વૃદ્ધાવસ્થા પર ધૂમ્રપાનનો શું પ્રભાવ છે?
ધુમ્રપાન વૃદ્ધત્વને વેગ આપતા સૌથી ગંભીર પરિબળો પૈકી એક છે. અધ્યયન દર્શાવે છે કે દરરોજ 10 થી વધુ સિગારેટનો વપરાશ સાતથી નવ વર્ષ સુધી આયુષ્ય ઘટાડે છે. ધુમ્રપાન ઘણા ગૌણ રોગો તરફ દોરી જાય છે: તે કોષ તણાવને ઉત્તેજિત કરે છે, રેડિકલ મુક્ત કરે છે જે આપણા શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે રક્ત વાહનો અને અવયવો.
અમારી રક્ત વાહનો સખત આ તરફ દોરી શકે છે હૃદય હુમલો અથવા સ્ટ્રોક વધુ ઝડપથી. વધુમાં, નિકોટીન આપણા ફેફસાંને નુકસાન પહોંચાડે છે, જે બદલામાં અન્ય તરફ દોરી શકે છે ફેફસા ફેફસાં જેવા રોગો કેન્સર or સીઓપીડી.
તેથી તમારે તાત્કાલિક બંધ કરવું જોઈએ ધુમ્રપાન. તે માટે ક્યારેય મોડું થતું નથી! 55 વર્ષની ઉંમરથી ધૂમ્રપાન છોડવાથી પણ છ વર્ષ સુધીનું જીવન મળી શકે છે!
ઉંમર વધવા પર રમતગમતની શું અસર પડે છે?
જેઓ નિયમિતપણે રમત-ગમત કરે છે અને ખાસ કરીને તેમની તાલીમ સહનશક્તિ (દા.ત. દ્વારા જોગિંગ or તરવું) લાંબા સમય સુધી યુવાન રહો. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે રમતગમત જૈવિક વયને 15 વર્ષ સુધી ઘટાડી શકે છે! જો તમે અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત લગભગ 30 થી 60 મિનિટ સુધી કસરત કરો તો તે પૂરતું છે. આ તમારા કોષો અને સેલ વૃદ્ધત્વને સુરક્ષિત કરી શકે છે અને વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરી શકે છે. વ્યાયામ શરૂ કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી.
વૃદ્ધાવસ્થા પર વિટામિન્સ શું અસર કરે છે?
વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયામાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ પૈકી:
- વિટામિન ડી તે ઘણા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો કરે છે જેની આપણા શરીરને જરૂર હોય છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધાવસ્થામાં. તે આંતરડામાંથી આયર્નના શોષણને ટેકો આપે છે. લાલ રંગની રચના માટે બદલામાં આયર્ન મહત્વપૂર્ણ છે રક્ત કોશિકાઓ
વિટામિન ડી હાડકાના બંધારણને પણ મજબૂત બનાવે છે. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે આપણું હાડકાં ઉંમર સાથે નરમ બનવું. આનાથી હાડકાની નાજુકતા વધે છે (ઓસ્ટીયોપોરોસિસ).
- વિટામીન સી તે આપણને મજબૂત બનાવવામાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર. તે અમારા નિર્માણમાં પણ સામેલ છે સંયોજક પેશી. ની રચનાને સમર્થન આપે છે કોલેજેન, જે આપણી ત્વચાની વૃદ્ધાવસ્થાને ધીમું કરી શકે છે.
- વિટામિન બી વધતી ઉંમર સાથે, બી વિટામિન્સ હવે પૂરતા પ્રમાણમાં સ્વતંત્ર રીતે શોષી શકાશે નહીં. જો કે, તેમની ભૂમિકા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વિટામિન બી 12 અને ફોલિક એસિડ અમારી સપોર્ટ મેમરી અને જાળવણી. બી નો અભાવ વિટામિન્સ વધુ સરળતાથી અલ્ઝાઈમર રોગના વિકાસ તરફ દોરી શકે છે અથવા તો હતાશા.
ઉંમર વધવા પર હોર્મોન્સનો શું પ્રભાવ પડે છે?
વધતી ઉંમર સાથે ઉત્પાદન હોર્મોન્સ ઘટે છે. નીચેની યાદી છે હોર્મોન્સ જે વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયા પર મહત્વપૂર્ણ અસરો ધરાવે છે: વધુ સામાન્ય માહિતી માટે, કૃપા કરીને અમારા મુખ્ય પૃષ્ઠની મુલાકાત લો: આ હોર્મોન્સ અસ્તિત્વમાં છે! – DHEA (Dehydroepiandrosterone) આ હોર્મોન પુરુષ સેક્સ હોર્મોન્સનું છે અને તે એક પુરોગામી છે જેમાંથી અન્ય મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સ બને છે.
સ્ત્રીઓમાં પણ આ હોર્મોન હોય છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે DHEA વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે, તમને યુવાન રાખે છે અને જીવન અને કામવાસના માટે તમારા ઉત્સાહને વધારે છે. તે સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલનો પણ વિરોધી છે.
વધતી ઉંમર સાથે, DHEA નું ઉત્પાદન ઘટે છે, જે યુવાની ઘટાડી શકે છે. - HGH (માનવ વૃદ્ધિ હોર્મોન, સોમાટોટ્રોપિન) આ વૃદ્ધિ હોર્મોન છે. આ હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઉંમર સાથે ઝડપથી ઘટે છે, અને વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયામાં HGH ની ભૂમિકા વધુને વધુ મહત્વપૂર્ણ બને છે.
અભ્યાસો દર્શાવે છે કે HGH સેલ નવીકરણ અને અન્ય મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓમાં સામેલ છે. તેથી ખાતરી કરો કે તમે વધુ પડતા કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ન કરો, ખાસ કરીને સાંજે. આ ઇન્સ્યુલિન આનાથી ટ્રિગર થયેલ પ્રકાશન HGH સ્તરને પણ ઘટાડે છે.
- મેલાટોનિન આ હોર્મોન આપણા દિવસ અને રાત્રિની લયને નિયંત્રિત કરે છે. તે સુનિશ્ચિત કરે છે કે આપણે વધુ સરળતાથી સૂઈ જઈએ છીએ અને રાત્રે સારી રીતે સૂઈએ છીએ. વધુમાં, નું ઉત્પાદન મેલાટોનિન ઘણી મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ ઘટાડે છે.
વધુમાં, તે સેલ તણાવ સામે કામ કરે છે. આને એન્ટિઓક્સિડેટીવ અસર પણ કહેવાય છે. આ રીતે વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં તે એક મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન છે.
- એસ્ટ્રોજન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્ત્રીઓમાં, એસ્ટ્રોજન અને અન્ય સેક્સ હોર્મોન્સ ની શરૂઆત સાથે નોંધપાત્ર ઘટાડો મેનોપોઝ. પુરુષોમાં, બીજી બાજુ, ટેસ્ટોસ્ટેરોન તેટલી ઝડપથી અથવા તેટલી ઓછી થતી નથી. સેક્સ હોર્મોન્સ બંને હાડકાંને મજબૂત કરવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ખાસ કરીને જાતીય ઈચ્છા, જોમ અને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈમાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે.
