પેલ્વિક આઉટલેટ પર, સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનની એક મજબૂત પ્લેટ (જે દરમિયાન વધુ લવચીક બને છે. ગર્ભાવસ્થા) મજબૂત મૂળભૂત તણાવ હેઠળ એ સુનિશ્ચિત કરે છે કે વિસેરા પેટમાં સ્થાને રહે છે. આ “પેલ્વિક ડાયફ્રૅમમાટે ફકરાઓ છે મૂત્રમાર્ગ, ગુદા અને, સ્ત્રીઓમાં, યોનિ. મસ્ક્યુલેચરનો ભાગ સ્વૈચ્છિક બાહ્ય સ્ફિન્ક્ટર બનાવે છે ગુદા અને પેશાબ મૂત્રાશય.
ના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનનું વધુ પડતું ખેંચાણ પેલ્વિક ફ્લોર - ઉદાહરણ તરીકે, પછી ગર્ભાવસ્થા - કરી શકો છો લીડ વિસ્થાપન માટે, ખાસ કરીને આંતરિક જનન અંગોના, પણ આંતરડા અથવા પેશાબના મૂત્રાશય (વંશ). ખૂબ vaunted સાથે પેલ્વિક ફ્લોર કસરતો, સ્નાયુ પ્લેટ અને અસ્થિબંધનને મજબૂત બનાવી શકાય છે અને અનુરૂપ ફરિયાદો ઉલટાવી શકાય છે.
પેલ્વિક ફ્લોર તાલીમ
કયા સ્નાયુઓની કસરત કરવી તે જાણવા માગો છો? પેશાબના સ્ફિન્ક્ટરને સ્ક્વિઝ કરવાનો પ્રયાસ કરો મૂત્રાશય જેમ કે પેશાબના વહેતા પ્રવાહમાં વિક્ષેપ પાડવો (અથવા, અનુરૂપ રીતે, ગુદા સ્ફિન્ક્ટર). આ કરતી વખતે તમારા નિતંબ, પેટ અથવા આંતરિક જાંઘને ખસેડશો નહીં. જો તમે તેને યોગ્ય રીતે કરો છો, તો તમે થોડી લિફ્ટિંગ અનુભવશો પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ ઉપર અને અંદરની તરફ.
શબ્દ "પેલ્વિક ઘડિયાળ" પણ આવે છે ફિઝીયોથેરાપી: કલ્પના કરો કે તમે ખુરશી પર નહીં પણ ઘડિયાળના ચહેરા પર બેસો અને તમારા પેલ્વિસને હાથની જેમ રાખીને, અમુક ક્રમમાં ઘડિયાળના વિવિધ સમય નીચે ચાલો.
માર્ગ દ્વારા: સારી રીતે પ્રશિક્ષિત પેલ્વિક ફ્લોર પ્રોલેપ્સ સાથેની સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે. તે સારી મુદ્રા, મજબુત પેટ અને વધુ આનંદદાયક જાતીય જીવન પ્રાપ્ત કરવામાં પણ મદદ કરે છે. જો તે આજે પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ ક્લાસ બુક કરવા માટે પ્રોત્સાહન નથી!
