યોગ્ય શ્વાસ સાથે બાજુના ટાંકા ટાળો
બાજુના ડંખ અથવા બાજુના પંચર સ્પષ્ટપણે સ્થાનિક કરવામાં આવે છે, છરાબાજી પીડા ribcage ની નીચે, જે સામાન્ય રીતે જમણી બાજુ થાય છે. તે દરમિયાન થાય છે સહનશક્તિ રમતો, પરંતુ ખાસ કરીને જ્યારે જોગિંગ. સાઈડ ડંખ અત્યંત અપ્રિય છે અને રમતગમતની પ્રવૃત્તિમાં વિક્ષેપ પણ લાવી શકે છે.
ખાસ કરીને યુવાનો સાઇડ ટાંકા દ્વારા અસરગ્રસ્ત છે. બાજુના સ્ટિંગિંગનું કારણ સ્પષ્ટ નથી, તેના મૂળ વિશે વિવિધ સિદ્ધાંતો છે. એક શક્ય સમજૂતી એ પર ઉચ્ચ તાણ છે ડાયફ્રૅમ enedંડા અને વેગના કારણે શ્વાસ અને સ્નાયુમાં ઓક્સિજનનો અભાવ છે, જે ખેંચાણ તરફ દોરી જાય છે પીડા.
નબળું મૂળભૂત સહનશક્તિ જેમ સાઇડ ડંખ થવાનું જોખમ વધારે છે ચાલી સંપૂર્ણ પર પેટ. બાજુના ડંખનું જોખમ ઘટાડવાની ઘણી વ્યૂહરચનાઓ છે, જેમાં તીવ્રતામાં ધીમે ધીમે વધારો થાય છે, સારું છે શ્વાસ તકનીક અને કસરત પહેલાં તરત જ ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને હાયપરટોનિક પીણાં અને રસ પર પ્રતિબંધ. ખોરાક, ખાસ કરીને મોટી માત્રામાં પણ ટાળવું જોઈએ. તીવ્ર બાજુના ડંખના કિસ્સામાં, પ્રવૃત્તિમાં વિક્ષેપ, ચાલવા માટે ટૂંકા થોભો અને deepંડા શ્વાસ કે જેની ખેંચાણથી રાહત મેળવી શકે છે. ડાયફ્રૅમ મદદ કરશે. એક પ્રકાશ મસાજ અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર બાજુના ડંખમાં પણ મદદ કરી શકે છે.
જોગિંગ કરતી વખતે શિયાળામાં શ્વાસ લેવો
જોગિંગ શિયાળામાં એક ખાસ પડકાર છે. યોગ્ય કપડાં અને ફૂટવેર ઉપરાંત, એક સાચી શ્વાસ તકનીકનું ખૂબ મહત્વ છે. શિયાળામાં ઠંડી હવા શ્વાસ લેવાનું મુશ્કેલ કરી શકે છે કારણ કે જ્યારે ઠંડા ઉત્તેજના લાગુ પડે છે ત્યારે બ્રોન્ચી કરાર.
શિયાળામાં, તમે વધુ ઝડપથી શ્વાસમાંથી બહાર નીકળી શકો છો અને શ્વાસ ખરેખર અપ્રિય પણ થઈ શકે છે. ડાયફ્રraમેટિક શ્વાસનો ઉપયોગ શિયાળામાં પણ થવો જોઈએ, એટલે કે .ંડા શ્વાસ પેટ, માં નથી છાતી. જો કે, ઇન્હેલેશન આ દ્વારા નાક પણ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.
આ શુષ્ક, ઠંડી હવાને ભેજયુક્ત કરે છે અને વાયુમાર્ગની મ્યુકોસ મેમ્બ્રેન ઝડપથી ઝડપથી સુકાઈ જાય છે. તે શ્વાસ લેતી હવાને ગરમ કરે છે અને શ્વાસનળીની નળીઓ માટે તે વધુ સહન કરે છે. એક વધારાનો રક્ષણાત્મક પગલું એ આગળની સ્કાર્ફ અથવા શાલ પણ હોઈ શકે છે મોં અને નાક.
ઉચ્ચ તીવ્રતા અને પરિણામે મોં ઠંડા હવામાનમાં શ્વાસ લેવાનું ટાળવું જોઈએ. જ્યાં સુધી અસ્થમા અથવા બીમારી જેવી કોઈ શ્વાસનળીની બીમારીઓ નથી સીઓપીડી, માઇનસ દસ ડિગ્રી જેટલા નીચા તાપમાને શક્ય છે.
