આ તાલીમ યોજના ની લક્ષિત સુધારણા માટે પેટના સ્નાયુઓ પેટના સ્નાયુઓ માટે ફક્ત કસરતો અને પદ્ધતિઓ શામેલ છે. આ તાલીમ યોજના નો એક અલગ તાલીમ એકમ તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે પૂરક સ્નાયુ બનાવવાની યોજના. આ પેટના સ્નાયુઓ હંમેશાં પીઠના સ્નાયુઓની જેમ હદ સુધી તાલીમ લેવી જોઈએ.
તાલીમ યોજના 1: કસરત દરમિયાન, સ્નાયુઓ તેમના મહત્તમ થાક માટે લોડ થાય છે. સેટ્સ વચ્ચેનો વિરામ ફક્ત 25 સેકંડનો હોય છે, જેથી સ્નાયુઓ ફક્ત થોડી હદ સુધી પુનર્જીવન કરી શકે. તાલીમ યોજના 2: આ યોજનામાં પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ આપવામાં આવે છે સર્કિટ તાલીમ.
મહત્તમ લોડ સાથે અને વિરામ વિના 1 કસરતો સાથે 5 સત્ર છે. દરેક સત્ર પછી, ત્યાં એક અને બે મિનિટની વચ્ચે વિરામ હોય છે. (સુપરસેટ્સ) પછીથી તાલીમ પુનરાવર્તિત થાય છે.
તમારા આધારે ફિટનેસ સ્તર, પાસની સંખ્યા 2 થી 5 ની વચ્ચે હોય છે. સેટ વચ્ચેના ટૂંકા વિરામને કારણે, પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ માટે જરૂરી સમય ખૂબ જ ટૂંકા હોય છે. તાલીમ યોજના 1: તાલીમ યોજના 2:
- ક્રંચ્સ | 5 સેટ | પુનરાવર્તનો મહત્તમ સંખ્યા | 25 સેકંડ થોભો
- વિરુદ્ધ crunches | 5 સેટ | પુનરાવર્તનો મહત્તમ સંખ્યા | 25 સેકંડ થોભો
- બાજુના પુશ-અપ્સ | 4 સેટ | પુનરાવર્તનો મહત્તમ સંખ્યા | 25 સેકંડ થોભો
- પગ ઉપાડવા અટકી | 4 સેટ | પુનરાવર્તનો મહત્તમ સંખ્યા | 25 સેકંડ થોભો
- બાજુની લાત | 4 સેટ | પુનરાવર્તનો મહત્તમ સંખ્યા | 25 સેકન્ડ વિરામ
- ક્રંચ્સ | 1 સેટ | પુનરાવર્તનોની મહત્તમ સંખ્યા 25 | 25 સેકંડ થોભો
- વિરુદ્ધ crunches | 1 સેટ | પુનરાવર્તનોની મહત્તમ સંખ્યા 25 | 25 સેકંડ થોભો
- લેટરલ પ્રેસ-અપ્સ | 1 સેટ | પુનરાવર્તનોની મહત્તમ સંખ્યા 25 | 25 સેકંડ થોભો
- પગ ઉપાડવા અટકી | 1 સેટ | પુનરાવર્તનોની મહત્તમ સંખ્યા 25 | 25 સેકંડ થોભો
- બાજુની લાત | 1 સેટ | પુનરાવર્તનોની મહત્તમ સંખ્યા 25 | 25 સેકંડ થોભો
