નીચેના લખાણમાં આપણે ધ્યાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશું પેલ્વિક ફ્લોર/ પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ. રમતો અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સમાં આ હંમેશાં ઉપેક્ષા કરવામાં આવે છે. તે હોલ્ડિંગ અને સ્થિર કાર્ય કરે છે જેમ કે પેટ અથવા પાછલા સ્નાયુઓની જેમ.
સ્થિતિ અને ભારે ધબકારાને લીધે ઘણા લોકો આ જૂથનો ઉપયોગ કરવો મુશ્કેલ બનાવે છે. શરૂઆત માટે આપણે આ નાના સ્નાયુ જૂથની શરીરરચનામાં જઈશું. નામ સૂચવે છે તેમ, પેલ્વિક ફ્લોર ફ્લોરની જેમ પેલ્વિસ પર ટકે છે.
અંગોના નળીઓવાળું છેડા આ ફ્લોરમાંથી પસાર થાય છે. આ મધ્યમાં સ્થિત છે પેલ્વિક ફ્લોર અને ના અંત સમાવે છે મૂત્રાશય, જે આગળના ભાગમાં સ્થિત છે, અને ગુદા. આ નળીઓની આજુબાજુ રિંગ-આકારની માંસપેશીઓ છે જે સુનિશ્ચિત કરે છે કે પેશાબ અને સ્ટૂલ નિયંત્રિત રીતે બહાર આવે છે.
આમ, તેમની પાસે માત્ર હોલ્ડિંગ ફંક્શન નથી, પરંતુ ખાલી થવા માટે યોગ્ય ડોઝમાં ખોલવું જોઈએ. સરળીકૃત પેલ્વિક ફ્લોર છે, જેમાં deepંડા અને સુપરફિસિયલ સ્તરોનો સમાવેશ થાય છે. Partંડા ભાગમાં પેલ્વિસ હોય છે ડાયફ્રૅમ, જેમાં બે સ્નાયુ જૂથો હોય છે.
આ એક આર્ક ચલાવે છે અને માંથી ખેંચે છે પ્યુબિક હાડકા આગળના ભાગમાં કોસિક્સ પાછળ. સુપરફિસિયલ લેયરમાં સમાવે છે ડાયફ્રૅમ યુરોજેનિટલ અને અનેક સ્નાયુઓ દ્વારા રચાય છે. નીચેથી જોયું, તે ત્રિકોણ બનાવે છે જે આડા ચાલે છે.
સ્નાયુઓ પાછળની બાજુએ અને બે ઇસ્શિયલ કંદથી શરૂ થાય છે પ્યુબિક હાડકા સામે. આ અંત જ્યાં છે મૂત્રાશય સ્થિત છે અને, સ્ત્રીઓમાં પણ બહાર નીકળો સ્ત્રી જાતીય અંગ. લેખો માટે ફિઝીયોથેરાપી કોક્સીક્સ પીડા દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા અને માટે કસરતો કોક્સીક્સ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીડા તમારા માટે પણ રસ હોઈ શકે છે.
પેલ્વિક ફ્લોર જિમ્નેસ્ટિક્સ
પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓની અપૂર્ણતાના વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે. આ જીવનના તમામ તબક્કામાં થઈ શકે છે અને તેથી તે લોકોના દરેક જૂથમાં હાજર છે. પૂર્વશરત એ શરીર માટે ચોક્કસ લાગણી છે અને પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓનું અખંડ, નર્વસ કંટ્રોલ છે.
શરૂઆતમાં શરીરના ધારણાને વ્યક્તિગત સ્નાયુ જૂથો અને પ્રક્રિયાઓને તંગ કરવા માટે તાલીમ આપવી જોઈએ. અલબત્ત, પેલ્વિક ફ્લોરની સ્નાયુઓને અલગતામાં મજબૂત કરી શકાતી નથી, પરંતુ બધી સ્નાયુઓને સંબોધવા માટે, વિવિધ ઉત્તેજના સેટ કરવી જોઈએ. રૂપકોનો ઉપયોગ સ્નાયુઓને તંગ બનાવવા માટે સરળ બનાવવા માટે કરવામાં આવે છે.
ચિત્રોનો ઉપયોગ પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને રજૂ કરવા અને વિવિધ પ્રક્રિયાઓને વધુ સ્પષ્ટ રીતે લક્ષ્ય બનાવવા માટે કરવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, શ્વાસ વ્યાયામ શરીરની જાગૃતિ સુધારવા માટે પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝમાં ઉપયોગ કરી શકાય છે. પેલ્વિક ફ્લોર સાથે ખસે છે ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કા .ે છે અને આ દ્વારા પ્રેક્ટિસ પણ કરી શકાય છે.
શરીરની સમજણ પછી, તે સ્નાયુબદ્ધને લક્ષ્યાંકિત કરવા માટે આવે છે. પેલ્વિક ફ્લોર કસરતોના આ તબક્કામાં તાકાત વધે છે અને તણાવની અવધિ લાંબી હોય છે. જ્યારે દર્દી વધુ પ્રગત થાય છે, ત્યારે તે અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે તણાવ જાળવવાનો પ્રયાસ કરશે (દા.ત. ચાલવું અથવા ચાલી સીડી).
જેથી તે રોજિંદા જીવનમાં પણ કસરતો કરી શકે. પેટમાં, પીઠ અને સાથે સંયોજનમાં પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓનું તાણ કરવાનું વધુ પ્રમાણ છે પગ કસરત. આ એક વ્યાપક તાલીમની ખાતરી આપે છે.
1 લી વ્યાયામ પ્રથમ કસરતનો હેતુ શરીરની ધારણાને તાલીમ આપવાનો છે અને તે બેઠકની સ્થિતિમાં થાય છે. તમે અવાજો સાથે કામ કરો છો અને કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો કે આ અવાજો દરમિયાન પેલ્વિક ફ્લોર કેવી રીતે ફરે છે. તમે તમારા ઉપલા ભાગને સીધો કરો અને તમારી પીઠ સીધી કરો.
તેમના હાથ તેમના ઇસ્ચિયલ કંદની નીચે છે અને તેમના હાથની હથેળી ઉપરની તરફ નિર્દેશ કરે છે. આ કવાયતમાં સીટ મહત્વપૂર્ણ નથી અને ખુરશી અથવા પલંગ હોઈ શકે છે. .લટાનું, તમારા હાથની હથેળીઓ સુસંગત છે અને ની દ્રષ્ટિ સુધારવા માટે સેવા આપે છે સંકોચન.
“K ́ ́” ધ્વનિ સળંગ અનેક વાર કહેવાનું પ્રારંભ કરો. તે મોટેથી છે, તમારા સ્નાયુઓમાં તમને વધુ સંકોચન થાય છે. દરેક “કે ́” અવાજમાં, પેલ્વિક ફ્લોર ત્રાસી જાય છે.
કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો કે તે તમારી આંગળીઓ સામે કેવી રીતે દબાય છે અને તમને કંપન લાગે છે. લગભગ 10 પુનરાવર્તનો પછી વિરામ લે છે અને 5 શ્રેણી કરે છે. બીજી કસરત આગામી કસરતમાં તમે ફરીથી ખુરશી અથવા પથારી પર બેસો અને તમારી પીઠ સીધી કરો.
તમારા હાથ તમારી જાંઘ પર છૂટક રીતે પડે છે. તમારા પેલ્વિક ફ્લોરની મધ્યમાં ત્રણ મૂક્કોની કલ્પના કરો. પહેલી મુઠ્ઠી તેની સામે છે પ્યુબિક હાડકા.
બીજો પ્રથમની પાછળ કેન્દ્રમાં છે. અને ત્રીજી મુઠ્ઠી તેના કોક્સિક્સની થોડીક પહેલા છે. બીજો “કે ́” અવાજ બનાવો અને આગળની મુઠ્ઠી બંધ થવાની કલ્પના કરો.
લગભગ 10 વાર આને પુનરાવર્તિત કરો. વિરામ પછી, કસરત ચાલુ રાખો અને આ સમયે દરેક "કે ́ sound" અવાજ સાથે મધ્યમ મૂક્કો બંધ થવાની કલ્પના કરો. ત્રીજા વિરામ પછી, કસરતને ત્રીજા અને સૌથી પાછળની મુઠ્ઠીથી પુનરાવર્તન કરો. જો તમને સલામતી લાગે છે અને પેલ્વિક ફ્લોર પ્રત્યેની લાગણી સારી છે, તો તમે “કે ́ sound” અવાજ છોડી શકો છો અને અવાજો વિના વ્યક્તિગત મૂક્કોને સજ્જડ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો.
આગળની કસરતો પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ- લેખમાં સૂચિબદ્ધ છે.ગર્ભાવસ્થા. પેલ્વિક ફ્લોરનું સંકોચન (ટેન્સિંગ) શ્વાસ બહાર કા duringતી વખતે થાય છે. તેથી તાલીમની શરૂઆતમાં તમે શ્વાસ બહાર કા orવાના અથવા લ્યુટ સાથે કામ કરી શકો છો.
જ્યારે સ્નાયુઓ તંગ થાય છે, ત્યારે તેઓ ઉપર જાય છે અને તે દરમિયાન ફક્ત ફરીથી સપાટ થાય છે ઇન્હેલેશન. આ પદ્ધતિને ટ્રંકને સ્નાયુબદ્ધ રીતે સ્થિર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને જ્યારે ભારે ભારણ, ઉધરસ અથવા છીંક આવે છે, ત્યારે પેલ્વિક ફ્લોર દબાણનો સામનો કરે છે.
પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ પણ પહેલાં અને દરમિયાન તૈયારી તરીકે થવી જોઈએ ગર્ભાવસ્થા. ગર્ભાવસ્થા પછી, પેલ્વિક ફ્લોરની કસરતો માત્ર બીજા દિવસે ધીરે ધીરે થવી જોઈએ. તમે ગર્ભાવસ્થા પછી ફિઝીયોથેરાપી લેખમાં આ વિશેની માહિતી મેળવી શકો છો.
આ પેલ્વિક ફ્લોરમાં ઇજાઓને લાગુ પડતી નથી કારણ કે તે જન્મથી થાય છે. આ કિસ્સામાં તમારે વધુ લાંબી રાહ જોવી જોઈએ. થોડા દિવસો પછી ગર્ભાવસ્થા એ પેલ્વિક ફ્લોરની કસરતો માટેનો એક મહત્વપૂર્ણ સંકેત છે.
પેલ્વિક ફ્લોરે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધારાનું કામ કરવું પડ્યું હતું અને તે ઉપરાંત તે જન્મ દરમિયાન ખેંચાય છે. આમ પેલ્વિક ફ્લોરની અસ્થાયી નબળાઇ અનિવાર્ય છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, સ્નાયુઓ પોતાને ફરીથી બનાવે છે.
જો કે, આ પ્રક્રિયાને ટેકો આપવા અને કોઈપણ સંભવિત પરિણામોને રોકવા માટે, પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ ઘણીવાર સ્થિતિ એક જન્મ પછી. પેલ્વિક ફ્લોરની નબળાઇને પ્રોત્સાહન આપનારા વધુ પરિબળો છે.
યુરોજેનિટલ માર્ગમાં ઓપરેશન, ન્યુરોલોજીકલ રોગો અથવા આઘાત તેમાંથી છે. પુરુષોને પણ અસર થઈ શકે છે. તેમ છતાં, પેલ્વિક ફ્લોરનો વિષય ખૂબ શરમ સાથે સંકળાયેલ છે અને સતત સમસ્યાઓ આત્મ-સન્માન ઘટાડવાનું કારણ બની શકે છે. તેથી, પુરુષોને પણ આ સંદર્ભમાં દર્દી જૂથ તરીકે માનવું જોઈએ. લેખમાં વધુ માહિતી મળી શકે છે પેલ્વિક ફ્લોર ટ્રેનિંગ.
