રાઇબોઝ અને સ્નાયુ બિલ્ડિંગ
તેની શોધ પછી તરત જ એ પૂરક રમતગમતના પોષણમાં, રાઇબોઝ વધુ જાણીતા સાથે સમકક્ષ મૂકવામાં આવ્યું હતું ક્રિએટાઇન. જો કે, સંશોધનનાં પરિણામો ઓછા છે રિબોઝ, જે સ્નાયુઓના નિર્માણ પર સકારાત્મક અસર સાબિત કરે છે. તેથી નિષ્ણાતો વચ્ચેના મંતવ્યો હજી પણ દૂર છે.
વધુમાં, રિબોઝ તુલનાત્મક વિકલ્પ તરીકે સસ્તું નથી ક્રિએટાઇન. આહાર તરીકે રિબોઝ સાથે પૂરક, એક સામાન્ય રીતે માત્ર ડી-રીબોઝની વાત કરે છે, બીજા સ્વરૂપ એલ-રીબોઝની નહીં. રાઈબોઝની કાર્યક્ષમતા વધારતી અસર ખાસ કરીને ટૂંકી, ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત માટે અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે (જેમ કે વજન તાલીમ or બોડિબિલ્ડિંગ).
જો કે, આ ઉત્પાદનના હિમાયતીઓ પણ તેની ભલામણ કરે છે સહનશક્તિ રમતવીરો રાઈબોઝનો ઉપયોગ કરવાનો હેતુ એ પૂરક સ્નાયુઓની ઊર્જા સંગ્રહ પ્રણાલીના પુનર્જીવનને વેગ આપવા માટે છે. વ્યક્તિગત પુનરાવર્તનો, સેટ અને તાલીમ દિવસો વચ્ચે, ATP સ્ટોરેજ વધુ ઝડપથી "રિચાર્જ" થવો જોઈએ. આનો અર્થ એ છે કે ઉચ્ચ પ્રદર્શન ફરીથી અગાઉ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
આ સ્નાયુઓના નિર્માણ સામે ખૂબ જ કામ કરે છે. ત્યાં સ્નાયુઓને વધતા ભાર માટે ખુલ્લા પાડવું મહત્વપૂર્ણ છે, જેમાં કસરતનું યોગ્ય અને સંપૂર્ણ અમલ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. માત્ર જો સ્નાયુને સતત નવેસરથી પડકારવામાં આવે છે, તો તેને વધારાના સમૂહ બનાવવા માટે પ્રોત્સાહન મળે છે.
વધુમાં, રમતવીરને રાઈબોઝના સેવન દ્વારા ઉર્જા ગરીબીના તબક્કામાં ન આવવું જોઈએ, જે પછી તે નબળાઈની લાગણી અનુભવશે. રિબોઝ એ તરીકે લેવામાં આવે છે ક્રિએટાઇન લોડિંગ તબક્કા અને જાળવણી તબક્કા સાથે ઉપચાર. આદર્શરીતે, બે પૂરક ક્રિએટાઈન અને રાઈબોઝ એક ઈલાજમાં જોડવામાં આવે છે.
બંનેની શરીરના એટીપી પરિભ્રમણ પર ખૂબ જ સમાન અસર હોવાથી, તેઓ તેમની અસરમાં એકબીજાને ટેકો આપે છે. લોડિંગ તબક્કામાં, વર્કઆઉટની લગભગ 15 મિનિટ પહેલાં અને તરત જ પછી બેથી ત્રણ ગ્રામ રાઇબોઝ અને પાંચથી સાત ગ્રામ ક્રિએટાઇન લેવામાં આવે છે. ઇલાજના છઠ્ઠા દિવસથી અને જાળવણીના તબક્કાની શરૂઆતમાં, આ માત્રા તાલીમ પહેલાં (અથવા રાત્રિભોજન પહેલાં બિન-તાલીમ દિવસોમાં) દિવસમાં માત્ર એક જ વાર લેવામાં આવે છે.
કેટલાક ઉત્પાદકો તેની ભલામણ કરે છે સહનશક્તિ રમતવીરો, જેમ કે મેરેથોન દોડવીરો અથવા ટ્રાયથ્લેટ્સ, મદદ કરવા માટે તાલીમ દરમિયાન પણ એક ગ્રામ રિબોઝ લો સહનશક્તિ સુધારવા. અલબત્ત, પ્રોટીનયુક્ત રિબોઝના સેવનને સમર્થન આપવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે આહાર (જો જરૂરી હોય તો સાથે પણ ખોરાક પૂરવણીઓસ્નાયુ નિર્માણમાં વધુ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે. જ્યારે યોગ્ય રીતે ઉપયોગ થાય છે, ત્યારે ઉત્પાદકો વચન આપે છે કે રિબોઝ તૈયારીઓ તાકાત અને મજબૂત બનાવશે સહનશક્તિ તાલીમ દરમિયાન.
પુનઃજનનનો સમય નિદર્શન રીતે ટૂંકો કરવામાં આવે છે, ભલે એટીપી સ્ટોરેજ પ્રાકૃતિક રીતે સઘન લોડ પછી સીધા જ ઘટે. વધુમાં, રિબોઝની માનસિકતા પર હકારાત્મક અસર હોવાનું પણ કહેવાય છે, કારણ કે એથ્લેટ્સ ઓછો થાક અને થાક અનુભવે છે. રિબોઝના દૈનિક સેવન માટેની ભલામણો પણ છે.
જો કે, આ ભલામણો મોટા પ્રમાણમાં બદલાય છે. બે થી પાંચ ગ્રામની દૈનિક માત્રા ભલામણ તરીકે આપવામાં આવે છે, પરંતુ ઉચ્ચ દૈનિક માત્રા, જેમ કે દસ ગ્રામ સુધી, પણ ભલામણ તરીકે આપી શકાય છે. વિવિધ ડોઝ ભલામણોની શ્રેણી દરરોજ ત્રણ થી 60 ગ્રામની વચ્ચે છે.
રિબોઝ પર વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસ સામાન્ય રીતે 16 અને 36 ગ્રામની વચ્ચેના દૈનિક ડોઝ સાથે કરવામાં આવે છે. જો ખૂબ જ રાઈબોઝ લેવામાં આવે છે, તો તે સામાન્ય રીતે પેશાબમાં વિસર્જન થાય છે, અથવા ગ્લુકોઝમાં રૂપાંતરિત થાય છે. યકૃત અને પછી ગ્લાયકોજેન માટે. ડોઝને લગતી સામાન્ય ભલામણો આપવી એટલી સરળ નથી કારણ કે શરીરમાં શોષણ અને આગળની પ્રક્રિયામાં વ્યક્તિગત તફાવતો પણ છે અને દરેક રમતવીર ચોક્કસ માત્રામાં રાઈબોઝ માટે અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે.
દરેક વ્યક્તિએ પોતાના માટે પ્રયાસ કરવો જોઈએ કે તે અથવા તેણી કયા ડોઝ સાથે સામનો કરી શકે છે. અલબત્ત, નાના ડોઝથી શરૂઆત કરવી જોઈએ અને જો જરૂરી હોય તો ઉચ્ચ ડોઝનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. જો તમારે આહારના પૂરક તરીકે રિબોઝ લેવું હોય, ઉદાહરણ તરીકે, ઉણપ અથવા ઓછા ઉત્પાદનને કારણે, તો પછી લેવાનું સૌથી સરળ અને સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ પાવડર છે.
Ribose અથવા D-ribose ઇન્ટરનેટ પર અને ફાર્મસીઓમાં પાવડર તરીકે ખરીદી શકાય છે. પાવડરની ગુણવત્તા અને ઉત્પાદકના આધારે, 100 ગ્રામ રિબોઝ પાવડરની કિંમતો 10 થી 20 યુરો વચ્ચે બદલાય છે. રિબોઝ પાઉડરના વપરાશની ભલામણ તરીકે, પેકિંગ પર હંમેશા ઉત્પાદકનો ડેટા રાખવો જોઈએ.
સામાન્ય રીતે ભલામણો ત્રણથી 15 ગ્રામની વચ્ચે હોય છે, જો કે તાલીમ વગરના દિવસો કરતાં તાલીમના દિવસોમાં ડોઝ થોડો વધારે હોવો જોઈએ. એક ચમચી રિબોઝ પાવડર અડધો કલાક પહેલા અને અડધો કલાક તાલીમ પછી લેવો જોઈએ. રિબોઝ પાવડરને અનુસાર વિવિધ વાનગીઓમાં ભેળવી શકાય છે સ્વાદ. હાલમાં રિબોઝના મહત્તમ દૈનિક ડોઝ માટે કોઈ EU ભલામણ નથી, પરંતુ વ્યક્તિએ ઉત્પાદકોની ડોઝ ભલામણોને અનુસરવી જોઈએ અને ઓવરડોઝ ન કરવી જોઈએ.
