સાધન વિના કસરતો
સર્વાઇકલ સિન્ડ્રોમમાં મહત્વનું એ છે કે ટૂંકાને મજબૂત બનાવવું ગરદન સ્નાયુઓ અને રોમ્બોઇડ્સ, તેમજ પાછળના વિસ્તરણકર્તા પણ સુધી ટ્રેપેઝિયસનું. ટૂંકી ગરદન સ્નાયુઓને મુખ્યત્વે આઇસોમેટ્રિક કસરતો દ્વારા તાલીમ આપી શકાય છે. સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ માટે તમે અહીં વધુ કસરતો શોધી શકો છો:
- વ્યાયામ 1: દર્દી તેની તરફ ફેરવે છે વડા શક્ય હોય ત્યાં સુધી, તેનો હાથ તેના ગાલ પર પકડે છે અને તેના હાથ અને માથાને એકબીજા સામે ક્લેમ્પ કરે છે.
તે 10 સેકન્ડ માટે તાણ પકડી રાખે છે, તાણ મુક્ત કરે છે અને વળે છે વડા પરિભ્રમણમાં થોડું આગળ અને તેને વધુ 2 વખત પુનરાવર્તિત કરો. તણાવ અને છૂટછાટ (હોલ્ડ એન્ડ રિલેક્સ) સ્નાયુઓમાં આરામનું કારણ બને છે અને સાંધાની હિલચાલ વધુ સારી રીતે શક્ય બને છે.
- વ્યાયામ 2: સર્વાઇકલ સ્પાઇનના ઉપરના ભાગમાં, પાછું ખેંચવું અને પ્રોટેક્શન ચળવળ થાય છે. વધુ સારી સમજણ માટે, તે એ ડબલ રામરામ ચળવળ (પાછું ખેંચવું) અને દબાણ કરવું વડા આગળ (પ્રોટેક્શન).
ઉપાડને હાથથી ટેકો આપી શકાય છે. જ્યારે ચળવળ કરવામાં આવે છે, ત્યારે હાથ અંતિમ સ્થિતિમાં કાળજીપૂર્વક દબાણ કરે છે. સમાન ચળવળ માથાની નીચે રેતીના ગાદી સાથે સુપિન સ્થિતિમાં કરી શકાય છે.
અંતિમ સ્થિતિ થોડી સેકંડ માટે રાખવામાં આવે છે.
- વ્યાયામ 3: "ટર્ટલ" ઉપલા પીઠના એક્સ્ટેન્સર, રોમ્બોઇડ્સના ક્ષેત્રમાં શક્તિ સુધારવા અને સ્નાયુઓને સંકલન કરવા. "ટર્ટલ" કસરતમાં, હાથ ખુરશી પર મૂકવામાં આવે છે અને પગ ફ્લોર પર રહે છે. ખભાના બ્લેડને એકસાથે ખેંચવામાં આવે છે, તાણ જાળવી રાખવામાં આવે છે અને માથાને ઉપરની તરફ ધકેલવામાં આવે છે (કરોડરજ્જુને લાંબી બનાવે છે).
આમ કરવાથી, સર્વાઇકલ એરિયામાં રોમ્બોઇડ્સ તેમજ બેક એક્સટેન્સરને તાલીમ આપવામાં આવે છે, જે બંને મજબૂત પીઠ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- વ્યાયામ 4: માટે ખેંચો ટ્રેપેઝિયસ સ્નાયુ. હાથને શરીરની બાજુમાં લટકાવવા દો, હથેળીને ઉપર ખેંચો અને હાથને ફ્લોર તરફ દબાવો. માથાને વિરુદ્ધ બાજુએ ખેંચો અને લગભગ 30 સેકન્ડ માટે તાણ પકડી રાખો. પછી બંને ખભા પાછળની તરફ વર્તુળ કરો.
- સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ કસરતો
- સર્વાઇકલ સ્પાઇન સિન્ડ્રોમ - આ કસરતો મદદ કરે છે
આ શ્રેણીના બધા લેખો:
