રાહત માટે શ્વાસ લેવાની કસરત | પુખ્ત વયના અને બાળકો માટે શ્વાસ લેવાની કસરત

આરામ માટે શ્વાસ લેવાની કસરત

શાંત સભાન દ્વારા શ્વાસ તમે તમારા શરીરને એક રાજ્યમાં ખૂબ સારી રીતે મૂકી શકો છો છૂટછાટ. આ હેતુ માટે વિવિધ ક્ષેત્રની સંખ્યાબંધ કસરતો ઉપલબ્ધ છે અને ઘરે આરામથી કરી શકાય છે: 1) તમારા પગને વાળીને તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ. હવે તમારા ઉપલા હાથને તમારી પાછળ ઉપાડો વડા.

શ્વાસ લેતી વખતે હવે તમારા ઉપરના શરીરને ધીમેથી પાછળની તરફ ફેરવો, તમારા ઘૂંટણ ફ્લોર પર સાથે રહેશે. ક્યારે શ્વાસ બહાર, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 2.)

સીધા અને સીધા Standભા રહો. ક્યારે શ્વાસ માં, તમારા હાથને પહેલા આગળ અને પછી તમારા હાથ ઉપર વડા. થોડીક સેકંડ માટે તણાવને પકડી રાખો અને પછી શ્વાસ બહાર કા asો ત્યારે તમારા હાથને ફરીથી નીચે કરો.

આ ઇન્હેલેશન શ્વાસ બહાર મૂકવાની તુલનામાં બમણો સમય ચાલવો જોઈએ. 3.) તમારા હાથને એક ખૂણા પર ઉભા કરો છાતી સ્તર કે જેથી તમારી આંગળીના આંચળા તમારા શરીરની સામે આવે.

હવે શ્વાસ લેતી વખતે તમારા કોણીને શક્ય તેટલું પાછળ ખેંચો, તણાવને સંક્ષિપ્તમાં પકડી રાખો અને પછી શ્વાસ બહાર મૂકતી વખતે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. ).) બેસો અથવા સીધા અને સીધા standભા રહો.

શસ્ત્ર શરીરની બાજુમાં છૂટથી લટકાવે છે. હવે, શ્વાસ લેતી વખતે, તમારા જમણા હાથને સીધા ઉપર અને સહેજ ડાબી તરફ દોરો જેથી ઉપલા ભાગનો ભાગ ડાબી તરફ સહેજ ઝૂકે છે. જ્યારે શ્વાસ બહાર કા .ો ત્યારે, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને તમારા ડાબા હાથથી આખી વસ્તુને પુનરાવર્તિત કરો.

તાણ દરમિયાન શ્વાસ લેવાની કસરત

ખાસ કરીને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં આપણે આપણા શ્વાસની ખૂબ ઉપેક્ષા કરીએ છીએ. શ્વાસ છીછરા અને ઝડપી બને છે અને ઓક્સિજન સપ્લાય બગડે છે. લક્ષ્યાંકિત કસરતો દ્વારા, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં પણ યોગ્ય શ્વાસ જાળવી શકાય છે અને તેમાં ફાળો આપી શકે છે છૂટછાટ.

1.) દ્વારા deeplyંડે શ્વાસ લો નાક, 4 ની ગણતરી, પછી શ્વાસ બહાર કા .ો મોં, 8 ની ગણતરી કરો. ઘણી મિનિટ સુધી કસરત કરો અને જો જરૂરી હોય તો સેકંડની સંખ્યામાં વધારો કરવા માટે deepંડા શ્વાસને પણ મંજૂરી આપો.

2.) ફક્ત શ્વાસ દ્વારા નાક. દરેક પછી ઇન્હેલેશન, 2 સેકંડ માટે હવાને પકડી રાખો અને પછી શાંતિથી શ્વાસ બહાર કા .ો.

શ્વાસ લેવાની લય શરૂઆતમાં 5-2-5 (5 સેકંડમાં, 2 સેકંડ થોભો, 5 સેકંડ બહાર) હોય છે, પરંતુ થોડા સમય પછી 10-2-10 સુધી વધારી શકાય છે. ).) તમારી પીઠ પાછળની તરફ સંપૂર્ણપણે ઝુકીને ખુરશી પર બેસો.

હવે જ્યારે શ્વાસ લેતા હો ત્યારે તમારા હાથ ઉપર વડા તમારા શરીર સાથે અને શ્વાસ બહાર કા whileતી વખતે તેને તમારા પેટની નીચે રાખો. 3-5 મિનિટ સુધી ચાલુ રાખો, પછી સભાનપણે તમારા ખભા અને હાથને આરામ કરો અને તપાસો કે તમારા શ્વાસ બદલાયા છે કે નહીં. ))

તમારી જમણી નસકોરું બંધ રાખો અને માત્ર ડાબી નસકોરું દ્વારા શ્વાસ લો. પછી બાજુઓ બદલો અને ફક્ત જમણા નસકોરા દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો.