી. જો લક્ષણોમાં સુધારો થતો નથી અથવા ગંભીર સોજો આવે છે, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ અને તમારા ઘૂંટણની નજીકથી તપાસ કરાવવી જોઈએ. આ વધુ લાગુ પડે છે જો ઘૂંટણની પીડા આરામ કરતી વખતે પણ થાય છે અને ઊભા રહેવું અને ચાલવું એ પીડા સાથે જ શક્ય છે.

જો ઘૂંટણમાં દુખાવો વારંવાર થાય છે, જેથી તેને ક્રોનિક ગણી શકાય, તો તે તપાસવું જોઈએ કે શું ખરેખર ઘૂંટણમાં દુખાવો છે કે કેમ. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, માં સમસ્યાઓ હિપ સંયુક્ત અથવા માં બળતરા ચેતા કોષો કરોડરજજુ એ પણ લીડ ઘૂંટણનો દુખાવો.

આ ઉપરાંત, અન્ય ઘણા કારણો છે જે કરી શકે છે લીડ ઘૂંટણમાં દુખાવો, તેથી જ જો લક્ષણો ચાલુ રહે તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.

ઘૂંટણની પીડા અટકાવો: ટીપ્સ અને યુક્તિઓ.

ઘૂંટણની પીડાદાયક ઇજાને અટકાવવી સામાન્ય રીતે મુશ્કેલ હોય છે. જો કે, તમે કેટલીક સરળ યુક્તિઓ દ્વારા ખોટા તણાવને કારણે થતા ઘૂંટણના દુખાવાને રોકી શકો છો:

• નવી ખરીદો ચાલી નિયમિતપણે પગરખાં અને એ કરીને તમને કયા પ્રકારના દોડતા જૂતાની જરૂર છે તે શોધો ટ્રેડમિલ વિશ્લેષણ.
• ઉચ્ચારણ માટે પગ વિકૃતિઓ, તે ખાસ insoles પહેરવા માટે પણ ઉપયોગી હોઈ શકે છે ચાલી જૂતા.
• જો તમે જાઓ છો જોગિંગ નિયમિતપણે, નરમ સપાટી પર દોડવાની ખાતરી કરો - ઉદાહરણ તરીકે, જંગલના ફ્લોર પર. આ માપ પર સરળ છે સાંધા.
• કરો સુધી અને શક્ય શોર્ટનિંગ અને અસંતુલનને વળતર આપવા માટે નિયમિતપણે સ્થિરીકરણ કસરતો. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની શોધ કરો જે સંભવિત અસંતુલન શોધી શકે અને યોગ્ય કસરતની ભલામણ કરી શકે.
• જો તમે વજનવાળા, તમારું વજન થોડું ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરો - આ તમારા ઘૂંટણ પરના દબાણને દૂર કરશે. જો તમે ખૂબ જ છો વજનવાળા, તમારે એવી રમતો પસંદ કરવી જોઈએ કે જે સરળ હોય સાંધા, જેમ કે તરવું, સાયકલિંગ અથવા નોર્ડિક વૉકિંગ.

ઘૂંટણની પીડા માટે રમતો

જેઓ વારંવાર ઘૂંટણની પીડા સાથે સંઘર્ષ કરે છે તેઓ જરૂરી નથી કે તેઓ રમતો છોડી દે. હકીકતમાં, મજબૂત પગ સ્નાયુઓ ઘૂંટણને ઇજા અને ઘસારોથી બચાવવામાં મદદ કરે છે. જો કે, રમતગમત કરતી વખતે પોતાને વધુ પડતો અંદાજ ન આપવો એ મહત્વનું છે. જો ઘૂંટણમાં દુખાવો પહેલાથી જ હોય, તો એક પ્રકારની રમત પસંદ કરવી જોઈએ જે ઘૂંટણ પર સરળ હોય.

નીચેની રમતોમાં ઘૂંટણની સાંધામાં ઈજા થવાનું જોખમ અલગ છે:

• ઈજાનું ઓછું જોખમ: મધ્યમ સાયકલિંગ, બેકસ્ટ્રોક અને ક્રોલ, હાઇકિંગ, વૉકિંગ, જિમ્નેસ્ટિક્સ, નૃત્ય.
• ઈજાનું મધ્યમ જોખમ: જોગિંગ, બોલિંગ, ઘોડેસવારી, ગોલ્ફ, ઇનલાઇન સ્કેટિંગ.
• ઈજાનું ઉચ્ચ જોખમ: સોકર, ટેનિસ, સ્ક્વોશ, માર્શલ આર્ટ, આલ્પાઇન સ્કીઇંગ, બાસ્કેટબોલ, વોલીબોલ, હેન્ડબોલ, સ્કેટબોર્ડિંગ.

• કોહન, ડી. (એડ.) (2005): ઓર્થોપેડિક્સ અને ઓર્થોપેડિક સર્જરી. ઘૂંટણ. જ્યોર્જ થીઇમ પબ્લિશર્સ.
• ગ્રિફકા, જે., ક્રેમર, જે. (2020): ઓર્થોપેડિક્સ. ટ્રોમા સર્જરી. સ્પ્રિંગર, 10મી આવૃત્તિ.

• Hutterer, C. / જર્મન જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (2018): ધ રનર ઘૂંટણની: ટ્રેક્ટસ ઇલિઓટિબિઆલિસ અને તેની મુશ્કેલીઓ.

• યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલ કાર્લ ગુસ્તાવ કારસની ઓનલાઈન માહિતી: પેઈન ઈન ધ ઘૂંટણની સંયુક્ત અને અન્ય શક્ય કારણો. (સુધારેલ: 07/2020)

• જનરલ મેડિસિન અને ફેમિલી મેડિસિન માટે જર્મન સોસાયટીની માર્ગદર્શિકા ઇ. વી.: ચિહ્નો સાથે ઘૂંટણની પીડા અસ્થિવા. AWMF રજિસ્ટર નંબર 053-050. (એક્સેસેડ: 11/2017).