વ્યાયામ
કિસ્સામાં ચેતા મૂળ માં સંકોચન થોરાસિક કરોડરજ્જુ, લાઇટ સ્પોર્ટ્સ પ્રવૃત્તિઓ અને હલનચલન કસરતો સાથે વહેલા શરૂ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. છેવટે, ચળવળ વધે છે રક્ત પરિભ્રમણ અને વધુ સારી પુનર્જીવન પ્રક્રિયાઓ. બધી રમતો જે પીઠ પર સરળ હોય છે અને સીધા મુદ્રામાં કરી શકાય છે, જેમ કે નોર્ડિક વૉકિંગ અથવા બેકસ્ટ્રોક, આ હેતુ માટે યોગ્ય છે.
કરોડરજ્જુને સંકુચિત કરતી અને વધેલા દબાણ સાથે સંકળાયેલી રમતોને પહેલા ટાળવી જોઈએ. આમાં સવારી અથવા ટ્રેમ્પોલીન જમ્પિંગનો સમાવેશ થાય છે. તમામ હલનચલન માટે પૂર્વશરત એ છે કે દર્દી વર્ચ્યુઅલ રીતે હોવો જોઈએ પીડા-ફ્રી.
જો જરૂરી હોય તો, પ્રથમ અનુભવી ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા સ્નાયુઓને ઢીલું કરવું આવશ્યક છે. કસરતો જે બંને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને ફરિયાદોને દૂર કરવા તરફ દોરી જાય છે તે ઉદાહરણ તરીકે નીચે આપેલ છે. 1.)
દર્દી હીલની સ્થિતિ લે છે. જો આ સાથે છે સુધી પીડા, દર્દી તેની જાંઘ અને તેના નિતંબ વચ્ચે ગાદી બાંધી શકે છે. હવે દર્દી તેના હાથ આગળ લંબાવે છે અને તેની સીધી કરોડરજ્જુ સાથે આગળ ઝુકે છે જ્યાં સુધી તેના હાથ ફ્લોર પર આરામ ન કરે.
દર્દી હવે તેના હાથ વડે આગળ અને આગળ ક્રોલ કરવાનો પ્રયાસ કરીને આ વિસ્તરણને મહત્તમ કરી શકે છે. જોકે તેના નિતંબ તેની રાહ પર રહે છે. 2.)
દર્દી ટુવાલને ટ્યુબમાં ફેરવે છે અને તેને ફ્લોર પર ઊભી રીતે મૂકે છે. હવે દર્દી ટુવાલ પર એવી રીતે સૂઈ જાય છે કે તેની થોરાસિક સ્પાઈન પણ ટુવાલ પર ઊભી રહે છે. પગ હિપ-પહોળા સ્થિત છે અને હાથની બાજુમાં મૂકવામાં આવે છે વડા યુ-પોઝિશનમાં.
આ સ્થિતિ લગભગ 5 મિનિટ સુધી જાળવી રાખવી જોઈએ. 3.) દર્દી લે છે આગળ આધાર: ફક્ત આગળના હાથ અને અંગૂઠાની ટીપ્સ ફ્લોરને સ્પર્શે છે.
પગ લંબાયેલા છે અને કરોડરજ્જુ સીધી છે. આ સ્થિતિ એક સમયે 10 સેકન્ડ માટે રાખવી જોઈએ. વધુ કસરતો અહીં મળી શકે છે:
- નર્વ રુટ કમ્પ્રેશન માટે કસરતો
- થોરાસિક સ્પાઇન માટે કસરતો
- થોરાસિક સ્પાઇનમાં સ્લિપ્ડ ડિસ્કની કસરતો
