પોસ્ટપાર્ટમ જિમ્નેસ્ટિક્સ: સારવાર, અસરો અને જોખમો

નવી પૃથ્વીના આગમન પછીના પ્રથમ અઠવાડિયા, મોટાભાગની સ્ત્રીઓ તેમના નવજાત શિશુની સંભાળ રાખવામાં ખર્ચ કરે છે. ઘણી યુવાન માતાઓ પણ તેમની સુંદર આકૃતિને શક્ય તેટલી વહેલી તકે કેવી રીતે પાછી મેળવવી તે અંગે ચિંતા કરે છે. જો કે, પોસ્ટનેટલ જિમ્નેસ્ટિક્સની અવગણના ન કરવી તે મહત્વનું છે, અન્યથા અંતમાં અસરો જેમ કે ગર્ભાશયની લંબાઇ અને પેશાબ અને આંતરડા અસંયમ થઈ શકે છે.

પોસ્ટનેટલ જિમ્નેસ્ટિક્સ શું છે?

પોસ્ટપાર્ટમ જિમ્નેસ્ટિક્સમાં કસરતો મજબૂત કરવા માટે રચાયેલ છે પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ, જે દરમિયાન ભારે ઉપયોગ અને ખેંચાતા હતા ગર્ભાવસ્થા અને જન્મ પ્રક્રિયા. પોસ્ટપાર્ટમ એક્સરસાઇઝમાં એવી મહિલાઓ માટે ખાસ એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ થાય છે જેમણે થોડા સમય પહેલાં જ જન્મ આપ્યો હોય. તેઓ સામાન્ય રીતે મિડવાઇફ્સ, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને જિમ દ્વારા કરવામાં આવે છે. કસરતો મજબૂત કરવા માટે રચાયેલ છે પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ, જે દરમિયાન ભારે ઉપયોગ અને ખેંચાતા હતા ગર્ભાવસ્થા અને જન્મ પ્રક્રિયા. જ્યારે યુવાન માતા આવા માર્ગદર્શિત વર્ગમાં ભાગ લઈ શકે છે ત્યારે તે બાળજન્મ દરમિયાન તેણીને કેટલી ઈજા થઈ હતી અને તેણીએ સામાન્ય રીતે જન્મ આપ્યો હતો કે કેમ તેના પર આધાર રાખે છે. સિઝેરિયન વિભાગ. તેણી શોધી શકે છે કે તેણીને તાલીમ આપવા માટે વિશેષ જિમ્નેસ્ટિક્સ શરૂ કરવા માટે સૌથી યોગ્ય સમય કયો છે પેલ્વિક ફ્લોર પ્રસૂતિના છ અઠવાડિયા પછી તેણીની નિયમિત તબીબી તપાસમાં. મોટાભાગની નવી માતાઓ તેમના બાળકના જન્મના 6 થી 8 અઠવાડિયા પછી પ્રથમ પ્રકાશ બેકબર્થ કસરત શરૂ કરે છે. a ના કિસ્સામાં અલગ સમયમર્યાદા લાગુ પડે છે સિઝેરિયન વિભાગ.

કાર્ય, અસર અને ધ્યેયો

રીગ્રેસનનો અર્થ એ છે કે શરીર દ્વારા થતા ફેરફારો પરત કરે છે ગર્ભાવસ્થા ગર્ભાવસ્થા પહેલા અસ્તિત્વમાં રહેલા રાજ્યમાં. પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ, પેટની દિવાલ, ગર્ભાશય, યોનિમાર્ગ કેનાલ અને હોર્મોનલ સંતુલન બાળજન્મ પછીના નવ મહિનાની અંદર ફરીથી ગોઠવવામાં આવે છે જેથી પેલ્વિક ફ્લોર ફરી એકવાર તેમના શ્રેષ્ઠ કાર્યમાં પાછળના સ્નાયુઓ, અવયવો, હાથ અને ખભાને ટેકો આપે: પેટના સ્નાયુઓ ટૂંકું કરો, ધ ગર્ભાશય તેના સામાન્ય કદમાં ફરી જાય છે, અને પેશી સગર્ભાવસ્થા તરીકે ફરીથી મજબૂત બને છે હોર્મોન્સ લાંબા સમય સુધી મુક્ત કરવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, આ પ્રક્રિયામાં લગભગ 9 મહિનાનો સમય લાગે છે. જો કે, તે વય જેવા વ્યક્તિગત પરિબળો પર આધાર રાખે છે, હાડકાં, સ્નાયુ અને સંયોજક પેશી માળખું પોસ્ટનેટલ જિમ્નેસ્ટિક્સ આ કુદરતી પ્રક્રિયાને મદદ અને અસરકારક રીતે ટેકો આપી શકે છે. તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે ઉપાડતી વખતે, ઉધરસ કરતી વખતે અથવા છીંકતી વખતે પેશાબની આકસ્મિક ખોટ હવે ન થાય અને સ્ત્રીએ હવે તેને ખાલી કરવાની જરૂર નથી. મૂત્રાશય તેથી વારંવાર. પ્રસૂતિ પછીની કસરત પણ ઓછી થાય છે પીડા પેટમાં, પીઠમાં, ગરદન અને ખભા અને પેલ્વિક ફ્લોરને વધુ લવચીક બનાવે છે. શારીરિક રીતે અસ્વસ્થ હોવાની લાગણી ઘટે છે. કઇ કસરતોને પહેલેથી જ મંજૂરી છે તેના આધારે, ખૂબ જ હળવી કસરતો જે પ્રસૂતિ પછીના સમયગાળામાં કરી શકાય છે અને વધુ સખત કસરતો વચ્ચે તફાવત કરવામાં આવે છે. જન્મના થોડા સમય પછી, જો અસરગ્રસ્ત વ્યક્તિ સીધી બેસે, સીધી ઊભી રહે અથવા સીધી ચાલે તો તે પહેલેથી જ પૂરતું છે - જે પીઠને સામાન્ય સ્થિતિમાં લાવે છે અને મુદ્રાને સ્થિર કરે છે. તે મહત્વનું છે કે તે કારણથી કોઈ હલનચલન કરવામાં ન આવે પીડા અથવા અતિશય પરિશ્રમ. એકવાર હાજરી આપનાર સ્ત્રીરોગચિકિત્સકે તેની મંજૂરી આપી દીધા પછી, વાસ્તવિક પોસ્ટપાર્ટમ કસરતો શરૂ થઈ શકે છે. શરૂઆત માટે, અઠવાડિયામાં 2 થી 3 વખત 10 મિનિટથી વધુ નહીં કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. મૂળભૂત કસરતોમાંથી એક આના જેવો દેખાય છે: યુવાન માતા કાળજીપૂર્વક તેના પેટમાં ખેંચે છે, ધીમે ધીમે પાંચની ગણતરી કરે છે, અને પછી ધીમે ધીમે બહાર કાઢે છે. પેટના સ્નાયુઓ. સુપરમાર્કેટમાં લાઈનમાં ઊભા રહીને પણ પેટની હળવી કસરતો વચ્ચે-વચ્ચે વારંવાર કરી શકાય છે. તે દિવસમાં લગભગ 100 વખત કરવાની અને ધીમે ધીમે 300 કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો પેટના સ્નાયુઓ થાકી જવું અથવા દુખાવો થવા લાગે છે, વિરામ લેવો જોઈએ. બાળકના જન્મના લગભગ અઢી મહિના પછી, સ્ત્રી તે પછી દિવસમાં 30 મિનિટ પોસ્ટનેટલ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકે છે અને હજુ પણ વધારાની રમતો જેમ કે વૉકિંગ, જોગિંગ અને તરવું. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર તાલીમ, જેમ કે ઝડપી વૉકિંગ અને ઇનલાઇન સ્કેટિંગ, પણ પોસ્ટપાર્ટમ આધાર આપે છે. પરંતુ તેમ છતાં, કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારી જાતને વધુ પડતી મહેનત ન કરવી તે હજુ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. પોસ્ટપાર્ટમ કસરતો પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે અને પ્રોત્સાહન આપે છે રક્ત પરિભ્રમણ પેટમાં આ વિલંબિત હીલિંગ અથવા ડાઘના ડાઘ જેવી જટિલતાઓને અટકાવે છે રોગચાળા.

જોખમો, આડઅસરો અને જોખમો

પોસ્ટપાર્ટમ જિમ્નેસ્ટિક્સ મૂળભૂત રીતે ધીમે ધીમે શરૂ થવી જોઈએ, ભલે યુવાન માતા તેના અગાઉના આંકડાને શક્ય તેટલી વહેલી તકે પ્રાપ્ત કરવા માંગે છે. જો તે ખૂબ વહેલું શરૂ કરવામાં આવે તો, પીડાદાયક પેલ્વિક ડિસ્પ્લેસમેન્ટનું જોખમ રહેલું છે. જે મહિલાઓએ સિઝેરિયન વિભાગ દ્વારા જન્મ આપ્યો હોય તેઓએ પ્રથમ છ મહિના દરમિયાન પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરતી કોઈપણ કસરત ન કરવી જોઈએ. વધુમાં, યુવાન માતાએ બધી રમતો ટાળવી જોઈએ જેમાં આંચકાવાળી હલનચલન શામેલ હોય. માત્ર તરવું મંજૂરી છે (હાજર ચિકિત્સકની પૂર્વ પરવાનગી પછી!). પરંતુ આ પ્રકારની રમત સાથે પણ, અતિશય મહેનત ન હોવી જોઈએ. દરમિયાન એ સિઝેરિયન વિભાગ, જન્મ નહેર કુદરતી જન્મ દરમિયાન જેટલી ખેંચાઈ નથી. જો કે, આ પેટના સ્નાયુઓને લાગુ પડતું નથી: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેઓ મજબૂત રીતે અલગ થઈ જાય છે જેથી બાળક વધવું ગર્ભાશયમાં સિઝેરિયન જન્મ પછી, પેટના ડાઘ પ્રારંભિક તબક્કામાં હલનચલન પર ગંભીર પ્રતિબંધોનું કારણ બની શકે છે. કેટલીકવાર યુવાન માતા જન્મ પછી મદદ વિના ઊભા રહેવા માટે પણ સક્ષમ નથી. જો તેણી પોસ્ટપાર્ટમ જિમ્નેસ્ટિક્સ ખૂબ જ વહેલા શરૂ કરે છે, તો તેણીને પેટના સ્નાયુઓમાં ડાઘ ફ્રેક્ચર અને માઇક્રોટેઅર્સ થઈ શકે છે, જે પાછળથી નોંધપાત્ર શારીરિક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.