જન્મ પછી પેલ્વિક ફ્લોરની તાલીમ
બાળજન્મમાં મોટા પ્રમાણમાં શારીરિક પ્રયત્નો અને સ્નાયુઓના સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે પેલ્વિક ફ્લોર ખાસ કરીને નોંધપાત્ર રીતે નબળા છે. તેથી, તમારે તમારાને સ્થિર કરવા અને તાલીમ આપવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ પેલ્વિક ફ્લોર જન્મ પછી શક્ય તેટલી વહેલી તકે. જો કે મહિલાઓએ પોતાની જાતને વધારે મહેનત ન કરવાની કાળજી લેવી જોઈએ.
જન્મ આપ્યા પછી, વ્યક્તિએ ચોક્કસપણે આરામ કરવો જોઈએ અને શરીરને પુનર્જીવિત કરવાની તક આપવી જોઈએ. તમે તમારા પર આવેલા સ્વાગત છે પેટ અને આમ રીગ્રેશનને ટેકો આપે છે ગર્ભાશય. તમારે ભારે ભાર ઉપાડવાનું પણ ટાળવું જોઈએ.
હેવી લિફ્ટિંગ માત્ર પર વધારાનો તાણ મૂકે છે પેલ્વિક ફ્લોર. આ માટે અંગૂઠાનો નિયમ છે: બાળક કરતાં વધુ વજનદાર વસ્તુ ક્યારેય સાથે ન રાખો. આમાં ઉપરની તમામ મુદ્રાનો સમાવેશ થાય છે.
એક સીધી મુદ્રા તમારી પીઠનું રક્ષણ કરે છે એટલું જ નહીં પરંતુ પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને પણ નોંધપાત્ર રીતે સ્થિર કરે છે. એક કસરત જે બદલાતા ટેબલ પર સારી રીતે કરી શકાય છે તે છે ઘૂંટણમાં સ્થિતિસ્થાપક ઊભા રહેવું. નિતંબ અને એ પણ પેટના સ્નાયુઓ થોડા ટેન્શનમાં છે.
તદ ઉપરાન્ત, થોરાસિક કરોડરજ્જુ આગળ ધકેલવામાં આવે છે. જ્યારે જન્મ પછી પેરીનેલ ડાઘ સાજો થઈ જાય છે, ત્યારે સ્ત્રીઓ તેમના પેલ્વિક ફ્લોર માટે હળવા તાલીમ કસરતોથી શરૂ કરી શકે છે. હળવી જિમ્નેસ્ટિક કસરતો પણ હવે શક્ય છે.
આ મજબૂત અને સજ્જડ પેટ અને પગ સ્નાયુઓ યોગા કસરતો અથવા પ્રકાશ પુન recoveryપ્રાપ્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સ ખાસ કરીને યોગ્ય છે. જો કે, તમારે શરૂઆતમાં વધુ પડતું ન થાય તેની કાળજી લેવી જોઈએ.
ની તાલીમ પહેલા પેટના સ્નાયુઓ જન્મ પછી ફરી શરૂ થઈ શકે છે, પેલ્વિક ફ્લોરને પહેલા પૂરતા પ્રમાણમાં મજબૂત બનાવવું જોઈએ. હજુ પણ ખૂબ નબળા પેલ્વિક ફ્લોરને ઓવરલોડ કરવાથી તાલીમની અસરો નકારાત્મક થઈ શકે છે. ખાસ કરીને શારીરિક થાક અને/અથવા કિસ્સામાં પિડીત સ્નાયું, એક ગિયર પાછું ખસેડવું જોઈએ અને શરીરને પર્યાપ્ત પુનઃપ્રાપ્તિની મંજૂરી આપવી જોઈએ.
જો પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ નબળા હોવાના ચિહ્નો હોય, તો અતિશય પરિશ્રમ ટાળવો જોઈએ અને માત્ર હળવા તણાવયુક્ત ઉત્તેજના લાગુ કરવી જોઈએ. નબળા પેલ્વિક ફ્લોરના લક્ષણો છે: લાંબા સમય સુધી બેસીને અથવા ઊભા રહેવા પછી ભારેપણુંની લાગણી. દબાણની ઝૂલતી લાગણી જે ચાલતી વખતે અને કૂદતી વખતે થઈ શકે છે.
એક આત્યંતિક પેશાબ કરવાની અરજ જ્યારે મૂત્રાશય ભરેલું છે અને પરિણામે પેશાબના પ્રવાહનું અપૂરતું નિયંત્રણ. એવી લાગણી કે જાણે યોનિ હજુ પણ વિસ્તરેલી હોય. એક કસરત કે જે આનો સામનો કરી શકે છે તેમાંથી આવે છે પુન recoveryપ્રાપ્તિ જિમ્નેસ્ટિક્સ.
આ કસરત ગમે ત્યારે અને ગમે ત્યાં કરી શકાય છે અને આડા પડ્યા, બેસીને કે ઊભા રહીને પણ કરી શકાય છે. પેલ્વિક ફ્લોર પાંચ સેકન્ડ માટે તણાવમાં આવે છે જાણે કે પેશાબ કરવાની અરજ પાછળ રાખવામાં આવે છે. બાદમાં ફરીથી દબાણ મુક્ત કરવામાં આવે છે.
આ કસરત લગભગ 20 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. અહીંનું સૂત્ર એ છે કે, ટૂંકી કસરત કરવી વધુ સારું છે, પરંતુ વધુ વખત. અન્ય કસરતોમાં ઘૂંટણનો સ્ટેન્ડ, બાજુનો ટેકો અને પેટના સ્નાયુની વર્કઆઉટનો સમાવેશ થાય છે. પેટના સ્નાયુઓની તાલીમ સાથે, જો કે, તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તમે પહેલેથી જ મજબૂતીકરણ કર્યું છે પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ પહેલાં
ઘૂંટણિયે પડતી વખતે, પીઠ સીધી હોય છે અને હાથ ઉપરથી જોડાયેલા હોય છે વડા. શરીરનો ઉપલો ભાગ ખેંચાય છે અને પછી તમે નિતંબની ડાબી બાજુએ બેસો. પછી એક ફરીથી ઉપરની તરફ લંબાય છે અને પછી નિતંબની જમણી બાજુએ બેસે છે.
બંને પગ પર ફરીથી બેસતા પહેલા અને હાથને નીચે લઈ જતા પહેલા આ ફેરફાર ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થાય છે. બાજુના ટેકા સાથે, ફક્ત હાથ ઊંચો છે, પેટ અને પેલ્વિક ફ્લોર તણાવયુક્ત છે. હવે તળિયે ઉપર તરફ ખેંચાય છે.
નીચેનું પગ અને હાથ શરીરને ટેકો આપે છે. હવે શરીરનો ઉપરનો ભાગ ધીમે ધીમે ઊંચો અને ફરીથી નીચે કરવામાં આવે છે. થોડી પ્રેક્ટિસ પછી, ઉપલા હાથ ફરીથી વધારી અને નીચે કરી શકાય છે.
પેટની સ્નાયુ તાલીમ માટે અધિકાર લો પગ ડાબા પગને આગળ અને નીચે કરો. હવે જમણો પગ પાછો લઈ જવામાં આવે છે અને નીચેથી નીચેના પગ તરફ લઈ જવામાં આવે છે. પછી તમે બાજુની સ્થિતિથી સુપિન સ્થિતિ પર જાઓ.
પગ હિપ-વ્યાપી સ્થિત છે અને પગ સંપૂર્ણપણે ફ્લોરને સ્પર્શે છે. સહાય તરીકે તમારે ટુવાલની જરૂર છે. હાથ લંબાવીને બંને હાથમાં ટુવાલ લેવામાં આવે છે.
હવે ટુવાલ જમણી બાજુએ મૂકવામાં આવે છે જાંઘ. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરતા પહેલા આ સ્થિતિ થોડા સમય માટે રાખવામાં આવે છે. હવે બીજી બાજુ ચાલુ છે અને ટુવાલને ડાબી તરફ લઈ જવામાં આવે છે જાંઘ. આ ફેરફાર હવે 10 વખત સુધી કરી શકાય છે. તમારે ખાતરી કરવી જોઈએ કે વડા કરોડના વિસ્તરણમાં છે.
