સામાન્ય માહિતી
મૂળભૂત રીતે, હિપ પીડા જ્યારે થાય છે જોગિંગ ગંભીરતાથી લેવી જોઈએ અને હોવા છતાં ચાલુ રાખવું જોઈએ નહીં પીડા. માટે વિવિધ કારણો મોટી સંખ્યામાં પીડા ઘણીવાર નિદાન સરળ નથી હોતું, જો કે હિપમાં દુખાવો સામાન્ય રીતે સારી રીતે સ્થાનિક કરી શકાય છે. હિપ વિસ્તારમાં ગંભીર ઇજાઓ ટાળવા માટે, ની ગતિ જોગિંગ જો હિપમાં દુખાવો થતો હોય તો તરત જ ઘટાડવો જોઈએ અથવા બાકીના માર્ગે ચાલવું જોઈએ ચાલી.
ઘણા કિસ્સાઓમાં ફરિયાદો એકતરફી તાલીમ અથવા ઓવરલોડિંગને કારણે થાય છે. આ કારણોસર, સામાન્ય રીતે હિપના દુખાવાને સરળ રીતે લેવાથી અને ક્રોનિક ઓવર-ઇરિટેશનને ટાળીને રાહત મેળવી શકાય છે. ખાસ કરીને, જો ફરિયાદો બગડે અથવા વારંવાર પુનરાવર્તિત થાય, તો ઓવરલોડિંગ અથવા ઈજાને નકારી કાઢવા માટે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
જ્યારે હિપમાં દુખાવો થાય ત્યારે તેના કારણ વિશે સ્પષ્ટતા મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે જોગિંગ, કારણ કે ચોક્કસ સંજોગોમાં અંતર્ગત, ગંભીર બીમારીને બાકાત રાખવી જોઈએ. હિપની સંપૂર્ણ તપાસ અને ઘૂંટણની સંયુક્ત હંમેશા હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ, પરંતુ કટિ મેરૂદંડની તપાસ પણ ઉપયોગી છે, કારણ કે હર્નિએટેડ ડિસ્ક અથવા નર્વ એન્ટ્રેપમેન્ટ પણ ગંભીર હિપ પીડા તરફ દોરી શકે છે. જો માં બળતરા પ્રક્રિયા હિપ સંયુક્ત શોધાયેલ છે (દા.ત. કોક્સાઇટિસમાં), તે જરૂરી હોઇ શકે છે પંચર ડ્રેઇન કરવા માટે સંયુક્ત પરુ અને ચેપી પ્રવાહી.
એન્ટીબાયોટિક્સ ઘણીવાર પછી સૂચવવામાં આવે છે. જોગિંગ કરતી વખતે હિપના દુખાવાની સારવાર અંતર્ગત રોગ પર આધાર રાખે છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં સ્નાયુઓને આરામ આપવા અને દુખાવો દૂર કરવા માટે અમુક ચોક્કસ સમયગાળા માટે પીડાની દવા લેવી ઉપયોગી થઈ શકે છે.
જોગિંગની તાલીમ હંમેશા હિપના દુખાવાને અનુરૂપ હોવી જોઈએ અને પીડાને તીવ્ર બનાવતી હલનચલન ટાળવી જોઈએ. જોગિંગને બદલે, ઓછામાં ઓછા અસ્થાયી રૂપે, હિપ-જોઇન્ટ-ફ્રેન્ડલી બેલેન્સિંગ સ્પોર્ટ્સ પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેમ કે તરવું અથવા સાયકલ ચલાવવી. જોગિંગ તેમજ સોકર, આઈસ હોકી, જિમ્નેસ્ટિક્સ અથવા માર્શલ આર્ટ એ ઉચ્ચ હિપ લોડ અને વધેલા ભાર અને ઈજાની સંભાવના સાથેની રમતો છે.
પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવતી રમતોનું સંયોજન અને નિયમિત ફેરફાર હિપમાં દુખાવો થવાનું જોખમ ઘટાડે છે. વધુ ગંભીર બીમારીઓ (દા.ત. હિપ વિસંગતતાઓ અથવા વહેલી આર્થ્રોસિસ ના હિપ સંયુક્ત). તેના બદલે, રમત પસંદ કરતી વખતે ચોક્કસ હિપ લોડ, તાલીમની આવર્તન અને વ્યક્તિગત શરીરનું વજન ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ. ઓવરલોડિંગ ટૂંકા સમય માટે અને મર્યાદિત સમય માટે હિપના દુખાવામાં રાહત આપે છે, પરંતુ હળવા અને છૂટક હલનચલન હિપ સંયુક્ત શક્ય તેટલી વહેલી તકે ફરી શરૂ થવી જોઈએ.
