જ્યારે હું જોગિંગ કરું છું ત્યારે મને ચોક્કસ શ્વાસ લેવાની તકનીકની શા માટે જરૂર છે?
ખરેખર, શ્વાસ એ એક મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયા છે જે અભાનપણે માં શ્વસન કેન્દ્ર દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે મગજ સ્ટેમ જો કે, દ્વારા શિક્ષણ ચોક્કસ શ્વાસ ટેકનિક જ્યારે જોગિંગ અથવા અન્ય સહનશક્તિ રમતો, એક બાજુ ડંખ અને ઝડપી થાક અટકાવી શકે છે. ખાસ કરીને ચાલી નવા નિશાળીયાએ સાચું શીખવું જોઈએ શ્વાસ સ્નાયુઓને શ્રેષ્ઠ ઓક્સિજન પુરવઠાની બાંયધરી આપવા માટેની તકનીક અને મગજ ક્યારે જોગિંગ.
જોગિંગ માટે કોઈ સંપૂર્ણ શ્વાસ લેવાની તકનીક છે?
દરેક દોડવીર જ્યારે ચોક્કસ શ્વાસ લેવાની તકનીકને જાળવવાનું જરૂરી માનતો નથી જોગિંગ. ચોક્કસપણે "સંપૂર્ણ" શ્વાસ લેવાની તકનીક જેવી કોઈ વસ્તુ નથી, છેવટે, દરેક દોડવીર શારીરિક દ્રષ્ટિએ અલગ હોય છે ફિટનેસ, ફેફસા વોલ્યુમ અને અન્ય ઘણા બિંદુઓ. તેમ છતાં, કેટલીક ટીપ્સ અવલોકન કરવી જોઈએ, કારણ કે માત્ર કાર્યક્ષમ ઓક્સિજન સપ્લાય સાથે જ સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે કામ કરી શકે છે અને બાજુના ડંખ અને અકાળ થાકને અટકાવી શકાય છે.
સાચું ઇન્હેલેશન શરીરને ઓક્સિજન પૂરો પાડે છે, અને શ્વાસ બહાર કાઢીને આપણે વધારાના કાર્બન ડાયોક્સાઇડથી છુટકારો મેળવીએ છીએ જે ખાસ કરીને શ્રમ દરમિયાન ઉત્પન્ન થાય છે. જો તમે બધું બરાબર કરવા માંગો છો ત્યારે ચાલી, તમારે માત્ર સાચા પર જ ધ્યાન આપવાની જરૂર નથી ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર મૂકવો, પણ શ્વાસની ઊંડાઈ અને શ્વાસની આવર્તન સુધી. લર્નિંગ કાર્યક્ષમ શ્વાસ લેવાની તકનીકને પ્રેક્ટિસની જરૂર છે, પરંતુ કાર્યક્ષમતા, સુખાકારી અને પુનઃપ્રાપ્તિના સંદર્ભમાં ઘણા ફાયદા લાવે છે. તેથી કાર્યક્ષમ શ્વાસ લેવાની તકનીકો માટેની ટીપ્સથી પોતાને પરિચિત કરવું યોગ્ય છે.
જોગિંગ કરતી વખતે વધુ સારી રીતે શ્વાસ લેવા માટેની ટીપ્સ
જોગિંગ કરતી વખતે શ્વાસને કાર્યક્ષમ બનાવવા માટે વિવિધ ટીપ્સ મદદ કરી શકે છે. - ઊંડા શ્વાસો: જોગિંગ કરતી વખતે, પેટના શ્વાસનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, જેને ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આમાં તણાવનો સમાવેશ થાય છે ડાયફ્રૅમ, મોટું કરવું છાતી નીચે તરફ અને ફેફસાંનું વિસ્તરણ.
વિપરીત છાતી શ્વાસોચ્છવાસ, જે ઝડપી અને છીછરો છે, એથ્લેટ ઊંડો શ્વાસ અંદર અને બહાર લે છે અને ફેફસાંને શ્રેષ્ઠ રીતે વેન્ટિલેટ કરી શકે છે. આ બદલામાં ઓક્સિજનના શોષણમાં વધારો કરે છે. - દ્વારા શ્વાસ લો નાક: ખાસ કરીને શિયાળામાં જોગિંગ કરતી વખતે નાક દ્વારા શ્વાસ લેવો જરૂરી છે.
આ શ્વાસમાં લેવાયેલી હવાને ભેજયુક્ત અને ગરમ કરે છે અને ઠંડા ઉત્તેજનાને કારણે શ્વાસનળીને સંકોચન થતું અટકાવે છે. વાળ ગંદકીના કણોને પણ ફિલ્ટર કરે છે અને બેક્ટેરિયા શ્વાસ લેવામાં આવતી હવામાંથી. જો કે, દ્વારા ઓક્સિજનનો સપ્લાય થાય છે અનુનાસિક શ્વાસ ખાસ કરીને ઉચ્ચ તીવ્રતામાં ઘણીવાર અપૂરતું હોય છે, જેથી રમતવીર શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરે મોં.
આ અતિશય તાણનો સંકેત હોઈ શકે છે. એરોબિક શ્રેણીમાં રહેવા માટે, તેથી વ્યક્તિએ ગતિ થોડી ઓછી કરવી જોઈએ. - તમારો વ્યક્તિગત શ્વાસનો દર શોધો: સૌથી સામાન્ય શ્વાસનો દર ત્રણ પગલાંનો શ્વાસ લેવો અને ત્રણ પગલાંનો શ્વાસ બહાર કાઢવો છે.
જો કે, દરેક વ્યક્તિની ફેફસા વોલ્યુમ અલગ છે, અને શ્વાસનો દર પણ ચાલવાની ઝડપ પર આધાર રાખે છે. શ્વાસને સાથે જોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ચાલી લય, પરંતુ દરેક એથ્લેટે જાતે શોધી કાઢવું જોઈએ કે શ્વાસ લેવાનું નિયમિતપણે, ઊંડાણપૂર્વક અને વધુ પડતા પ્રયત્નો વિના કઈ આવર્તન પર કરવામાં આવે છે. - ધીરજ: ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા ઉચ્ચ મહત્વાકાંક્ષાઓ સાથે તાલીમ ચલાવવાનું શરૂ કરે છે. નિયમિત એકમો દ્વારા લાંબા સમય સુધી કન્ડીશનીંગ બનાવવામાં આવે છે - જો દોડતી વખતે તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય, તો તમારે તમારી ઝડપ ઘટાડવી જોઈએ. એક સારી માર્ગદર્શિકા એ છે કે દોડતી વખતે ચાલતા ભાગીદાર સાથે વાત કરવામાં સક્ષમ થવું.
