નિવારણ
શિયાળાને રોકવા માટે હતાશા, સેરોટોનિન શરીરમાં સ્તર વધારી શકાય છે. સેરોટોનિન સુખી હોર્મોન તરીકે પણ ઓળખાય છે અને, ઊંઘ-જાગવાની લયને નિયંત્રિત કરવા ઉપરાંત, તે મૂડને તેજ બનાવવાની અસર ધરાવે છે. હતાશા ઘણીવાર અભાવ સાથે હોય છે સેરોટોનિન.
શરીરમાં સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવા માટે, વિવિધ ઘરગથ્થુ નુસ્ખાઓ લાગુ કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછો એક કલાક ઘરની બહાર વિતાવવો જોઈએ અને પ્રાધાન્યમાં તડકાના કલાકો દરમિયાન (ભલે વાદળછાયું હોય કે ન હોય) ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા જોગિંગ. મુખ્ય વસ્તુ થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે.
સવારમાં અને જો શક્ય હોય તો, દંપતી તરીકે અથવા નાના જૂથમાં આ પ્રવૃત્તિઓ કરવી શ્રેષ્ઠ છે. ખુલ્લી હવામાં બાગકામ અને હસ્તકલા પણ આ માટે યોગ્ય છે. જે લોકો રમતગમતમાં ઓછા મહત્વાકાંક્ષી હોય છે તેઓ કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે યોગા કસરતો અથવા છૂટછાટ સાદડી સાથે ઘાસના મેદાનમાં કસરત કરો, ઉદાહરણ તરીકે, શિયાળાને રોકવા માટે હતાશા.
દરિયામાં ટૂંકા વેકેશન, તેમજ સ્નો હાઇક અથવા સ્લેજિંગની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. જ્યાં સુધી પોષણની વાત છે, વ્યક્તિ ઓછા કાર્બોહાઇડ્રેટ અને સામાન્ય રીતે હળવા ખોરાક જેમ કે તાજા ફળો અને શાકભાજીની સલાહ આપે છે. મધ્યસ્થતામાં, મીઠાઈઓ, ખાસ કરીને ડાર્ક ચોકલેટ, માનસિક સુખાકારી માટે પણ સારી છે, કારણ કે તે શરીરમાં રહેલા પદાર્થોને સેરોટોનિનમાં રૂપાંતરિત કરી શકે છે.
જો કોઈ સામાન્ય રીતે રંગીન રીતે પોશાક પહેરે છે, તો સૂર્યના રંગોનું અનુકરણ કરવામાં આવે છે. આ આપણા મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારી માટે સારું છે, ખાસ કરીને જ્યારે સૂર્યપ્રકાશના થોડા કલાકો હોય. લાલ, નારંગી અને પીળા જેવા રંગો આના માટે યોગ્ય છે. તમે ઘરની આસપાસ કે રૂમમાં રંગબેરંગી સજાવટ પણ કરી શકો છો અને આમ રોજિંદા જીવનમાં સૂર્યના રંગોને સ્થાન આપી શકો છો.
અટકાવવા શિયાળામાં હતાશા, અમારી ભાવના ગંધ પણ સંકલિત કરી શકાય છે. સુગંધ કે જે આપણને ઉનાળાની યાદ અપાવે છે, જેમ કે જાસ્મીન તેલ, વિકાસને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે શિયાળામાં હતાશા. આ કરવા માટે, તમે સુગંધિત મીણબત્તીઓ અથવા સુગંધિત તેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા યોગ્ય સ્નાન ઉમેરણ સાથે ગરમ સ્નાન લઈ શકો છો.
તે સમાન રીતે અસરકારક છે આને સાંભળો તમારું મનપસંદ સંગીત, તેની સાથે ગાઓ અને તેના પર નૃત્ય કરો, કારણ કે સામાન્ય રીતે કસરત શરીર, મન અને આત્મા માટે સારી છે અને માનવ શરીરમાં સેરોટોનિનના પ્રકાશન તરફ દોરી જાય છે. તદુપરાંત, સકારાત્મક વિચારો રાખવા અને તમારી પોતાની રીતે સારા મૂડમાં રહેવાનું ખાસ કરીને મહત્વનું છે, ઉદાહરણ તરીકે મનોરંજક પ્રવૃત્તિઓ કરીને. મધ્યમથી ગંભીર કિસ્સામાં શિયાળામાં હતાશા, શિયાળાની ઋતુની શરૂઆતમાં પ્રકાશ ઉપચારની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
અહીં એક દિવસમાં એક વાર લગભગ બેસે છે. એક અઠવાડિયું પ્રકાશ પૂર્ણ સ્પેક્ટ્રમ લેમ્પની સામે, જે દિવસના પ્રકાશનું અનુકરણ કરે છે. આ સવારે નાસ્તા દરમિયાન ફક્ત દીવો ચાલુ કરીને અને તેને તમને પ્રકાશિત કરીને કરી શકાય છે.
ખૂબ મોટા ઉપયોગ સાથે ખર્ચ ખૂબ જ નાનો છે. જો કોઈ સુધારો ન થાય, તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી અને ઓછી માત્રામાં એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે લાંબા ગાળાની ઉપચાર શરૂ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સાયકોથેરાપ્યુટિક પરામર્શ શિયાળામાં ડિપ્રેશનની સંભાવનાને પણ ઘટાડી શકે છે અને/અથવા લક્ષણોને ઘણી વખત ઘટાડી શકે છે. લગભગ તમામ પ્રકારના ડિપ્રેશનની જેમ, શિયાળાના ડિપ્રેશનમાં સામાજિક સંપર્કો જાળવવા અને મિત્રો સાથે વધુ વખત વસ્તુઓ કરવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. છેવટે, એક સ્વસ્થ અને મજબૂત સામાજિક આધાર ડિપ્રેશનને અટકાવી શકે છે અને તેથી શિયાળામાં ડિપ્રેશન પણ.
