"ફascસિઆ રોલ - ગરદન” સુપિન પોઝિશનમાં, ફેસિયા રોલને શોલ્ડર બ્લેડની ઉપર રાખો. તમારા હિપ્સને ઉપર કરવા માટે બંને પગનો ઉપયોગ કરો. ધીમે-ધીમે રોલ કરો અને તમારી જાતને ઓછા સેમી ઉપર અને નીચે નિયંત્રિત કરો.
ફેશિયલ રોલ સર્વાઇકલ સ્પાઇન પર દબાવવો જોઈએ નહીં. જ્યાં સુધી તણાવ કંઈક અંશે મુક્ત ન થાય ત્યાં સુધી ખાસ કરીને તંગ વિસ્તારોમાં થોડા સમય માટે રોકો. આગામી કસરત સાથે ચાલુ રાખો
