લાંબા સમય સુધી બેસીને, નબળી મુદ્રામાં અને ખોટી જાતો લાંબા ગાળે પીડાદાયક રૂપે નોંધપાત્ર બની જાય છે: જર્મનોના ત્રણ ક્વાર્ટર પ્રાસંગિક પાછળની ફરિયાદ કરે છે પીડા. લગભગ આઠ મિલિયન લોકોમાં, તેઓ પહેલેથી જ ક્રોનિક છે. “લક્ષિત અને સક્રિય કસરત એ હંમેશાં પીઠને રોકવા અથવા ઘટાડવાનો સૌથી અસરકારક માર્ગ છે પીડા, ”જર્મન એસોસિએશન Independentફ ઇન્ડિપેન્ડન્ટ ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ્સ તરફથી યુટ રિસ્પ્લેગરને સલાહ આપે છે. ચિકિત્સકો અહીં પીઠની વિરુદ્ધ દસ શ્રેષ્ઠ ટીપ્સ આપે છે પીડા. “સ્નાયુઓને મજબુત બનાવો - પીડાને રાહત આપો” ના ધ્યેય સાથે, અસરગ્રસ્ત લોકો દુષ્ટ વર્તુળને તોડી શકે છે પીઠનો દુખાવો, જે ઘણી વાર મુદ્રામાં ખોટી રાહતને કારણે થાય છે, ”ફોરમ શ્મર્ઝના ડ D. ડાયટમર ક્રાઉઝ કહે છે. “મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, કસરત, ફિઝીયોથેરાપી અને હળવા પેઇનકિલર્સ અગવડતા દૂર કરવા માટે પૂરતા છે. "
1) ચાલતા રહો
લાંબા પલંગના આરામની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી પીઠનો દુખાવો. પીડા મુક્ત વિસ્તારોમાં કસરત કરવાથી પીડા ઓછી થાય છે. શરીરના તે ભાગોને ખસેડો જે પીડાથી પ્રભાવિત નથી. આ વધુ સારી તરફ દોરી જાય છે રક્ત પરિભ્રમણ અને આ રીતે હાનિકારક પદાર્થોને દૂર કરવા માટે, પીડા-અવરોધક પદાર્થો ઉત્પન્ન થાય છે અને પીડાની ધારણા ભીની થાય છે.
ખોટા ચળવળના દાખલાઓ ટાળવા માટે, જેઓ લાંબા સમયથી સક્રિય નથી, તેઓએ પહેલા વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન મેળવવું જોઈએ.
2) કરોડરજ્જુથી દબાણ લો
પ્રવૃત્તિ ઉપરાંત, રાહતની સ્થિતિ કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓને અને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે સિયાટિક ચેતા. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારા પગને જમણા ખૂણા પર ઉંચા કરીને સપાટ કરી શકો છો. આ રીતે, ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક તેમના બફરિંગ કાર્ય માટે પ્રવાહી શોષી લે છે. ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ દર્દીઓને પીડા મુક્ત સ્થિતિ માટે યોગ્ય રાહત સ્થિતિ બતાવી શકે છે.
)) મુદ્રામાં રાહત આપવાનું ટાળો.
રાહત આપતી મુદ્રામાં સામાન્ય રીતે શરીરના સંતુલિત સંતુલનને અનુરૂપ નથી, જેથી ચોક્કસ સ્નાયુ જૂથો વધુ પડતા તાણ અને તંગ હોય. આમ, કોઈપણ નમ્ર મુદ્રા તેના ફાયદાને બદલે પીઠને નુકસાન પહોંચાડે છે. ખાસ કરીને લાંબી ફરિયાદોના કિસ્સામાં, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ દ્વારા તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવો.
4) તાણ સામે ગરમી.
તંગ સ્નાયુઓ માટે, ગરમી મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પીડાદાયક વિસ્તાર અને ગરમ પર ભીના કપડા મૂકો પાણી તેની ઉપર બોટલ. આમ, ગરમી પેશીઓમાં deepંડે પ્રવેશ કરે છે, સ્નાયુઓ સારી રીતે પૂરા પાડવામાં આવે છે રક્ત અને હળવા.
5) જમણી પાછળની તાલીમ.
દરમિયાન પાછા તાલીમ, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ ખાતરી કરે છે કે અસરગ્રસ્ત કરોડરજ્જુ સાંધા કાળજીપૂર્વક એકત્રીત થાય છે અને ટૂંકા સ્નાયુઓ ખેંચાય છે. રક્ષણાત્મક કાંચળી જેવા કરોડરજ્જુને ટેકો આપવા માટે યોગ્ય ટ્રંક સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે.
6) સહાયક મસાજ
મસાજ સુધારી શકે છે રક્ત સ્નાયુઓ પ્રવાહ, શાંત નર્વસ સિસ્ટમ અને આમ તણાવ દૂર કરો. માટે મસાજ પીડાથી કાયમી રાહત આપવા માટે, તે શારીરિક ચિકિત્સક દ્વારા વ્યવસાયિક ધોરણે થવું જોઈએ.
7) તણાવ ઓછો કરો
મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ તણાવ તરફ દોરી જાય છે અને સ્નાયુઓ દ્વારા કરોડરજ્જુને પણ અસર કરે છે. પીઠનો દુખાવો તેથી હંમેશાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ચેતવણી સંકેત પણ છે તણાવ.
8) મુદ્રામાં તાલીમ આપો
In પાછા શાળા, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ્સ રોજિંદા જીવનમાં યોગ્ય ચળવળના ક્રમ અને મુદ્રાઓ બતાવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, પીસી વર્કસ્ટેશન પર બેસવું.
9) વધારે વજન ઓછું કરો
તમારા પેટ પરનો દરેક વધારાનો કિલો તમને એક પીઠની પાછળની મુદ્રામાં ખેંચે છે અને આમ તમારી કરોડરજ્જુ પર વધારાની તાણ લાવે છે. થોડા પાઉન્ડ ઓછા તેથી પીઠનો દુખાવો સુધારી શકે છે. નિયમિત વ્યાયામ અને તંદુરસ્ત દ્વારા આહાર, તમે સરળતાથી થોડું વજન ઘટાડી શકો છો અને આમ તમારી પીઠ માટે કંઈક સારું કરી શકો છો.
10) ડ .ક્ટરને મળો
જો પીઠનો દુખાવો થોડા દિવસ પછી વધુ સારું થવાને બદલે વધુ ખરાબ થાય છે, જો લકવો પણ થાય છે, અથવા જો દુખાવો પાછો આવે છે, તો તમારે ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ. તે અથવા તેણી કોઈ શક્યતાને નકારી શકે છે હર્નિયેટ ડિસ્ક અથવા અન્ય શરતો અને નિદાન પર આધારીત લખી આપે છે શારીરિક ઉપચાર.
