મારે તે ક્યારે લેવું જોઈએ? | લ્યુસીન

મારે તે ક્યારે લેવું જોઈએ?

જ્યારે પૂરક છે leucine, સેવનનો સમય પણ ખાસ ભૂમિકા ભજવે છે. આ ખાસ કરીને કેસ છે જ્યારે leucine આહાર તરીકે ઉપયોગ થાય છે પૂરક રમતગમતમાં. ની ક્રિયાના મોડ સાથે leucine ધ્યાનમાં રાખીને, તે અર્થપૂર્ણ છે કે લ્યુસિન શારીરિક પ્રયત્નો પહેલાં લેવું જોઈએ.

આનું કારણ ગ્લુકોઝ અને એમિનો એસિડ સ્ટોર્સને સુરક્ષિત રાખવાનું છે, જે શ્રમ દરમિયાન ઝડપથી ખાલી થઈ જાય છે. તેનાથી વિપરિત, જો કે, તાલીમ પહેલાં જેટલો વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ-સમૃદ્ધ ખોરાક લેવામાં આવે છે, લ્યુસીનની જરૂરી માત્રા ઓછી હોય છે. માર્ગદર્શિકા તરીકે, સઘન તાલીમ એકમો પહેલાં 5-10 ગ્રામ લ્યુસીન અહીં આપી શકાય છે. એનાબોલિઝમને પ્રોત્સાહન આપવા માટે, તાલીમ પછી અન્ય 5-10 ગ્રામ લ્યુસીન લઈ શકાય છે. દિવસભર લ્યુસીન ડોઝનું વિતરણ વિવિધ અભ્યાસો અનુસાર ઇચ્છિત સફળતા તરફ દોરી જતું નથી.

ડોઝ

લ્યુસીનની માત્રા એમિનો એસિડના હેતુપૂર્વકના ઉપયોગ પર આધારિત છે. લ્યુસીન એ આવશ્યક એમિનો એસિડ હોવાથી, તેની સાથે ચોક્કસ માત્રામાં લેવી આવશ્યક છે આહાર કોઈપણ રીતે સામાન્ય રીતે શરીરને દરરોજ લગભગ 1.2 કિલો લ્યુસીનની જરૂર પડે છે.

જ્યારે leucine નો ઉપયોગ a તરીકે થાય છે ત્યારે આનાથી નીચેના ડોઝ વિકલ્પોમાં પરિણમે છે પૂરક: તાલીમના દિવસો: ખૂબ જ સઘન તાલીમ અથવા વધેલા તણાવ માટે 2-3g લ્યુસિન: મહત્તમ. 10g સિંગલ ડોઝ તરીકે (માર્ગદર્શિકા o,1g/kg શરીરનું વજન) મૂળભૂત રીતે, લ્યુસીન સાથેના પૂરકની શરૂઆતમાં સીધો સંપૂર્ણ ડોઝ લેવો જોઈએ નહીં, પરંતુ શરીર ધીમે ધીમે લ્યુસીનના વધારાના વહીવટ માટે ટેવાઈ જાય છે. આનો હેતુ જઠરાંત્રિય ફરિયાદો જેવી સંભવિત આડઅસરોને ટાળવાનો છે.

લ્યુસીનની અસરને મજબૂત અને સમર્થન આપવા માટે, તેને અન્ય સાથે જોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે પૂરક. આમાં વિટામિન બી 6 અને શામેલ છે ક્રિએટાઇન અન્ય BCAA ઉપરાંત.

• રજાના દિવસો: 1 ગ્રામ લ્યુસિન
• તાલીમ દિવસો: 2-3 ગ્રામ લ્યુસીન
• ખૂબ સઘન તાલીમ અથવા વધેલા તણાવ માટે: મહત્તમ. 10 ગ્રામ સિંગલ ડોઝ તરીકે (માર્ગદર્શિકા o, 1 ગ્રામ/કિલો શરીરનું વજન)

આડઅસરો

લ્યુસીન જેવા એમિનો એસિડનો ઉપયોગ કરતી વખતે આડ અસરો ખૂબ જ દુર્લભ છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે એમિનો એસિડ એવા પદાર્થો છે જેની શરીરને કોઈપણ રીતે જરૂર હોય છે. તેમ છતાં, લ્યુસીન લેતા પહેલા તમારે સંભવિત આડઅસરોને રોકવા માટે કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ: અન્ય દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા.

ચોક્કસ સંજોગોમાં, લ્યુસીન અને દવાઓનો એક સાથે ઉપયોગ તેમની અસર ઘટાડી અથવા વધારી શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે એક સાથે લેવામાં આવે ત્યારે ઇન્સ્યુલિન, લેવોડોપા અથવા ગ્લાઈમપ્રિડેન) શરીરને તેની સાથે એડજસ્ટ થવા દેવા માટે ડોઝમાં ધીમી વૃદ્ધિ સાથે લ્યુસીન લેવું જોઈએ. સંવેદનશીલ જઠરાંત્રિય માર્ગ ધરાવતા લોકો માટે, ભોજન પછી લ્યુસીનનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આમાં અતિસંવેદનશીલતાનો સમાવેશ થાય છે, જે અસ્તિત્વમાં છે ગર્ભાવસ્થા or યકૃત નિષ્ક્રિયતા સૈદ્ધાંતિક રીતે, ડોઝ લેતા પહેલા હંમેશા સ્પષ્ટતા કરવી જોઈએ કે તે યોગ્ય છે અને શું સામાન્ય સ્થિતિ આરોગ્ય અને પૂરકની ઉંમર પરવાનગી આપે છે.

• અન્ય દવાઓ સાથેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ. ચોક્કસ સંજોગોમાં, લ્યુસીન અને દવાઓનો એક સાથે ઉપયોગ તેમની અસર ઘટાડી અથવા વધારી શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે ઇન્સ્યુલિન, લેવોડોપા અથવા ગ્લિમેપ્રિડેન સાથે લેવામાં આવે છે)
• લ્યુસિન અંદર પ્રવેશવું જોઈએ, એટલે કે ડોઝમાં ધીમો વધારો, જેથી શરીર તેને વધુ સારી રીતે અનુકૂલિત કરી શકે.
• સંવેદનશીલ જઠરાંત્રિય માર્ગ ધરાવતા લોકો માટે, ભોજન પછી લ્યુસિનનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
• કેટલાક સંજોગો લ્યુસીનના સેવન માટે વિરોધાભાસ દર્શાવે છે. આમાં અતિસંવેદનશીલતા, હાલની ગર્ભાવસ્થા અથવા યકૃતની તકલીફનો સમાવેશ થાય છે