રમત હત્યા છે - આ નિવેદન લાંબા સમયથી માન્ય થવાનું બંધ કર્યું છે. મધ્યસ્થતાવાળી રમતો પ્રવૃત્તિઓ માત્ર શારીરિક સુખાકારીમાં વધારો કરવામાં મદદ કરશે નહીં, પણ માનસિકતા પર સકારાત્મક અસર પણ કરે છે. તમે યુવાન, વધુ સંતુલિત અને સ્વસ્થ અનુભવો છો. નિયમિત સહનશક્તિ તાલીમ પણ અસરકારક અસર કરે છે મગજ, ઘટાડી શકે છે રક્ત દબાણ અને મજબૂત રોગપ્રતિકારક તંત્ર. પરંતુ તે માત્ર રમત વિશેની ગેરસમજ નથી. અમે શેડ અમારી હકીકત તપાસમાં અગિયાર રમતોના દંતકથાઓ પર પ્રકાશ.
1. જે રમત કરે છે, તે બધું ખાઇ શકે છે.
કોણ શારીરિક રીતે સક્રિય છે અને ઘણી રમતો કરે છે, ખોરાકમાં ચરબી વધારે કરી શકતી નથી. જો એથ્લેટ પણ ચરબી ન મૂકવા માંગતા હોય તો સંયમ વિના તહેવાર ન લેવી જોઈએ. છેવટે, જો તમે વપરાશ કરતા વધારે ખાવ છો, તો તમારું વજન વધે છે. માર્ગ દ્વારા: જો તમે રમતો કરો છો, તો તે એકદમ સામાન્ય છે કે તમે શરૂઆતમાં વજન વધારશો, કારણ કે સ્નાયુઓ ચરબી કરતા વધુ ભારે હોય છે.
2. તાલીમ પ્રગતિ નુકસાન પહોંચાડવું જ જોઇએ
શ્વાસની સીટીઓ અને વાછરડાઓ આગની જેમ સળગતા હોય છે: જો તમે આ પ્રશિક્ષણ મેળવશો, તો તમે ખોટી તાલીમ લઈ રહ્યા છો. પ્રયત્નોની highંચી ડિગ્રી મહત્વપૂર્ણ તાલીમ અસરોને રદ કરે છે તણાવ ઘટાડો અને મજબૂત રોગપ્રતિકારક તંત્ર. અને પ્રખ્યાત સ્નાયુમાં દુ: ખાવો માત્ર સ્નાયુઓનું ઓવર-એસિડિફિકેશન જ નહીં, પણ શારીરિક ઓવરસ્ટ્રેનનું નિશાની છે. પિડીત સ્નાયું માંસપેશીઓના રેસામાં નાની ઇજાઓને લીધે થાય છે.
3. વ્રણ સ્નાયુઓ માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાય - ફરીથી તે જ હિલચાલ.
લોકો આમાં માનતા દિવસો પણ હવે પૂરા થયા છે. મુશ્કેલીમાં મુકેલી સ્નાયુને હવે તેના આરામની જરૂર છે. આપણે સ્નાયુઓને નાની-મોટી ઇજાઓ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, આજકાલ નમ્ર હલનચલનની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રકાશ સુધી કાર્યક્રમો અથવા ખેંચવાની કસરતો સ્નાયુ રાહત. લૂઝ જોગિંગ, તરવું અથવા લાઇટ જિમ્નેસ્ટિક્સ આને સપોર્ટ કરે છે રક્ત પરિભ્રમણ ઇજાગ્રસ્ત સ્નાયુઓના ભાગોમાંથી, ઉપચાર આ રીતે ટેકો આપે છે.
The. જેટલી વાર તમે કસરત કરો છો, તેમ ફિટર તમે બની જશો.
સાચું નથી. લાંબા સમય પછી સ્પોર્ટી લોડ પણ આરામનો સમયગાળો હોવો જોઈએ, જેથી વ્યક્તિ ફરીથી ઉત્પન્ન થઈ શકે. જો તમે દરરોજ તમારા શરીરમાંથી મહત્તમ પ્રદર્શનની માંગ કરો છો, તો તમે તેને નુકસાન પહોંચાડશો અને રમતગમતના સકારાત્મક પ્રભાવોને પણ રદ કરો છો. તેથી: ઓછામાં ઓછો એક દિવસનો આરામ શામેલ કરો.
5. ચરબી બર્નિંગ 30 મિનિટની સહનશક્તિ રમતો પછી શરૂ થાય છે.
પહેલેથી જ ખૂબ ટૂંકા સમય પછી, ચરબી બર્નિંગ કેઝ્યુઅલ દરમિયાન શરૂ થાય છે સહનશક્તિ ચાલી, પરંતુ કુલ energyર્જા ખર્ચના ન્યૂનતમ શેર સાથે. તે ફક્ત અડધા કલાક પછી જ શરીર ચરબીના ભંડારથી તેની જરૂરી theર્જા દોરવાનું શરૂ કરે છે. તેથી, વિરામ વિના અડધા કલાક કરતા વધુ સમય સુધી ચાલવું અથવા જોગ કરવું તે ચોક્કસપણે સલાહ આપવામાં આવે છે. માટે ભલામણ કરેલ ચરબી બર્નિંગ છે સહનશક્તિ રમતો અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત, દરેક 30 થી 45 મિનિટ સુધી ચાલે છે.
6. રમત નાજુક બનાવે છે
સાચું નથી. માત્ર જેઓ ઓછું ખાય છે તેનું વજન ઓછું થાય છે. જો કે, કસરત એક મહત્વપૂર્ણ અને સારી છે પૂરક. વેઇટ પ્રશિક્ષણ સ્નાયુ બનાવીને બેસલ મેટાબોલિક દર વધારવા માટે યોગ્ય છે. લક્ષિત સહનશક્તિ રમત સાથે એક કેલરી વપરાશ વધારે છે.
7. સાંજે ખાવું ચરબી બનાવે છે
યુ.એસ.ના સંશોધન જૂથે શોધી કા .્યું છે કે સાંજના 5 વાગ્યા પછી ખાવામાં આવતા ખોરાક અને વજનમાં સંભવિત ફેરફાર વચ્ચે કોઈ સંબંધ નથી. સાંજે ભાગ લેનારા લોકોની સરખામણીએ સાંજના સમયે ખાસ કરીને મોટા પ્રમાણમાં ખોરાક ખાતા અધ્યયન ભાગ લેનારાઓએ વધારે વજન મેળવ્યું નથી અથવા ઓછું કર્યું નથી. કૅલરીઝ કેલરી છે. જ્યારે આપણે તેમને ખાઈએ છીએ ત્યારે શરીરની કાળજી લેતી નથી. પરંતુ: આંતરડા માટે સાંજે 5 વાગ્યા પછી કંઈપણ ન ખાવાનું વધુ સારું છે, અને સૂઈ જવું પણ સરળ છે.
8. જે ખૂબ પરસેવો કરે છે, ચરબી બર્ન કરે છે.
ના, પરસેવો કરીને, ઉદાહરણ તરીકે, સૌનામાં, ફક્ત પાણી ગુમાવી છે, ચરબી ભાંગી નથી. વજન ઘટાડવાનાં પરિણામો પાણી ખોટ અને આને ખૂબ પીવાથી ઝડપથી વળતર આપવું જોઈએ. બીજી બાજુ, નિયમિત સહનશક્તિ તાલીમ જેમ કે તરવું, ચાલી અને સાયકલ ચલાવવું એ શ્રેષ્ઠતમ ખાતરી આપે છે ચરબી બર્નિંગ. મહત્વપૂર્ણ: ફક્ત તે જ જેઓ એવી રીતે દોડે છે કે તેઓ હજી પણ પોતાનું મનોરંજન કરી શકે તે ચરબી બર્ન કરે છે.
9. કમરની સમસ્યાઓ માટે બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક આરોગ્યપ્રદ છે
તરવું તંદુરસ્ત છે, પરંતુ બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક પાછા સમસ્યાઓ માટે સ્નાયુઓ સજ્જડ થાય છે કરોડરજ્જુની આસપાસ પીઠને મજબૂત કરવાને બદલે. કારણ: મુદ્રામાં બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક - વડા ઉપર પાણી - પીઠ માટે સ્વસ્થ નથી. ફક્ત જેઓ તેમના મૂકે છે વડા દરેક માટે પાણીમાં સ્ટ્રોક તરવું યોગ્ય રીતે પડેલો છે, તેથી બોલવું.
10. વૃદ્ધ લોકો માટે રમતો શરૂ કરવા માટે કોઈ અર્થ નથી.
તેનાથી વિરુદ્ધ સાચું છે. સ્ટુડિઓએ શોધી કા that્યું છે કે વૃદ્ધોમાં શારીરિક તાલીમ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયામાં નોંધપાત્ર વિલંબ કરે છે અને વધુમાં માનસિક પ્રોત્સાહન આપે છે ફિટનેસ. આખા શરીરને તાલીમ આપતી રમતોની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેમ કે ચાલવું, હાઇકિંગ, સ્વિમિંગ, નૃત્ય અને ક્રોસ-કન્ટ્રી સ્કીઇંગ. કોઈપણ કે જે લાંબા સમય સુધી શારીરિક રીતે નિષ્ક્રિય હોય છે, તે પહેલા ડોકટર દ્વારા તપાસ કરાવવી જોઇએ.
11. steસ્ટિઓપોરોસિસ ફક્ત વૃદ્ધ લોકોને અસર કરે છે.
ઑસ્ટિયોપોરોસિજ઼, અસ્થિ ઘટાડો સમૂહ, સામાન્ય રીતે વૃદ્ધાવસ્થામાં થાય છે. તદ્દન નિર્ણાયક, તે છે કે જ્યારે તમે જુવાન હો ત્યારે તમે અને કેટલી કસરત કરો છો. લગભગ 30 વર્ષની વય સુધી, તૂટેલા કરતાં વધુ હાડકાં પદાર્થ બાંધવામાં આવે છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં, બીજી બાજુ, હાડકાંના પદાર્થો વધુને વધુ તૂટી જાય છે. જો કે, આનો અર્થ પણ એ છે કે હાડકાં લાંબા સમય સુધી વધુ અસ્થિ પદાર્થ નાના વર્ષોમાં કસરત અને રમત દ્વારા બનાવવામાં આવ્યું છે.
