પુરુષો માટે પેલ્વિક ફ્લોરની તાલીમ
પુરુષો પણ અનુભવ કરી શકે છે અસંયમ ની નબળાઇને કારણે સમસ્યાઓ પેલ્વિક ફ્લોર. તેથી, આને રોકવા માટે અહીં થોડીક કસરતો રજૂ કરવામાં આવી છે. પ્રથમ, તમે એક ખ્યાલ કસરત કરી શકો છો જ્યાં તમે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ છો અને તમારા પગ વાંકા છે.
હવે કલ્પના કરો કે તમારી પાસે એક છે પેશાબ કરવાની અરજ અને દબાવો દ્વારા આનો પ્રતિકાર કરવાનો પ્રયાસ કરો પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ.પ્રેસ્યુઅર અંગો વચ્ચે અનુભવાવું જોઈએ, અંડકોષ અને ગુદા. પેટની અને ગ્લુટેયલ સ્નાયુઓ તંગ ન થાય તેની કાળજી લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે તમારા શ્વાસને પકડ્યા વિના હળવાશથી શ્વાસ લેવાનું પણ ચાલુ રાખવું જોઈએ.
જ્યારે તમે "આંખ મારવી" છો, ત્યારે તમે ફરીથી સુપિન સ્થિતિમાં છો અને આ સમયે તમે તમારા પગ લંબાવ્યા છે. હવે પેલ્વિક ફ્લોર એટલું તંગ છે કે થોડો તણાવ અનુભવાય છે. આ તણાવ હવે થોડીક સેકંડ માટે રાખવો જોઈએ અને 8 થી 10 વાર પુનરાવર્તિત થવો જોઈએ.
બીજી કવાયત એ “પેટઝૌજ” છે, જ્યાં પેલ્વિક ફ્લોર હવે વધુ મજબુત તણાઈ ગયું છે. આ વખતે ફરીથી, તણાવ to થી seconds સેકંડ માટે રાખવામાં આવ્યો છે અને કુલ 3 થી 5 વાર પુનરાવર્તિત થયો છે. આગળનું સ્તર એ પ્રથમ બે કસરતોનું સંયોજન છે.
કસરતો વૈકલ્પિક રીતે કરવામાં આવે છે (તણાવ વધારવા અને તનાવ મુક્ત કરે છે, પછી નોંધપાત્ર દબાવ આવે છે અને ફરીથી તણાવ મુક્ત કરે છે. આ સંયોજન કસરત પણ 8 થી 10 વખત થવી જોઈએ. "લિફ્ટ" એ એક કસરત છે જ્યાં તમે બે માળનું ઘર કલ્પના કરી શકો છો.
પ્રથમ તમે પ્રથમ માળે છો અને તમને થોડો તણાવ છે. આ તણાવ ઓછામાં ઓછા 3 સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે. હવે તમે બીજા માળે જવા માંગો છો અને તણાવ નોંધપાત્ર રીતે વધારવા માંગો છો.
ફરીથી, તણાવ ઓછામાં ઓછા 3 સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે. પછી તણાવ ધીમે ધીમે પરંતુ પૂર્ણ થાય ત્યાં સુધી સતત પ્રકાશિત થાય છે છૂટછાટ થાય છે. હવે લિફ્ટ પહેલા માળે આવી ગઈ છે.
કસરતમાં વધારો એ પાછા જવાના માર્ગમાં સ્ટોપઓવરની જોગવાઈ કરે છે, જે દરમિયાન મધ્યમ તણાવ ટૂંક સમયમાં યોજાય છે. કસરત “બ્લૂમ” બેઠકની સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે અને પેલ્વિક ફ્લોરના તાણને જોડે છે શ્વાસ. શરૂઆતમાં, તમે ધીરે ધીરે શ્વાસ લો નાક અને પછી સહેજ ખુલ્લા હોઠ દ્વારા શ્વાસ લો.
હોઠ ખરેખર ફક્ત થોડો ખુલ્લા હોવા જોઈએ. આ પછી તેને “હોઠ બ્રેક ”. તમારે આ કસરત 2 થી 3 વખત પુનરાવર્તિત કરવી જોઈએ.
