પ્રકાશ | તમે હતાશાને કેવી રીતે રોકી શકો?

લાઇટ

કેટલાક લોકો શિયાળાના મહિનાઓમાં ખરાબ મૂડમાં વધુ વલણ ધરાવે છે અને સામાન્ય રીતે ઘાટા દિવસો અને મોટાભાગે સાધારણ હવામાનથી પીડાય છે. આ હતાશા, કહેવાતા મોસમી અથવા શિયાળાના હતાશાઓનો વિકાસ તરફ દોરી શકે છે. પ્રતિબંધિત હવામાન હોવા છતાં અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિઓએ પૂરતો દિવસનો પ્રકાશ મેળવવો અને તાજી હવામાં પ્રવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. એકંદર તેજસ્વી વાતાવરણ બનાવવા માટે વસવાટ કરો છો ઓરડામાં પણ પૂરતો પ્રકાશ હોવો જોઈએ. દિવસના પ્રકાશ અથવા સૂર્યપ્રકાશનું અનુકરણ કરતી કૃત્રિમ પ્રકાશ લેમ્પ્સ, શિયાળાના મહિનાઓમાં કુદરતી સૂર્યપ્રકાશની અછતને બદલી શકે છે જ્યારે તેઓ ઘણા કલાકો સુધી ખુલ્લા રહે છે અને મોસમીના વિકાસને અટકાવે છે. હતાશા.

શિયાળાના હતાશાને રોકી રહ્યા છીએ

અટકાવવા હતાશા કેટલાકમાં શક્ય છે, પરંતુ કોઈ પણ રીતે, કિસ્સાઓમાં. ના કારણો હતાશા મલ્ટિફેક્ટોરિયલ છે, અને આનુવંશિક વલણ પણ નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, હતાશાના મોટાભાગના સ્વરૂપોમાં હતાશાના વિકાસને રોકવા માટે કોઈ સરળતાથી લાગુ વ્યૂહરચના નથી.

જો કે, ખાસ કરીને કિસ્સામાં શિયાળામાં હતાશા, જેને મોસમી હતાશા તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, ત્યાં નિવારણની શક્યતાઓ છે. આ તે હકીકતથી સંબંધિત છે કે, વર્તમાન અધ્યયન મુજબ, શિયાળામાં હતાશા ખાસ કરીને અજવાળાનો અભાવ હોવાને કારણે થાય છે. અભાવ વિટામિન ડી પણ એક કારણ તરીકે વર્ણવવામાં આવી છે શિયાળામાં હતાશા.

મોસમી ડિપ્રેશનને રોકવા માટેનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું નિયમિતપણે પોતાને પૂરતી માત્રામાં પ્રકાશમાં લાવવાનું છે. દુર્ભાગ્યવશ, કામ કરતા લોકો અથવા ઘરની બહાર ન નીકળી શકતા લોકો માટે હંમેશા આ સરળ નથી. તેથી, ત્યાં ખાસ ડેલાઇટ લેમ્પ્સ છે જેનો ઉપયોગ ડિપ્રેસનની સારવારમાં લાઇટ થેરેપી માટે થાય છે.

આ દીવાઓ આજકાલ ઘરે બેઠાં વ્યક્તિગત ઉપયોગ માટે shopsનલાઇન શોપમાં પ્રમાણમાં પોસાય તેવા ભાવે ખરીદી શકાય છે. પર્યાપ્ત લક્સ નંબર (પ્રકાશની તીવ્રતા) હોવું મહત્વપૂર્ણ છે અને તે ઉપકરણોમાં યુવી ફિલ્ટર છે. વધુ વખત ડેલાઇટ લેમ્પનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, વધુ સારું.

10,000 લક્સની આછો તીવ્રતા સાથે, દીવો આશરે 20 સે.મી.ના અંતરે 30-60 મિનિટ સુધી ઉપયોગમાં લેવો જોઈએ. તે મહત્વનું છે કે એપ્લિકેશન સવારના કલાકો દરમિયાન હાથ ધરવામાં આવે છે, જો શક્ય હોય તો તરત જ, શરીરના પોતાના દિવસ-રાતની લયને ઉત્તેજીત કરવા અને તેને લયમાંથી બહાર ન લાવવા માટે. એપ્લિકેશન દરરોજ અથવા અઠવાડિયામાં ઘણી વખત થઈ શકે છે.

અંધકારમય શિયાળાના મહિનાઓમાં ફક્ત એક દીવો પ્રકાશ કરવો જરૂરી છે, નહીં તો દિવસનો પ્રકાશ પૂરતો છે. એવા લોકો માટે કે જે શિયાળાના હતાશાથી પીડાય છે, તે સ્તરની તપાસ કરવામાં પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે વિટામિન ડી માં રક્ત. એવા અભ્યાસો છે જે સૂચવે છે કે શિયાળાની ઉદાસીનતાવાળા દર્દીઓનું પ્રમાણ ઓછું છે વિટામિન ડી સરેરાશ કરતાં ઉપર સ્તર.

જો સ્તર ખૂબ ઓછું હોય, તો ફાર્મસી અથવા ડ્રગ સ્ટોર (કાઉન્ટર પર ઉપલબ્ધ) ની નિયમિત વિટામિન ડી તૈયારીઓ નિવારક પગલા તરીકે લઈ શકાય છે. લાઇટ થેરાપી એ એવા દર્દીઓમાં હતાશાના નિવારણ માટે એક સમજદાર પગલા છે જે શિયાળાના હતાશાથી પીડાય છે. જ્યારે વિટામિન ડી લેવું રક્ત સ્તર નીચા હોય છે પણ નિવારક પગલા તરીકે સફળ થઈ શકે છે. જો કે, આમાંથી કોઈપણ ઉપાય નિશ્ચિત નિશ્ચિતતા સાથે હતાશાની ઘટનાને અટકાવી શકશે નહીં.