જોગિંગ પછી હિપ પીડા સામે ખેંચાણ
છતાં પણ જોગિંગ જર્મનીમાં એક લોકપ્રિય રમત બની ગઈ છે અને તમને નથી લાગતું કે તમે ઘણું ખોટું કરી શકો છો, હજુ પણ કેટલીક ભૂલો છે જે નવા નિશાળીયા કરે છે ચાલી. જોગિંગ પગ તેમજ પગ માટે ખૂબ જ તણાવપૂર્ણ છે સાંધા સમગ્ર નીચલા હાથપગમાં, કારણ કે દરેક પગલા સાથે શરીરના આખા વજનને ટેકો આપવો આવશ્યક છે. તેથી ખોટા વજન વહન અને સંબંધિત નબળી મુદ્રાને ટાળવા માટે સારા ફૂટવેર પહેરવા જરૂરી છે.
પગ અથવા ઘૂંટણની નબળી મુદ્રા આખરે અસર કરી શકે છે હિપ સંયુક્ત અને હિપનું કારણ બને છે પીડા ત્યાં નમન પગ, ઉદાહરણ તરીકે, લાક્ષણિકતાની ઘટનાને પ્રોત્સાહન આપે છે બર્સિટિસ માં હિપ સંયુક્તછે, જે ગંભીર સાથે છે પીડા. માં ખાસ કરીને નવા નિશાળીયા ચાલી આ માટે ખૂબ જ સંવેદનશીલ છે.
એક તરફ, કારણ કે સ્નાયુબદ્ધ ઉપકરણ હજી એટલી સારી રીતે વિકસિત થયું નથી અને તે એક નવી અને બિનઅનુભવી તાણ છે. બીજી બાજુ, નવા નિશાળીયા ઘણીવાર સાચા પાસાથી અજાણ હોય છે સુધી પછી જોગિંગ અને કસરતમાંથી વિરામ લેવાની જરૂર છે. અભાવ સુધી અથવા ઓવરલોડિંગ નજીકના સ્નાયુઓમાં તણાવ, સખત અને બળતરા તરફ દોરી શકે છે હિપ સંયુક્ત.
તેથી, ખાસ કરીને શિખાઉ માણસ તરીકે, તમારે ખેંચવાની ખાતરી કરવી જોઈએ પગ જોગિંગ પછી સ્નાયુઓ વ્યાપકપણે. વધુમાં, સ્નાયુઓને પુનર્જીવિત થવા માટે સમય આપવા માટે નવીનતમ કસરતના 3 દિવસ પછી આરામનો દિવસ લેવો જોઈએ. પીડા જે અન્યથા હિપમાં થાય છે તે સામાન્ય રીતે ઓવરસ્ટ્રેન, ખોટો લોડિંગ અને અભાવની નિશાની છે સુધી.
જોગિંગ પછી બર્સિટિસ
જોગિંગ પછી હિપમાં દુખાવો ઘણા કિસ્સાઓમાં એ.ની હાજરીમાં જોવા મળે છે બર્સિટિસ ટ્રોકાન્ટેરિકા છરા મારવાથી હિપના દુખાવા ઉપરાંત, મોટા ટ્રોચેન્ટર (ટ્રોચેન્ટર મેજર) પર સ્થાનિક દબાણના દુખાવાની હાજરી, હિપની બહારના ભાગમાં એક સ્પષ્ટ હાડકાના બિંદુ, માટે બોલે છે. બર્સિટિસ. હિપના દુખાવા ઉપરાંત ક્લાસિકલ લક્ષણોમાં લાલાશ, સોજો, વધુ પડતી ગરમી અને પ્રતિબંધિત ગતિશીલતા છે.
તાણ હેઠળ હિપનો દુખાવો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં જંઘામૂળમાં ફેલાય છે. ખાસ કરીને જોગર્સ સાથે, સ્થાનિક દબાણના દુખાવા સાથે હિપના દુખાવાની ઘટનાને બર્સિટિસ તરીકે ઓળખવી જરૂરી છે, કારણ કે તે પ્રમાણમાં હાનિકારક કારણ તરીકે સારી રીતે સારવાર કરી શકાય છે. જોગિંગ કરતી વખતે બર્સિટિસનું મુખ્ય કારણ યાંત્રિક ઓવરલોડ છે.
આઘાત એ પીડા માટે ભાગ્યે જ જવાબદાર હોય છે, કારણ કે જોગિંગ એ કોઈ સંપર્કની રમત નથી જેમાં પડવાના જોખમમાં વધારો થાય છે. દબાણમાં દુખાવો અંતમાં સ્થાનિક છે જાંઘ મોટી રોલિંગ ટેકરી, ટ્રોચેન્ટર મેજર પર હિપ જોઈન્ટની નજીકનું હાડકું, કારણ કે તે જ જગ્યાએ બુર્સા સ્થિત છે. સામાન્ય રીતે, બર્સાને સ્લાઇડિંગ બેરિંગ્સ તરીકે કામ કરવાનું કામ હોય છે, જેથી તેઓ ભારે તાણથી બળતરા અને સોજા કરી શકે.
જોગિંગ એ બર્સાઇટિસ માટે ખૂબ જ પૂર્વનિર્ધારિત રમત માનવામાં આવે છે, કારણ કે હલનચલન પ્રક્રિયા દરેક પગલા સાથે હિપ સંયુક્ત પર તાણ લાવે છે. રોગનિવારક રીતે, બળતરા વિરોધી અને એનાલજેસિક મલમને સોજોવાળા બરસાની ઉપરના હિપની બહારના ભાગમાં લાગુ કરી શકાય છે. આ ઉપરાંત, જ્યાં સુધી લક્ષણો, ખાસ કરીને દુખાવો ઓછો ન થાય ત્યાં સુધી હિપને સ્થિર અને સુરક્ષિત રાખવું જરૂરી છે.
