પ્રોફીલેક્સીસ
વાછરડાને અટકાવવા ખેંચાણ, તમારે તેના ચોક્કસ કારણો જાણવાની જરૂર છે પગની ખેંચાણ. જો કારણો અજાણ્યા છે, તો સામાન્ય પગલાં લેવા જોઈએ, જે સામાન્ય રીતે ખૂબ જ સારી રીતે કાર્ય કરે છે.
- ઓવરલોડિંગ ટાળો: શ્રમ વ્યક્તિગત તાલીમ માટે સ્વીકારવામાં આવવી જોઈએ સ્થિતિ.
આ સંપૂર્ણ પ્રશિક્ષિત વ્યક્તિઓ તેમજ સ્પર્ધાત્મક રમતવીરોને લાગુ પડે છે. જેઓ સારી રીતે પ્રશિક્ષિત છે તેઓ પણ મહત્તમ કામગીરીની મર્યાદાને વટાવી શકે છે. આ કિસ્સામાં, સ્નાયુ ખેંચાણ લગભગ તમામ કેસોમાં થાય છે, તાત્કાલિક વિરામ જરૂરી બનાવે છે.
રમતગમતની પ્રવૃત્તિ પહેલાં સ્નાયુઓ ગરમ થવી જોઈએ. સહેજ વસંત હલનચલન દ્વારા સ્નાયુઓ પણ ખેંચાવી જોઈએ.
- પ્રવાહી પુરવઠાનું અવલોકન કરો: રમત સાથે અથવા વિના તે ખૂબ મહત્વનું છે કે શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી આપવામાં આવે. શરીરને સુરક્ષિત રાખવાનો આ એકમાત્ર રસ્તો છે નિર્જલીકરણ અને વાછરડાને અટકાવો ખેંચાણ.આ પણ નોંધવું જોઇએ કે ખનિજ જળ પીવામાં આવે છે, નળનું પાણી નહીં.
નળનાં પાણીમાં માત્ર ખૂબ જ ઓછી માત્રામાં ખનિજો હોય છે, જે શરીર માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સંતુલિત ખનિજ સામગ્રીવાળા સામાન્ય ખનિજ જળ મહત્વપૂર્ણ છે જો તમે અટકાવવા માંગતા હો પગની ખેંચાણ.
- તદુપરાંત, એ નોંધવું જોઇએ કે શરીરને પૂરતા પ્રમાણમાં સપ્લાય કરવામાં આવે છે મેગ્નેશિયમ. મેગ્નેશિયમ ઉણપ એ એક સૌથી સામાન્ય કારણ છે પગની ખેંચાણ.
કેટલીકવાર નિશાચર વાછરડાના ખેંચાણનું કારણ એ અસંતુલન છે ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ.
ઉપરાંત સોડિયમ, આ શામેલ છે કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અને મેગ્નેશિયમ. મોટા ભાગે મેગ્નેશિયમ વાછરડાના ખેંચાણ માટે જવાબદાર હોવાનું સંભવ છે. તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે કહેવાતા inક્ટિન અને માયોસિન હેડ્સ (ઝિપર સિદ્ધાંત) કોઈ પણ સમસ્યા વિના એકબીજાને પસાર કરે છે.
મેગ્નેશિયમના અભાવને લીધે ખેંચાણની સમસ્યા થઈ શકે છે, ખાસ કરીને રાત્રે જ્યારે સ્નાયુઓ આરામ કરે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ સામાન્ય રીતે અસંતુલિત અનિચ્છનીય કારણે થાય છે આહાર ઓછા ફળ અને શાકભાજી સાથે. ભલે દિવસ દરમિયાન ખૂબ ઓછું નશામાં હોય અથવા જો નળનું વધુ પાણી પીવામાં આવે.
ખનિજ જળની તુલનામાં નળનાં પાણીમાં મેગ્નેશિયમનું પ્રમાણ ઘણું ઓછું છે. પુખ્ત વયના લોકોને દિવસમાં 400 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમની જરૂર હોય છે. એવા ખોરાકમાં કે જેમાં મેગ્નેશિયમની માત્રા વધુ હોય છે મકાઈ, બાજરી, બ્રાન, કઠોળ અને સોયાબીન.
