હું વ્રણ સ્નાયુઓને કેવી રીતે રોકી શકું?
અટકાવવા માટેના ઘણા રસ્તાઓ છે પિડીત સ્નાયું. તેમ છતાં, એવું કહેવું જોઈએ કે યોગ્ય રમતવીરો અને મહિલાઓએ પણ સંઘર્ષ કરવો પડે છે પિડીત સ્નાયું સમય સમય પર અને બધા નિવારક પગલાં હંમેશાં અસરકારક હોતા નથી. પિડીત સ્નાયું અને તેમની નિવારણ એક વ્યક્તિથી બીજામાં બદલાતું રહે છે, તેથી રમત અને બંધારણના પ્રકાર પર આધાર રાખીને વ્રણ સ્નાયુઓને અટકાવવા માટે વધુ કે ઓછી સારી પદ્ધતિઓ છે.
સામાન્ય રીતે કહીએ તો, નિયમિત રીતે રમત કરવાથી ગળાના સ્નાયુઓને રોકી શકાય છે. તે પછી સ્નાયુઓ અનુરૂપ ઉચ્ચ સ્તરના તણાવનો સામનો કરવામાં સક્ષમ છે, જેથી નાના ફાઇબરનાં આંસુ ઓછા વારંવાર આવે. તે પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે મસાજ તણાવયુક્ત સ્નાયુઓ અથવા રમત પછી તરત જ sauna પર જાઓ.
આ સ્નાયુઓના પુનર્જીવનને સક્રિયપણે ટેકો આપીને સ્નાયુઓની દુoreખાવાનો જોખમ ઘટાડે છે. રમતના પ્રકાર પર આધારીત, સુધી શારીરિક પ્રવૃત્તિ મદદરૂપ થઈ શકે તે પહેલાં. નૃત્ય, જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા બેલે જેવા રમતના ક્ષેત્રમાં નિયંત્રિત સુધી કસરત પહેલાં દુ sખાવો માંસપેશીઓ ની સંભાવના ઘટાડવા માટે એક સારો માપ છે.
જો કે, રમતમાં જ્યાં ઉચ્ચ તીવ્રતા અને ઝડપી દળો મુખ્ય ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, સુધી તે યોગ્ય નથી, પરંતુ તણાવના નીચલા સ્તરની વિશિષ્ટ કસરતો સહિત aીલા warmીલા અપના રૂપમાં ઉત્પાદક વ warmર્મ-અપ વર્કઆઉટ છે. આ રીતે સ્નાયુઓ ધીરે ધીરે ગરમ થાય છે અને ઠંડા અવસ્થામાં તાત્કાલિક માંગનો ભોગ બનેલા કરતાં આખરે વધુ સ્થિતિસ્થાપક હોય છે. ખાસ કરીને જ્યારે જોગિંગ, ઉદાહરણ તરીકે, સાચા પગરખાં પહેરીને વ્રણ સ્નાયુઓને પણ રોકી શકાય છે.
ચોક્કસ ટ્રેડમિલ વિશ્લેષણથી કોઈ ખાસની ભલામણ કરવાનું શક્ય બનાવવું જોઈએ ચાલી દરેક રમતવીરને વ્યક્તિગત રૂપે જૂતા. આ ઉપરાંત, ચાલી નરમ સપાટીઓ પર ડામર જેવી સખત સપાટીઓ પર ચાલવા કરતાં વ્રણ સ્નાયુઓના સંદર્ભમાં વધુ સારી રીતે સહન કરી શકાય છે. છેવટે, દુ: ખાવા માંસપેશીઓ અટકાવવા હંમેશા નિયંત્રિત રીતે કસરત કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારે ધીમે ધીમે અને યોગ્ય સ્તરે કસરત કરવી જોઈએ, અને તમારે તમારા સ્નાયુઓને પણ વિરામ આપવો જોઈએ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર વ્રણ સ્નાયુઓ સામે નિવારક પગલા તરીકે ગણી શકાય.
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
