ચેતા કોષોના નુકસાન સામે, મેળવવાની સામે કોઈ સુરક્ષા નથી ઉન્માદ. પરંતુ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને સંતુલિત આહાર વિકાસશીલ જોખમ ઘટાડી શકે છે ઉન્માદ or અલ્ઝાઇમર રોગ અને નિવારક અસર છે. અમે બતાવીએ છીએ કે તમે તમારા પોતાના પર કેવી રીતે સકારાત્મક અસર કરી શકો છો આરોગ્ય અને જેવા રોગો અટકાવે છે અલ્ઝાઇમર અને ઉન્માદ યોગ્ય આહાર પસંદગીઓ કરીને.
સ્વસ્થ અને સ્પોર્ટી
નિયમિત વ્યાયામ અને સંતુલિત આહાર તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે આવશ્યક છે. સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર જેમાં ઘણાં બધાં ફળો અને શાકભાજી શામેલ છે, જેમાં પ્રાણી ચરબી અસંતૃપ્ત છે ફેટી એસિડ્સ અને કોલેસ્ટ્રોલ.
જર્મન ન્યુટ્રિશન સોસાયટી (ડીજીઇ) એ આહારની ભલામણ કરે છે જે 50 ટકાથી વધુ સ્વસ્થ હોય કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને એક તૃતીયાંશ ચરબી કરતાં વધુ નહીં. વધુમાં, ત્યાં એક નાનો પ્રમાણ હોવો જોઈએ પ્રોટીન છોડ અને પ્રાણી સ્રોતોમાંથી.
સ્વસ્થ આહાર માટે આનો અર્થ શું છે જે સામે રક્ષણ આપી શકે છે અલ્ઝાઇમર અને ઉન્માદ? પુષ્કળ શાકભાજી, ફળ અને ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (આખા અનાજનાં ઉત્પાદનો) દરરોજ, માછલી અને મરઘાં અઠવાડિયામાં ઘણી વખત, અને ભાગ્યે જ શ્યામ માંસ, ઉચ્ચ ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો અથવા આલ્કોહોલ.
તાજી ઘટકોની ઓછી ચરબીની તૈયારી નિર્ણાયક છે. પ્રાણી ચરબીને બદલે માખણ અને ચરબીયુક્ત વનસ્પતિ તેલ, જેમ કે ઓલિવ અથવા સૂર્યમુખી તેલ વધુ યોગ્ય છે.
મુખ્ય વસ્તુ વિટામિન
તે મુખ્યત્વે સાબિત થયું છે વિટામિન્સ સી, ડી અને બી, ફોલિક એસિડ, અને પ્રોવિટામિન એ (બીટા કેરોટિન) ઉન્માદ રોગો અટકાવી શકે છે.
વિટામિન સી સમૃદ્ધ ખોરાકમાં શામેલ છે:
- ઘંટડી મરી
- બ્રોકૂલી
- બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ
- રોઝશિપ
- કરન્ટસ
- કિવી
બીટા કેરોટિનની amountંચી માત્રા, જે શરીર દ્વારા સારી રીતે શોષાય છે અને કોશિકાઓ, રક્તકણો અને ચયાપચયની ક્રિયા અને રચના માટે મહત્વપૂર્ણ છે, મુખ્યત્વે આમાં જોવા મળે છે:
- ગાજર
- કાલે
- સ્પિનચ
- સ્વિસ ચાર્ડ
- ચેન્ટેરેલ્સ
વિટામિન બી અને ફોલિક એસિડ મગજના પ્રભાવને સુધારે છે અને ખાસ કરીને આમાં જોવા મળે છે:
- લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી
- દંતકથાઓ
- નારંગી
- સંપૂર્ણ અનાજ ઉત્પાદનો
ભલે વિટામિન ઇ ડિમેન્શિયાની રોકથામ પર પણ હકારાત્મક અસર કરી શકે છે અને અલ્ઝાઇમર રોગ હજુ પણ અભ્યાસ કરવામાં આવે છે. બધા વિટામિન્સ મુખ્યત્વે ખોરાક દ્વારા લેવામાં આવવી જોઈએ અને સ્વરૂપમાં નહીં પૂરક or ગોળીઓ.
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સનું રહસ્ય
ઓમેગા -3 ની સકારાત્મક અસર પર અસંખ્ય અધ્યયન અસ્તિત્વમાં છે ફેટી એસિડ્સ ઉન્માદ નિવારણ માટે અને અલ્ઝાઇમર રોગ. તેમનામાં રક્ષણાત્મક અસર હોવાનું માનવામાં આવે છે જે ચેતા કોશિકાઓના પુનર્જીવનને ટેકો આપે છે અને નાશમાં વિલંબ કરી શકે છે ચેતા અલ્ઝાઇમરના દર્દીઓના મગજમાં.
નીચેના ખોરાક, જેમાં અસંતૃપ્ત ઓમેગા -3 આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ વધારે છે, ખાસ કરીને ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- સ salલ્મોન, ટ્યૂના, મેકરેલ અને હેરિંગ જેવી ચરબીવાળી માછલી.
- કૂદકા
- શ્રિમ્પ
- પ્લેસ
- કodડફિશ
- સોયા ઉત્પાદનો
- કેટલાક ઠંડા દબાયેલા વનસ્પતિ તેલ
વ્યાયામ અને મગજ જોગિંગ
અમારી મગજ સક્રિય અને સક્ષમ છે શિક્ષણ વૃદ્ધાવસ્થા સુધી. તેને ફક્ત પડકારવા અને નિયમિતપણે કસરત કરવાની જરૂર છે. અને આના માટે પ્રથમ લક્ષણો દેખાય ત્યાં સુધી તમારે રાહ જોવી જોઈએ નહીં.
ઘણી કસરતો શ્રેષ્ઠ રીતે રોજિંદા જીવનમાં એકીકૃત કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, કોયડા, સુડોકુ અને તેના જેવા મન માટે શ્રેષ્ઠ તાલીમ આપે છે. માટે કસરતો એકાગ્રતા અને ધ્યાન, વાંચન, લેખન અને સંગીત વગાડવા પર પણ સકારાત્મક અસર પડે છે મગજ કામગીરી
