તમે રોગપ્રતિકારક શક્તિને કેવી રીતે મજબૂત કરી શકો?

વ્યાખ્યા

આ રોગપ્રતિકારક તંત્ર શરીરનો તે ભાગ છે જે મુખ્યત્વે બાહ્ય, હાનિકારક સુક્ષ્મસજીવો સામે લડવામાં સામેલ છે, જેમ કે બેક્ટેરિયા, વાયરસ અથવા પરોપજીવી. વધુમાં, તે આંતરડાના નિયંત્રણ અને નિયંત્રણમાં પણ સામેલ છે બેક્ટેરિયા માનવ શરીરમાં કાયમી રૂપે હાજર છે, જે સામાન્ય અને સ્વસ્થ પાચન માટે બદલી ન શકાય તેવી છે. ને મજબૂત બનાવવું રોગપ્રતિકારક તંત્ર સામાન્ય જાળવવા માટે સેવા આપે છે આરોગ્ય, જેમ કે, ઉદાહરણ તરીકે, ખામીયુક્ત અને સ્વ-ટકાઉ કોષો, જે આખરે પરિવર્તિત થઈ શકે છે કેન્સર કોષો, શરીરમાંથી દૂર કરવામાં આવે છે. તે આક્રમક સૂક્ષ્મજીવોના અનિયંત્રિત ગુણાકારને અટકાવીને ચેપ સામે પણ રક્ષણ આપે છે.

રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે કઈ શક્યતાઓ છે?

• તાજા, રાંધ્યા વગરના ફળ અને શાકભાજી ખાઓ
• સાદા, સાકરનો વધુ પડતો વપરાશ ટાળો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (દા.ત. સફેદ બ્રેડ)
• પોષણ દ્વારા અને દવા ઉપચાર (એન્ટીબાયોટીક્સ, કીમોથેરાપી) પછી સ્વસ્થ આંતરડાની વનસ્પતિની જાળવણી (અથવા પુનઃનિર્માણ)
• નિયમિત રમતો, ખાસ કરીને સહનશક્તિ રમતો
• નિયમિત sauna
• જો સંતુલિત આહાર હોવા છતાં ઉણપની શંકા હોય તો વિટામિન્સ સાથે ખોરાક પૂરક
• તાણમાં ઘટાડો અને માનસિક સુખાકારીમાં સુધારો
• સ્વસ્થ ઊંઘની આદતો, ઊંઘની સ્વચ્છતામાં સુધારો

ખોરાક દ્વારા મજબૂતીકરણ

તેથી, મજબૂત માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળ રોગપ્રતિકારક તંત્ર સંતુલિત અને વૈવિધ્યસભર છે આહાર. આનો અર્થ એ છે કે શરીરના સમૂહને જાળવવા અને બનાવવા માટે જરૂરી તમામ પદાર્થો, જેમ કે પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ચરબી (વ્યક્તિગત રીતે અલગ-અલગ માત્રામાં, ઉદાહરણ તરીકે, મેદસ્વી વ્યક્તિને તુલનાત્મક રીતે ઓછી ચરબીની જરૂર હોય છે અથવા સક્રિય શક્તિવાળા રમતવીરને વધુ જરૂર હોય છે. પ્રોટીન) રોગપ્રતિકારક તંત્ર સહિત સમગ્ર શરીરના મૂળભૂત કાર્યોને સુનિશ્ચિત કરવા માટે વપરાય છે. વધુમાં, ખનિજો જેમ કે કેલ્શિયમ અને મેગ્નેશિયમ કોષ વિભાજન (અલબત્ત કહેવાતા રોગપ્રતિકારક કોષો માટે પણ) સહિત શરીરના ઘણા કાર્યો માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

શરીરમાં તેમના આવશ્યક કાર્યો ઉપરાંત, ઝીંક જેવા ટ્રેસ તત્વો, ઉદાહરણ તરીકે, ચોક્કસ ઘટકોમાં સમાવિષ્ટ થવાથી રોગપ્રતિકારક તંત્ર પર લક્ષિત ઉત્તેજક અસર કરે છે. ઉત્સેચકો રોગપ્રતિકારક તંત્રની, જ્યાં તેઓ મહત્વપૂર્ણ વિરોધી ચેપી કાર્યો કરે છે. સામાન્ય રીતે, તાજા ફળો અને શાકભાજીને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. અંગૂઠાના નિયમ તરીકે, 5-એ-દિવસનો નિયમ વૈકલ્પિક રંગોના મુઠ્ઠીભર ફળો અને શાકભાજીનું વર્ણન કરે છે. તદુપરાંત, તીવ્ર શરદીના કિસ્સામાં, આહારનું વધારાનું સેવન પૂરક અન્ય વસ્તુઓની સાથે, વિટામિન સી, ઇ અથવા ઝિંક, ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી, શરદી અને કોર્સ પર ફાયદાકારક અસર કરી શકે છે.