સારવાર માટે ફાટેલ મેનિસ્કસ, રાહત પીડા અને ઘૂંટણને સ્થિર કરો, સંખ્યાબંધ છે સુધી, મજબૂત અને સ્થિરતા કસરતો જે ઘરે સરળતાથી અને આરામથી કરી શકાય છે. તમારી પરિસ્થિતિ માટે કઈ કસરતો સૌથી યોગ્ય છે તે પહેલાં તમારા ડ doctorક્ટર અથવા ચિકિત્સક સાથે ચર્ચા થવી જોઈએ.
વ્યાયામ
1) સ્થાયી સ્થિરતા પગ એક પગ પર સીધા અને સીધા Standભા રહો. બીજી પગ હવામાં છે. રાખો સંતુલન 15 સેકંડ માટે, પછી પગ બદલો.
કસરતને વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે, તમે કસરત દરમિયાન તમારી આંખો બંધ કરી શકો છો અથવા ધ્રુજારી સપાટી પર standભા થઈ શકો છો (દા.ત. ગાદી). 2) ઘૂંટણની સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે વળાંક સીધા અને સીધા Standભા રહે છે. પગ સહેજ ખભાથી પહોળા છે.
હવે બેસવું માં જાઓ. ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ તમારા અંગૂઠાની ટીપ્સથી આગળ વધતા નથી. તમારી પીઠ સીધી સાથે, તમારા નિતંબ પાછળની તરફ ખેંચો.
15 પુનરાવર્તનો. 3) સ્થિર ઘૂંટણની સંયુક્ત સરળ સપાટી પર સીધા અને સીધા Standભા રહો (ટાઇલ્સ, લાકડાનું પાતળું પડ). તંદુરસ્ત પગ હેઠળ એક ટુવાલ મૂકો.
હવે ટુવાલને ધીમેથી અને નિયંત્રિત રીતે તમારા પગથી પાછળની તરફ દબાણ કરો, તમારું વજન સહાયક પર રાખો પગ. 10 પુનરાવર્તનો. )) સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી ખુરશી પર સીધા અને સીધા બેસો.
તમારા પગની ઘૂંટીઓ વચ્ચે કોઈ ચોપડી કા .ો. હવે તમારા પગ સીધા આગળ વધો. જ્યારે તમે મહત્તમ વિસ્તરણ પર પહોંચી ગયા હોવ, ત્યારે તમારા પગને ફરીથી નીચે કરો.
15 પુનરાવર્તનો. 5) તમારી પીઠ પર લંબાઈને એક્સ્ટેંશનમાં સુધારો કરવો. ક્ષતિગ્રસ્ત ઘૂંટણની નીચે ટુવાલ રોલ મૂકો અને તંદુરસ્ત પગને સમાયોજિત કરો.
હવે તમારા અંગૂઠાને ઉપર ખેંચો અને તમારા ઘૂંટણને ટુવાલ રોલમાં દબાવો જાણે તમે તમારા ઘૂંટણની પાછળની બાજુ ફ્લોર પર લાવવા માંગતા હો. 10 સેકંડ માટે તણાવને પકડી રાખો, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. 5 પુનરાવર્તનો. વધુ કસરતો હેઠળ મળી શકે છે: મેનિસ્કસ જખમ માટે કસરતો
રૂ Conિચુસ્ત ઉપચાર - ફિઝીયોથેરાપી
એક રૂservિચુસ્ત, એટલે કે નો સર્જિકલ મેનિસ્કસ ભંગાણ ખાસ કરીને ઉપયોગી છે જો તે મેનિસ્કસના વધુ સારા પ્યુર્યુઝ્ડ ક્ષેત્રમાં માત્ર એક નાનો આંસુ છે. રૂ conિચુસ્ત સારવાર કેટલી સફળ અને ઝડપી પ્રગતિ કરે છે તેના પર નિર્ભર છે કે પહેલાથી જ પહેલાના નુકસાન છે અને ઇજા કેટલી હદે છે. સૌ પ્રથમ, આ પીડા દવા અને, જો જરૂરી હોય તો, બળતરા વિરોધી પદાર્થોના ઇન્જેક્શન દર્દીને રાહત આપવા માટેના અગ્રભાગમાં છે.
અસરગ્રસ્ત ઘૂંટણની સુરક્ષા અને ઠંડક કરવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. રૂ conિચુસ્ત ઉપચારનો આવશ્યક ભાગ એ પછી ફિઝીયોથેરાપી છે, જે ઈજાના નિદાન પછી શક્ય તેટલી વહેલી તકે શરૂ થવી જોઈએ. ફિઝીયોથેરાપીની શરૂઆતમાં, દર્દી ઘૂંટણમાં નિષ્ક્રીય રીતે કામ કરે છે, કારણ કે ઇજા પછીના પ્રથમ weeks- weeks અઠવાડિયામાં ઘૂંટણ પર સંપૂર્ણ વજન ન મૂકવું અને કોઈ વળી જતું અથવા બમ્પિંગ હલનચલન ન કરવું તે મહત્વપૂર્ણ છે.
સારવાર કરનાર ચિકિત્સક દર્દીની સહાય વિના આ પ્રકારની ફિઝીયોથેરાપી દરમિયાન ઘૂંટણની આગળ વધે છે. આ ઉપરાંત, પીડાકોલ્ડ થેરેપી જેવી પદ્ધતિઓ ઇલેક્ટ્રોથેરપી ઉપયોગ કરી શકાય છે. જલદી દર્દીને ફરીથી ઘૂંટણ પર વજન મૂકવાની મંજૂરી આપવામાં આવે છે, સક્રિય ઉપચાર શરૂ કરવામાં આવે છે.
અહીં, દર્દી-વિશેષ તાલીમ યોજના દોરવામાં આવે છે, જેના દ્વારા ગતિશીલતાને પુનર્સ્થાપિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે ઘૂંટણની સંયુક્ત. આ લક્ષ્ય પ્રદર્શન દ્વારા પ્રાપ્ત કરવું છે સુધી, સ્નાયુ બિલ્ડિંગ અને સંતુલન કસરત. જો દર્દી સારી પ્રગતિ કરે છે, જેમ કે હળવા રમતગમતની તાલીમ તરવું or જોગિંગ 8-12 અઠવાડિયા પછી ફરી શરૂ કરી શકાય છે.
બીજી બાજુ સંપર્ક રમતો, ફક્ત લગભગ 3 મહિના પછી ફરી શરૂ થવી જોઈએ. જો કે, આ દર્દીથી દર્દીમાં પણ બદલાય છે અને તે ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે. આ વિષયમાં તમારા માટે વધુ લેખો પણ રસ હોઈ શકે છે: મેનિસ્કસ જખમ માટે નાખુશ ટ્રાયડ માટે ફિઝીયોથેરાપી અને ફિઝીયોથેરાપી
