સુપરસેટ્સ

વ્યાપક અર્થમાં સમાનાર્થી

સુપર સેટ્સ, ટ્રાઇસેટ્સ, જાયન્ટસેટ્સ, જાયન્ટ સેટ્સ, બોડીબિલ્ડીંગ, તાકાત તાલીમ

વ્યાખ્યા

વ્યાખ્યાના તબક્કા દરમિયાનની પદ્ધતિ તરીકે, સુપરસેટ્સમાં બે કસરતોનું સંયોજન હોય છે જે એકબીજા પછી તરત પૂર્ણ થાય છે.

વર્ણન

આ પદ્ધતિ બોડિબિલ્ડિંગ માટે ઘણીવાર ભૂલથી સમાનાર્થી તરીકે ઉપયોગમાં લેવાય છે ઉતરતા સેટ. સુપર સેટ્સ પરિભાષિક રૂપે બે કસરત સ્વરૂપોનું સંયોજન છે. સુપર સેટ્સ બે અલગ અલગ રીતે કરી શકાય છે.

એક તરફ, વિવિધ સ્નાયુઓ માટે બે કસરતો પસંદ કરવામાં આવે છે. અહીં, એગોનિસ્ટ અને વિરોધી એક પછી એક લોડ થાય છે (ઉદાહરણ: છાતી સ્નાયુ તાલીમ, પેટની માંસપેશીઓની તાલીમ - પાછા તાલીમ). ઘણીવાર તે હલનચલન ખેંચીને અને દબાણ વચ્ચેનું વૈકલ્પિક હોય છે.

બીજી બાજુ, બે કસરતો જોડવામાં આવે છે, પ્રત્યેક ફક્ત એક સ્નાયુ જૂથથી સંબંધિત છે (બેન્ચ પ્રેસ - ફ્લીસ). માં બોડિબિલ્ડિંગ, પછી આ સિદ્ધાંતને ઘણીવાર કમ્પાઉન્ડ એક્સરસાઇઝ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ સંપૂર્ણ થાક દ્વારા ખાસ કરીને મજબૂત હાયપરટ્રોફી સુયોજિત થયેલ છે. માં સુપર પ્રશિક્ષણના આ પ્રકારનો સૌથી અસરકારક ઉપયોગ બોડિબિલ્ડિંગ પૂર્વ એક્ઝોસ્ટિશન સિદ્ધાંત પર આધારિત છે.

અમલીકરણ

એક મશીન પર સ્નાયુ જૂથને 5-6 પુનરાવર્તનોથી થાકવાની તાલીમ આપવામાં આવે છે. સુપરસેટના પ્રકારને આધારે, આ પ્રશિક્ષિત સ્નાયુ જૂથના વિરોધી માટે કસરત અથવા તે જ સ્નાયુ જૂથની કસરત દ્વારા 5-6 પુનરાવર્તનો દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. તમારા પર આધાર રાખીને ફિટનેસ સ્તર, કસરત દીઠ and થી sets સેટની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ફેરફાર

સુપરસેટ્સને ટ્રાઇ-સેટ અને જાયન્ટ સેટમાં લંબાવી શકાય છે. ટ્રાઇ-સેટ પદ્ધતિમાં, એક પછી એક ત્રણ કસરતો કરવામાં આવે છે (ડેલ્ટોઇડ + છાતી + પાછા સ્નાયુ). વિશાળ સેટ સાથે, અનુક્રમે ચારથી છ કસરતો પૂર્ણ કરી શકાય છે. એક સ્નાયુ જૂથ માટે ઘણી કસરતો શામેલ છે.

ગોલ

આ પદ્ધતિનો ધ્યેય, સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ ઉપરાંત, લક્ષિત વ્યાખ્યા અને તાલીમ પ્રેરણા છે. કસરતો દરમિયાન પુનરાવર્તનોની વધતી સંખ્યાને કારણે, બોડીબિલ્ડિંગની અન્ય પદ્ધતિઓની તુલનામાં સ્નાયુઓનું નિર્માણ ખૂબ અસરકારક નથી.