તમે હતાશાને કેવી રીતે રોકી શકો?

પરિચય

હતાશા સૌથી વધુ વારંવાર નિદાન થાય છે માનસિક બીમારી. તે એક ડિસઓર્ડર છે જે ઉદાસીન મૂડ, ડ્રાઇવનો અભાવ અને સંપૂર્ણ આનંદહીનતા અથવા નિષ્ક્રિયતા સાથે છે. એવો અંદાજ છે કે 10 થી 25% વસ્તી તેમના જીવનમાં એકવાર આવા ડિપ્રેસિવ તબક્કાનો અનુભવ કરે છે.

આ શ્રેષ્ઠ રીતે દર્દીએ પોતે જ ઓળખવું જોઈએ, અન્યથા સંબંધીઓ, મિત્રો અથવા સારવાર કરતા ડૉક્ટર દ્વારા. નું કારણ હતાશા હજુ સુધી સંપૂર્ણ સ્પષ્ટતા કરવામાં આવી નથી, જો કે આ વિષય પર વિવિધ થીસીસ છે. મૂળભૂત રીતે, રોગમાં ન્યુરોનલ મેસેન્જર પદાર્થોની અછતનું કારણ બને છે મગજ, જે અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિના મૂડને ઉદાસ કરે છે અને તેને અથવા તેણીને અસ્થિર અનુભવે છે.

મોટા ભાગના ડિપ્રેશનમાં ટ્રિગર હોય છે. તે એક દુ: ખદ ઘટના બનવાની જરૂર નથી, કેટલીકવાર નાની બળતરા મૂડ બદલવા માટે પૂરતી છે. ઘણીવાર તણાવ પણ કારણ હોય છે - પછી ભલે તે કામ પર હોય, સંબંધમાં હોય કે અધૂરી અપેક્ષાઓ દ્વારા.

જો તણાવની આ ભાવનાત્મક સ્થિતિ લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, હતાશા ધીમે ધીમે વિકાસ કરી શકે છે. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં ડિપ્રેશન એ પ્રગતિશીલ પ્રક્રિયા છે જેને શક્ય તેટલી વહેલી તકે વિક્ષેપિત થવો જોઈએ. એક ખૂબ જ ઉચ્ચારણ સ્વરૂપ માત્ર ઇલાજ કરવું મુશ્કેલ નથી, પરંતુ ઘણા દર્દીઓમાં તે થોડા સમય પછી પાછો આવે છે, તેમના પર વધારાનો ભાર મૂકે છે અને તેમના જીવનને મર્યાદિત કરે છે.

આદર્શ રીતે વિકાસ અટકાવવો જોઈએ. પોતાની માનસિકતાને દૂર કરવા અને ભાવનાત્મક તાણ ઘટાડવાની ઘણી અલગ અલગ રીતો છે. દરેક વ્યક્તિ આમ ડિપ્રેશનથી બચી શકે છે.

આચાર

સંભવતઃ હતાશાને રોકવામાં સૌથી મોટી ભૂમિકા વ્યક્તિના પોતાના વર્તન દ્વારા ભજવવામાં આવે છે. તે દિવસનું માળખું નક્કી કરે છે, આપણે કામ અને લેઝર, તણાવ અને સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરીએ છીએ છૂટછાટ. વિવિધ તણાવની પરિસ્થિતિઓ સાથે વ્યવહાર કરવાની ખોટી રીત ઘણી બધી ઘટનાઓ તરફ દોરી જાય છે જે ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે.

ભાવનાત્મક તાણ પેદા કરતી પરિસ્થિતિઓને હંમેશા રોકી શકાતી નથી અથવા ટાળી શકાતી નથી. આવી પરિસ્થિતિઓને દૂર કરી શકાય તેવી શક્યતાઓનું સર્જન એ તેમની સાથે વ્યવહાર કરવામાં પ્રાથમિકતા છે. રોજિંદા જીવનમાં કંઈક સકારાત્મક અનુભવ કરવા અને કરેલા કાર્ય માટે પોતાને પુરસ્કાર આપવા માટે અંગત શોખ અથવા પ્રવૃત્તિઓ જે આનંદદાયક હોય તેને નિયમિતપણે અનુસરવી જોઈએ.

સફળતાઓ પછી (જો તેઓ નાના હોય, તો પણ તેઓને આવા તરીકે ઓળખવા જોઈએ) આ અન્ય વ્યક્તિગત રીતે પણ કરી શકાય છે. જીવનના નકારાત્મક પાસાઓને સંતુલિત કરવા માટે વ્યક્તિગત શક્તિઓને ઓળખવી એ પણ એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે. ડિપ્રેશનથી પીડિત લોકો ઘણીવાર હકારાત્મક સિદ્ધિઓને ઓળખવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે અને માત્ર તેમની પોતાની નબળાઈઓ અને ખામીઓ જ જુએ છે.

તેમના પર કામ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે સ્વસ્થ લોકોએ પણ આ વિશે જાગૃત રહેવું જોઈએ. પુનર્જીવિત છૂટછાટ દિનચર્યામાં તબક્કાઓનું આયોજન કરવું જોઈએ. રિલેક્સેશન અને પુનર્જીવન એ માનસિકતા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને તણાવપૂર્ણ જીવનની ઘટનાઓ સાથે વ્યવહાર કરવા અને વર્તમાન મૂડ પર સીધી અસર કરે છે. અલબત્ત, પૂરતી અને શાંત ઊંઘ એ ડિપ્રેશનથી બચવા માટેનું એક સરળ માધ્યમ છે. આ તમારા માટે પણ રસપ્રદ હોઈ શકે છે: તમે ડિપ્રેશનને કેવી રીતે દૂર કરી શકો છો?