પૂર્વસૂચન | પિડીત સ્નાયું

પૂર્વસૂચન

લગભગ 7 દિવસના સમયગાળા પછી સ્નાયુમાં દુખાવો સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે અને સ્નાયુઓને કોઈ નુકસાન થતું નથી. એવું વારંવાર કહેવાય છે સુધી રમતગમત પહેલાં અથવા પછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અટકાવી શકે છે પિડીત સ્નાયું. આ ધારણા ખોટી છે, જેમ કે સુધી અનુગામી તાણ સ્નાયુઓમાં દુખાવોનું કારણ બને છે કે કેમ તેના પર કોઈ પ્રભાવ નથી.

સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં, સુધી સ્નાયુઓના દુખાવાને પણ વધારી શકે છે, કારણ કે પહેલેથી જ ક્ષતિગ્રસ્ત સ્નાયુઓ હજુ પણ ખેંચાઈ રહ્યા છે. આ સ્નાયુઓમાં સ્ટ્રેચિંગ રીફ્લેક્સને ઉત્તેજિત કરે છે, જે ફરીથી સ્નાયુઓને અનૈચ્છિક રીતે સંકોચન કરવા દબાણ કરે છે અને તેને વધુ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેથી સ્ટ્રેચિંગ એ અટકાવવાનો માર્ગ નથી પિડીત સ્નાયું.

યોગ્ય તીવ્રતા સાથે સમજદાર વર્કઆઉટ વધુ સમજદાર છે. થોડા સમય માટે, સિદ્ધાંત માનવામાં આવતું હતું કે વોર્મ-અપ અને ખેંચવાની કસરતો રમતગમત પહેલાં ઈજાનું જોખમ ઘટાડે છે. આ દરમિયાન, આ સિદ્ધાંતને છોડી દેવામાં આવ્યો છે, કારણ કે નિવારક અસર વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થઈ શકતી નથી. રમત વિજ્ઞાનીઓ સંમત છે, જો કે, તે પિડીત સ્નાયું કોઈ પણ સંજોગોમાં ટાળી શકાય નહીં.

ના અર્થમાં પણ ખેંચવાની કસરતો રમતગમત વિવાદાસ્પદ છે અને લાભનો કોઈ વૈજ્ઞાનિક પુરાવો અત્યાર સુધી મળી શક્યો નથી. શ્રેષ્ઠ રીતે, સામાન્ય ગતિશીલતા વધારવા માટે હળવા કસરતો કરી શકાય છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે લંબાવવું જોઈએ નહીં પીડા થ્રેશોલ્ડ, કારણ કે આ સરળતાથી નુકસાન કરી શકે છે.

રમતગમતના શારીરિક દૃષ્ટિકોણથી, ત્યાં પ્રમાણમાં સરળ સમજૂતી પણ છે કે શા માટે સ્ટ્રેચિંગ સ્નાયુઓમાં દુખાવો અટકાવી શકતું નથી. ખેંચતી વખતે, સ્નાયુ તંતુઓ ફક્ત ખેંચાય છે અને લંબાય છે, તેથી કોઈ ઇજા ઝડપથી મટાડતી નથી. તે માપી શકાય છે કે અગાઉ ખેંચાયેલા સ્નાયુઓનું પ્રદર્શન રમતગમત પહેલાં ખેંચાયેલા સ્નાયુઓ કરતાં ઓછું છે.

સ્ટ્રેચિંગ કરતી વખતે, સ્નાયુ જરૂરી પૂર્વ-ટેન્શનથી વંચિત રહે છે, જે સ્નાયુને તેના શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શનની જરૂર છે. સ્નાયુમાં દુખાવો એ સ્પષ્ટ સંકેત છે કે સ્નાયુમાં ઇજા થઈ છે. ખાલી અવગણીને પીડા અને આ સ્થિતિમાં હંમેશની જેમ કસરત કરવાનું ચાલુ રાખવું યોગ્ય નથી.

દરેક ઈજાને પહેલા પુનઃપ્રાપ્ત થવા માટે સમયની જરૂર હોય છે, સ્નાયુઓના દુખાવાને કારણે થતી નાની નાની ઈજાઓ પણ. એવું ન માનવું જોઈએ કે પથારીમાં આરામ કરવો એ વ્રણ સ્નાયુઓ સામે યોગ્ય માપ છે. તેના બદલે, તાલીમમાં ટૂંકા ગાળાનો ફેરફાર કરવો જોઈએ.

દ્વારા અસરગ્રસ્ત સ્નાયુ વિસ્તારો પીડા સ્નાયુઓના દુખાવાના સમય માટે આરામ આપવો જોઈએ. કારણ કે અતિશય તાણવાળા સ્નાયુ તંતુઓ જેટલી વધુ પુનઃપ્રાપ્તિ મેળવે છે, તેટલી ઝડપથી તેઓ પુનર્જીવિત થઈ શકે છે. પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રકાશ હલનચલન દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાય છે જેમ કે વૉકિંગ, સાયકલ અથવા તરવું.

આમ કરવાથી, ધ હૃદય અને પરિભ્રમણ ઉત્તેજીત થાય છે અને રક્ત ક્ષતિગ્રસ્ત સ્નાયુઓના પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે. આ રીતે, તમે મુશ્કેલીગ્રસ્ત સ્નાયુને સક્રિયપણે ટેકો આપો છો, કારણ કે શરીરના નિર્માણ અને સમારકામની સામગ્રી ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારોમાં વધુ સરળતાથી પહોંચે છે. બીજી બાજુ, જો તમે સામાન્ય રીતે તાલીમ લેવાનું ચાલુ રાખો છો, તો તમને વધુ ગંભીર ઇજાઓ થવાનું જોખમ રહે છે (દા.ત. એ ફાટેલ સ્નાયુ ફાઇબર) સૌથી ખરાબ કિસ્સામાં માત્ર સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે.

દંતકથા કે જીદથી તાલીમ આપવાનું ચાલુ રાખવું એ વ્રણ સ્નાયુઓ માટે શ્રેષ્ઠ ઉપચાર છે તે બકવાસ છે. પીડા એ એક નિશાની છે કે સ્નાયુઓ બચી જવી જોઈએ અને તાલીમ થોભાવવી જોઈએ. વધુમાં, આગામી સ્નાયુઓના દુખાવા માટે તરત જ જોખમ ન આવે તે માટે તાલીમનો વધુ નરમાશથી સંપર્ક કરવો જોઈએ.

વ્રણ સ્નાયુઓ વિના, તાલીમ ભાગ્યે જ શક્ય છે. શ્રેષ્ઠ તૈયારી સાથે પણ, એક સ્પર્ધાત્મક રમતવીરને પણ સ્નાયુઓમાં દુખાવો સહન કરવો પડે છે. અસામાન્ય તાણ, જો વ્યક્તિ પોતાની જાતને મર્યાદા સુધી ન ધકેલતો હોય, તો પણ તે સ્નાયુઓમાં દુઃખાવા તરફ દોરી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે જ્યારે ચાલી ઢોળાવ, કારણ કે આ માટે સ્નાયુઓનો ઉપયોગ ભાગ્યે જ થાય છે.

તેથી એવી તાલીમ પદ્ધતિઓ છે જેમાં નિયમિત, નવી તાલીમ ઉત્તેજનાથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે. આ શરૂઆતમાં ખરાબ નથી. તે માત્ર ત્યારે જ સમસ્યારૂપ બને છે જ્યારે સ્નાયુઓનો વારંવાર અને ખૂબ ભારે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જેથી તેઓને પુનર્જીવન અને સમારકામની શક્યતાનો અભાવ હોય.

આવા કિસ્સામાં, સ્નાયુમાં દુખાવો અને તેની સાથે સ્નાયુમાં બળતરા ક્રોનિક બની શકે છે. પરિણામ તાકાતને બદલે ઈજા અને બીમારી છે અને ફિટનેસ. બોટમ લાઇન એ છે કે દરેક વખતે તે વ્યક્તિગત મૂલ્યાંકન છે કે તમારે વ્રણ સ્નાયુ સાથે ખરેખર તાલીમ લેવી જોઈએ કે કેમ અને કેટલી.

શિખાઉ માણસ તરીકે, સ્પોર્ટ્સ બ્રેકની ભલામણ કરવામાં આવે છે કારણ કે સ્નાયુઓ હજુ સુધી હલનચલન જાણતા નથી અને હજુ સુધી તેમના માટે રચાયેલ નથી. એક અનુભવી રમતવીર તરીકે, તમે સામાન્ય રીતે પહેલાથી જ થોડો સારો અંદાજ લગાવી શકો છો કે તમે ક્યાં સુધી જઈ શકો છો અને ક્યારે બ્રેક લેવો વધુ સારું છે. એક નિયમ તરીકે, શરીરના માત્ર અમુક ભાગોને વ્રણ સ્નાયુઓ દ્વારા અસર થાય છે, જેથી અન્ય તમામ સ્નાયુ જૂથોને સામાન્ય રીતે તાલીમ આપી શકાય. પ્રકાશ સહનશક્તિ તાલીમ પણ મદદ કરી શકે છે હૂંફાળું થાકેલા સ્નાયુઓ અને સુધારો રક્ત હીલિંગ પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવવા માટે પરિભ્રમણ. એક સરળ મૂળભૂત નિયમ એ હોઈ શકે છે કે જો સ્નાયુઓમાં દુખાવાને કારણે હલનચલન સ્વચ્છ અને યોગ્ય સ્વરૂપમાં ન થઈ શકે તો કસરત કરવી જોઈએ નહીં.