પોષણ અને વ્યાયામ | તમે હતાશાને કેવી રીતે રોકી શકો?

પોષણ અને વ્યાયામ

માનસ અને પોષણ વચ્ચેનો જોડાણ વધુ અને વધુ વૈજ્ .ાનિક અધ્યયન દ્વારા સાબિત થાય છે. જો કે ખોરાકમાં રહેલા પદાર્થોની અસરને ઘણા વૈજ્ scientistsાનિકો દ્વારા આહારમાં પરિવર્તન દ્વારા અસરકારક ઉપચાર પ્રાપ્ત કરવા માટે ખૂબ જ નાનો માનવામાં આવે છે, તંદુરસ્ત ખોરાકના વિકાસને અટકાવી શકે છે હતાશા અને સામાન્ય રીતે સુખાકારીમાં વધારો. આ આહાર સંતુલિત હોવું જોઈએ, ઘણાં બધાં ફળ અને શાકભાજી શામેલ હોવા જોઈએ અને, પ્રોટીનના સ્ત્રોત તરીકે, માંસ કરતાં માછલી પર વધુ આધાર રાખે છે.

માછલીનો વધતો વપરાશ એમિનો એસિડ ટ્રાયપ્ટોફેનની સપ્લાયમાં વધારો કરે છે, જેને મેસેંજર પદાર્થમાં ફેરવી શકાય છે. સેરોટોનિન શરીરમાં. આ મેસેંજર પદાર્થ કામ કરે છે મગજ - તે તાણનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે અને આનંદની લાગણી આપે છે. ખોરાકની રાસાયણિક અસર ઉપરાંત, તે શરીરને સારું પણ કરે છે.

સ્વસ્થ ખોરાકમાં સુધારો થાય છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને ફિટનેસ, તમે વધુ સારું અનુભવો છો અને કરવા માટે વધુ શક્તિ અને ડ્રાઇવ છે. આ નવી પ્રાપ્ત કરેલી તાકાતનો ઉપયોગ, ઉદાહરણ તરીકે, રમતો કરવા માટે કરી શકાય છે. તાજી હવામાં ઘણી કસરત, જેમ કે જોગિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવું, મૂડ ઉથલાવે છે અને સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપે છે. જો કે, બિનજરૂરી નિરાશાઓ ટાળવા માટે કાળજી લેવી જ જોઇએ - ધ્યેયો ખૂબ setંચા ન રાખવા જોઈએ, પરંતુ તે વાસ્તવિક અને પ્રાપ્તિક્ષમ હોવા જોઈએ, જેથી વધુ વધારો શક્ય બને. રમતગમતની સફળતાઓ તમને ખુશ પણ કરે છે અને ખુશીઓના પ્રકાશન તરફ દોરી જાય છે હોર્મોન્સ.

સામાજિક નેટવર્ક

એક સ્થિર સામાજિક વાતાવરણ વ્યક્તિના આત્મગૌરવને મજબૂત બનાવે છે અને જરૂરી અને ટેકો આપવાની લાગણી આપે છે. મિત્રો અને પરિવાર સાથે નિયમિત સંપર્ક કરવાથી એકલવાયા જીવનની પરિસ્થિતિના વિકાસને અટકાવે છે અને અટકાવે છે હતાશા. નજીકના વિશ્વાસીઓની સંખ્યામાં સામાન્ય રીતે એવી વ્યક્તિ હોય છે કે જેની સાથે કોઈ સમસ્યાઓ વિશે વાત કરી શકે છે, જે તેમની સાથે વ્યવહાર કરવાનું ઘણીવાર સરળ બનાવે છે - એક સમાધાન મળીને મળી શકે છે અને સમસ્યાનો સામનો કરવામાં તે એકલા નથી.

મનોવૈજ્ .ાનિકો અને ડોકટરો

વિવિધ કારણોસર, તાત્કાલિક વાતાવરણના લોકો સાથે વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ વિશે વાતચીત શક્ય નહીં હોય. તેમજ ભય છે કે કોઈની પોતાની તાણની પરિસ્થિતિ બહારની તરફ લઈ જવામાં આવશે (આ સારા અથવા સહાયક ઇરાદાઓ સાથે પણ થઈ શકે છે) ઘણા લોકોને સક્રિય વાતચીત કરવાથી રોકે છે જે માનસને રાહત આપી શકે છે. આ કિસ્સાઓમાં મનોવિજ્ .ાની અથવા ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવાની સંભાવના છે.

“પાગલ” ના લેબલ હોવાના ડરથી આ પગલું ભરવામાં ઘણા લોકોની અનિચ્છા, ઘણીવાર તેની રોકથામમાં અવરોધ બની રહે છે. હતાશા. Gingભરતી અથવા અસ્તિત્વમાં છે તે માનસિક સમસ્યાઓનો ખુલ્લો અભિગમ પ્રથમ શીખવો આવશ્યક છે અને ઘણા લોકો માટે પ્રથમ વખત નિષ્ણાત સાથે વાત કરવા માટે ખૂબ પ્રયત્નો કરવો પડે છે. પરંતુ જાણીતા છે, તેઓ આમાં એકલા નથી. આ સંદર્ભમાં, વસ્તીમાં હતાશાની આવર્તન પર પુનર્વિચાર કરવો જોઈએ: સરેરાશ, ઓછામાં ઓછું એક 10 વ્યક્તિમાં માનસિક સમસ્યાઓ હોય છે જેને સારવારની જરૂર હોય છે. કોઈના પાસે જવા કરતાં પ્રોફીલેક્ટેકલી નિષ્ણાતને જોવું વધુ સારું છે.