પોશ્ચરલ ડિફોર્મેટીટી એ શારીરિક સ્થિતિમાં પાછળ અથવા કરોડરજ્જુ રાખવા માટે ગુરુત્વાકર્ષણ સામે સક્રિયપણે standભા રહેવાની અસમર્થતા છે. તે સ્થિર થડના સ્નાયુઓની નબળાઇને કારણે થાય છે, એટલે કે પેટ અને પીઠ. અસરો નબળી મુદ્રામાં છે, પીડા, કાર્યાત્મક મર્યાદાઓ, તાણ અને ટૂંકા સ્નાયુઓ.
સ્નાયુબદ્ધ મુદ્રામાં નબળાઇને કારણે લાંબા ગાળાની નબળી મુસીબત નિષ્ક્રીય અને હાડકાંની રચનાઓને અસર કરી શકે છે અને તેથી સુધારવાનું વધુ મુશ્કેલ બને છે. એક પીઠ અને મુદ્રામાં શાળા ખાસ કરીને વ્યાવસાયિક અને રોજિંદા જીવનમાં આવી મુદ્રાકીય નબળાઇઓ પર ચોક્કસ લક્ષ્ય રાખ્યું છે. તમે આ વિશે વધુ માહિતી પાછળ અને પોસ્ટuralરલ સ્કૂલના લેખોમાં મેળવી શકો છો.
વ્યાયામ
1) પોશ્ચરલ નબળાઇ સામે લડવા માટે રોજિંદા જીવનની સૌથી સરળ કસરતો અને ભલામણોમાંની એક હલનચલન અને સ્થિતિમાં વારંવાર ફેરફાર છે. ચળવળની કવાયત દ્વારા લાંબી સ્થિર સ્થિતિને ટાળવી અથવા વળતર આપવું જોઈએ. 2) મહત્વપૂર્ણ હોલ્ડિંગ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે, બોર્ડની મુદ્રા જેવી સ્થિર શક્તિની કસરતોની ભલામણ કરવામાં આવે છે: માં આગળ આધાર શરીર લગભગ 60 સેકન્ડ માટે બોર્ડ જેવા સ્થિર રાખવામાં આવે છે.
પુશ-અપ્સ આખા શરીરના સ્થિરતાને પણ તાલીમ આપે છે. વધુ સ્થિર કસરતો માટે, કૃપા કરીને લેખ ઇસોમેટ્રિક વ્યાયામનો સંદર્ભ લો. )) ખાસ કરીને પોસ્ચ્યુરલ નબળાઇઓ જે હોલો બેક તરફ દોરી જાય છે, તેને તાલીમ આપવી જ જોઇએ પેટના સ્નાયુઓ વિશેષ રીતે.
સીધા પેટના સ્નાયુઓ સિટ-અપ્સ દ્વારા મજબૂત થઈ શકે છે. ત્રાંસુ માટે પેટના સ્નાયુઓ, કહેવાતા ભમરો યોગ્ય છે: સુપિનની સ્થિતિમાં, ઉપલા શરીરને ઉપાડવામાં આવે છે અને વહેતી ફેરબદલમાં, એક કોણી અને એક ઘૂંટણને ઉપલા શરીરની સામે ત્રાંસા રૂપે લાવવામાં આવે છે. આગળ એક હોલો બેક સામે કસરત લેખમાં મળી શકે છે હોલો બેક સામે કસરતો.
4) વિરુદ્ધ બાજુ, પાછળના એક્સ્ટેન્સરને મજબૂત કરવા માટે, સંભવિત સ્થિતિ લેવામાં આવે છે. નીચલા પીઠ માટે, તમારા પગને ફ્લોરથી થોડા સેન્ટિમીટર ઉપર ઉઠાવો, ઉપલા પીઠ માટે, તમારા હાથને આગળ લંબાવો અને તમારા ઉપલા ભાગને ફ્લોરથી પકડી રાખો. વધુ કસરતો માટે કૃપા કરીને લેખનો સંદર્ભ લો ફિઝીયોથેરાપી કસરતો પાછા.
5) ખભા બ્લેડ વચ્ચેના સ્નાયુ માટે, જે સીધા કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, એ થેરાબandન્ડ ઉપયોગ કરી શકાય છે. સીધી સીધી સ્થિતિમાં ઉપલા હાથ શરીર સામે પકડવામાં આવે છે, આગળનો ભાગ જમણા ખૂણા પર આગળના ભાગમાં રાખવામાં આવે છે, હાથની હથેળીઓ અંદરની તરફ નિર્દેશ કરે છે. એ થેરાબandન્ડ હાથની આજુબાજુ બે વાર લપેટવામાં આવે છે અને પછી બંને ફોરઆર્મ્સને બહારની તરફ ફેરવીને ધીમેથી અને બળથી ખેંચાય છે.
ધીમે ધીમે તરીકે થેરાબandન્ડ પ્રકાશિત થાય છે અને ચળવળ લગભગ 10 વખતના ત્રણ સેટમાં પુનરાવર્તિત થાય છે. )) પોસ્ચ્યુરલ નબળાઇ સામે લડવું મહત્વપૂર્ણ છે સીધી, સ્થિર અને સીધા શરીરની લાગણીનો વિકાસ. સીધો પગથી શરૂ થાય છે અને આખા શરીરમાંથી તે સુધી ચાલુ રહે છે વડા.
અરીસાની સામેની સીટ પર શરૂ કરો. પગ હિપ-વાઇડ વિશે ફ્લોર પર એકબીજાની સમાંતર મૂકવામાં આવે છે. ઘૂંટણ પણ હિપ-વાઇડ સિવાય અને સીધા આગળ હોય છે.
પેલ્વિસ સહેજ આગળ ઝુકાવે છે, ખભા બ્લેડ નીચેની તરફ ખેંચે છે, કરોડરજ્જુ ટોચમર્યાદા તરફ લollyલીગ છે, ગરદન ખેંચાય છે, રામરામ થોડો પાછળની તરફ નીચે ધકેલવામાં આવે છે. આ સ્થિતિમાંથી, પગ હવે ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે દબાવવામાં આવે છે. અનુભવો અને જુઓ કે કેવી રીતે આખું શરીર વધે છે અને સ્થિર બને છે.
