માટે ઉપચાર ઇજાઓ પછી, ના ફાયદા પાણી લાંબા સમયથી વપરાય છે. જો કે, એક્વા ફિટનેસ હવે સુખાકારી અને માવજત ક્ષેત્રે વધુને વધુ સ્થાપિત કરી રહ્યું છે, કારણ કે ફિટનેસ જિમ્નેસ્ટિક્સ પાણી એક સૌમ્ય, અસરકારક આખા શરીરની વર્કઆઉટ છે. પાણી ચળવળની તાલીમ, સ્નાયુઓ બનાવવા, વધારવા માટેનું એક આદર્શ માધ્યમ છે તાકાત અને સહનશક્તિ, અને સામાન્ય ફિટનેસ. શું બધા એક્વા પાછળ છે ફિટનેસ, અમે અહીં પ્રસ્તુત કરીએ છીએ.
એક્વા માવજત: તાલીમ, નિવારણ અને પુનર્વસન.
એક્વા સ્પોર્ટ છે સુધી, તાકાત તાલીમ, સહનશક્તિ તાલીમ અને છૂટછાટ એક મા બધુ. એક્વા માવજત એ બધા સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે અને શ્રેષ્ઠ રક્તવાહિનીના વર્કઆઉટ છે જ્યારે સાંધા. પાણીમાં હલનચલનની અપીલ આરોગ્યલક્ષી લોકો તેમજ તંદુરસ્તી લક્ષી લોકો. આ રમત સગર્ભા સ્ત્રીઓ અથવા તે માટે પણ આદર્શ છે વજનવાળા. માનવ શરીર પર પાણીની સકારાત્મક અસરો અસરકારક વર્કઆઉટ સાથે સારી રીતે જોડાઈ શકે છે. સંયુક્ત તણાવ, અન્ય રમતોની જેમ, મોટા પ્રમાણમાં પાણી દ્વારા દૂર કરવામાં આવે છે. બેલેન્સ, સંકલન, ગતિશીલતા અને પ્રભાવને આદર્શ રીતે તાલીમ આપી શકાય છે.
એક્વા ફિટનેસનાં કયા પ્રકારો છે?
પાણીની વિવિધ રમતો માટે એક્વા ફિટનેસ એ સામાન્ય શબ્દ છે, જેમ કે:
- એક્વા એરોબિક્સ
- એક્વા-જોગિંગ
- એક્વા બોક્સીંગ
- એક્વા-બેલેન્સિંગ
- એક્વા-નૃત્ય
- એક્વા-ઝુમ્બા
- પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ
શારીરિક ફરિયાદો માટે પણ યોગ્ય
પાણીના તત્વમાં આનંદ અને સરળ ચળવળ સુખાકારીને મજબૂત બનાવે છે. વજનમાં રાહત એ ખૂબ આરોગ્યપ્રદ છે વજનવાળા એવા લોકો કે જેઓ હજી પણ રમતગમતમાં સક્રિય રહેવા માંગે છે. પાણીમાં ચાલવું એ લોકો માટે મલમ પણ છે જેની સાંધા પહેલેથી જ પહેરવાના સંકેતો છે. તેની સુંદરતા એ છે કે એક્વા ફીટનેસ કોઈ પણ વ્યક્તિ કરી શકે છે, એવા લોકો પણ કે જેમણે લાંબા સમયથી રમત ન રમી હોય. વિરોધાભાસ એ ગંભીર રક્તવાહિની રોગ છે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા તીવ્ર તબક્કામાં બળતરા રોગો.
શરીર માટે 7 હકારાત્મક અસરો
એક્વા ફિટનેસના આરોગ્ય પર વિવિધ હકારાત્મક અસરો છે:
- કંડરા, અસ્થિબંધન, સાંધા અને કરોડરજ્જુ પાણીમાં ઉમંગ દ્વારા સુરક્ષિત છે.
- પાણીમાં તાલીમ આપણને પણ મજબૂત બનાવે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર.
- વોટર એરોબિક્સ વધુ મોબાઇલ બનવાની, ફીટ થવા અને નરમ અને સ્વસ્થ રીતે ફિટ રહેવાની તક આપે છે.
- શ્વસન સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં આવે છે, ચયાપચય ઉત્તેજિત થાય છે અને ગતિશીલતામાં સુધારો થાય છે.
- સ્નાયુનો સ્વર પાણીમાં ઘટાડો થયો હોવાથી, તે સ્નાયુમાં આવે છે છૂટછાટ - પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ પણ ઘણી વાર.
- પાણીમાં તાલીમ આપણને મજબૂત બનાવે છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને વધુ મદદ કરે છે તાકાત અને સહનશક્તિ.
- વધારો દ્વારા પેશીઓ કડક રક્ત પરિભ્રમણ.
એક્વા જોગિંગ: તાલીમ - પરંતુ કેવી રીતે?
જ્યારે તમે અઠવાડિયામાં બેથી ત્રણ વખત એક કલાકના ત્રણ ક્વાર્ટરમાં અઠવાડિયામાં બેથી ત્રણ વાર કસરત કરો ત્યારે શ્રેષ્ઠ તાલીમ અસરો પ્રાપ્ત થાય છે. આદર્શ પાણીનું તાપમાન 28 થી 30 ડિગ્રી સેલ્સિયસ વચ્ચે છે. જ્યારે તરવું પાણીનો સૌથી ઓછો શક્ય પ્રતિકાર, લક્ષ્ય જોગિંગ વિરોધાભાસી છે: વધુ પ્રતિકાર, સ્નાયુઓ માટે વધુ સારી તાલીમ અસર અને રુધિરાભિસરણ તંત્ર. તેથી વધુ પાણીનો પ્રતિકાર બનાવવા માટે સાધનોમાં બૂયન્સી બેલ્ટ અને ઉપકરણો શામેલ છે. આ વડા પાણીની ઉપર રહે છે, હાથ અને પગ પાણીની નીચે ખસેડવામાં આવે છે ચાલી અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સ.
એક્વા જોગિંગ માટે 6 ટિપ્સ
શું જોવાનું છે:
- ચાલી રહેલ કમર અથવા થાય છે છાતી ઊંડું પાણી.
- ખાતરી કરો કે તમારી મુદ્રા સીધી છે (ખૂબ આગળ ઝૂકવું નહીં, પણ પાછળની બાજુ પણ નહીં).
- ખાતરી કરો કે તમે સહેજ આગળ છો (જેમ કે જોગિંગ જમીન પર).
- Theંડા પાણી, વધુ સખત હલનચલન.
- Advancedંડામાં પ્રગત અભ્યાસ.
- શ્રેષ્ઠ તાલીમ અવધિ: 30 થી 45 મિનિટ, અઠવાડિયામાં 2-3 વખત પ્રાધાન્ય.
પ્રથમ છાપ ખુશી? પછી ફક્ત નીચેના બે એક્વા જુઓ જોગિંગ શરૂઆત તરીકે કસરત.
કસરત 1: સતત ચાલતું પગલું
ની સહેજ વક્રતા સાથે નાના પગલાં ઘૂંટણની સંયુક્ત મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યક્તિગત તબક્કાઓ - ઘૂંટણ ઉપાડવા, નીચલાને પૂર્વ સ્વિંગ કરવું પગ અને ખેંચવાનો તબક્કો - ઇરાદાપૂર્વક ભાર મૂકવામાં આવે છે પગ આગળ, પગ લંબાવો અને પગને પાછો પાછો ખેંચો. પગનો એકમાત્ર પાણી દબાણ કરે છે, પ્રોપલ્શન પ્રદાન કરે છે.
વ્યાયામ 2: ચાલવાનું પગલું
વ walkingકિંગ સ્ટેપ વિસ્તૃત શસ્ત્રો અને પગ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે જે વિરુદ્ધ દિશામાં સ્વિંગ કરે છે. ચળવળ અમલ ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગના વિકર્ણ પગલા જેવું જ છે. હથિયારો બીટની ગતિ નક્કી કરે છે.
એક્વા બોક્સીંગ
એક્વા ફિટનેસની અન્ય વિવિધતાઓની જેમ જ, પાણીની પ્રતિકાર એ એક્વા બોક્સીંગમાં વર્કઆઉટનો આવશ્યક પાસા છે. વિશેષ બ boxingક્સિંગ ગ્લોવ્સ આ પ્રતિકારને વધુ વધારે છે. બ boxingક્સિંગ અને થાઇ બ boxingક્સિંગમાંથી ઉધાર લેવામાં આવતી હિલચાલ સાથે, તમે પ્રતિભાવ, શરીર નિયંત્રણ અને ચપળતા, પણ સહનશક્તિ અને તાકાત પણ માન આપવામાં આવે છે. પાણી દ્વારા હલનચલન ધીમી પડી હોવાથી, તેઓ વધુ નિયંત્રિત રીતે કરી શકાય છે, જે ટ્રેન કરે છે સંકલન કુશળતા
પૂલમાં તંદુરસ્તી: પાણીની તાલીમ
એક્વા રમતો પાણીના ભૌતિક ગુણધર્મોનો લાભ લે છે, કારણ કે ઘનતા હવાનું ઘનતા કરતા પાણી લગભગ હજાર ગણો વધારે છે. તેથી, આ માધ્યમ બધી હિલચાલ માટે નોંધપાત્ર પ્રતિકાર મૂકે છે.
- જળ ઉદ્ભવ:
કોઈનું શરીરનું વજન હળવા દેખાય છે કારણ કે પાણીમાં ગુરુત્વાકર્ષણ ઓછું થાય છે. પાણીની ઉમંગથી શરીરનું વજન ફક્ત 10 ટકા જેટલું થાય છે. પાણીની નરમ અને રાહતકારક અસર ઉપચાર સાંધા, અસ્થિબંધન અને પર રજ્જૂ આ ઉછાળાને કારણે છે. - હાઇડ્રોસ્ટેટિક દબાણ:
હવાનું દબાણ કરતા પાણીનું દબાણ નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. પાણી તેથી સુપરફિસિયલ પર દબાણ લાવે છે રક્ત વાહનો. હાઇડ્રોસ્ટેટિક પ્રેશર લીડ્સ વધ્યા રક્ત માટે હૃદય, તેના સ્ટ્રોક વોલ્યુમ 20 ટકાનો વધારો થાય છે, એટલે કે, હૃદયને લોહીનો પુરવઠો વધારવામાં આવે છે. હૃદય અને પરિભ્રમણ પાણીના દબાણ અને પાણીના પ્રતિકાર દ્વારા વધુ તાણમાં આવે છે અને તેથી લાંબા ગાળે મજબુત બને છે. - પાણી પ્રતિકાર:
જ્યારે શરીર પાણીની સામે આગળ વધવાનો પ્રયાસ કરે છે, ત્યારે પ્રતિકાર શક્તિઓ શરીર પર પાછા કામ કરે છે. ચળવળની ગતિ અને પાણીમાં શરીરની સ્થિતિ સાથે પાણીનો પ્રતિકાર વધે છે. તરવું ઓછામાં ઓછું પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે અને ચાલી પાણીમાં સૌથી વધુ પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે. પાણીના પ્રતિકાર સામે કામ કરવાથી સ્નાયુઓની મજબૂત અસર પડે છે અને એ મસાજ અસર - થર્મલ વાહકતા:
પાણીમાં ખૂબ સારી વાહકતા હોય છે - શરીર હવાના કરતા પાણીને લગભગ ત્રણથી ચાર ગણી વધારે ગરમી આપે છે. ચયાપચય દ્વારા શરીરને આ ગરમીના નુકસાનની ભરપાઇ કરવી આવશ્યક છે. શક્ય તેટલું ઓછું તાપમાન ઓછું રાખવા માટે, લોહી વાહનો પાણીમાં કરાર; જ્યારે શરીર પાણી છોડે છે, વાસણો ફરીથી વિસ્તરે છે. તાપમાનમાં પરિવર્તન અને શરીરના અનુકૂલન દ્વારા, રોગપ્રતિકારક તંત્ર મજબૂત છે.
