જે રમતવીરો કરે છે સહનશક્તિ રમતગમત કુદરતી રીતે સતત તેમના સહનશક્તિમાં સુધારો કરવા માંગે છે. જો કે, નિરાશ ન થવા માટે કેટલાક પાસાઓ ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ. જો તમે તમારી શરૂઆતમાં જ છો સહનશક્તિ રમતગમત કારકિર્દી, તાલીમ સફળતાઓ વધુ અથવા વધુ પોતાને દ્વારા આવશે.
શરીરને નિયમિતપણે ટેવાય છે સહનશક્તિ એકમો ખાતરી કરે છે કે સહનશક્તિ સુધરે છે. દર અઠવાડિયે બેથી ત્રણ એકમોની નિયમિત તાલીમ સહનશક્તિમાં સુધારો કરશે. શરીરમાં અનુકૂલન પ્રક્રિયાઓ આ માટે જવાબદાર છે.
સ્નાયુઓ વધુ અસરકારક રીતે કાર્ય કરે છે અને સમગ્ર ચયાપચય અને રુધિરાભિસરણ તંત્ર આર્થિકરણમાંથી પસાર થવું. શરૂઆતના લોકો સહનશીલતામાં પ્રથમ સુધારણા પ્રમાણમાં ઝડપથી અનુભવે છે અને નિયમિતપણે ચલાવવા સિવાય તેના માટે ઘણું કરવાનું નથી. જો કે, એથ્લેટ્સ જે વધુ પ્રગત છે અને તેમાં વર્ષોનો અનુભવ છે સહનશીલતા રમતો તેમની સહનશક્તિમાં સુધારો કરવો વધુ મુશ્કેલ લાગે છે.
શરીર અને સ્નાયુઓનો ઉપયોગ તાલીમના સતત તાણ માટે કરવામાં આવે છે અને મુખ્યત્વે બદલાવ દ્વારા સુધારાઓ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે તાલીમ યોજના અને નવી ઉત્તેજના સુયોજિત. મૂળભૂત રીતે, જો તમે તમારા સહનશક્તિમાં વધારો કરવા માંગતા હો, તો તમારે નિયમિતપણે તાલીમ લેવી પડશે. આ ચાલી ઝડપ એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે સહનશક્તિ તાલીમ.
ચાલી રહેલ મધ્યમ ગતિએ બે કે ત્રણ કલાક માટે યોગ્ય તાલીમ દ્વારા ઝડપથી પ્રાપ્ત થાય છે. પરંતુ જો તમે higherંચી ગતિએ પણ સુધારણા મેળવવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા મૂળભૂત સહનશક્તિને તાલીમ આપવી જોઈએ. આ કહેવાતી હરીફાઈ છે અને તેને તાલીમ આપવા માટે, તમારે સમાન લંબાઈની atંચી ઝડપે ટેવાયેલા રહેવું પડશે. તે પણ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે આગલા તાલીમ સત્ર માટે તૈયાર થવા માટે શરીરએ અસરકારક રીતે પુનર્જન્મ કરવાનું શીખવું જોઈએ.
ઓરિએન્ટેશન અને નિયંત્રણ પરિમાણો
સહનશક્તિમાં સુધારો લાંબી પ્રક્રિયા છે અને તમારે હંમેશાં તમારી તાલીમ અને તમારા શરીરનું નિયંત્રણ રાખવું જોઈએ. તાલીમ દરમિયાન, રમતવીર તેના શરીરને વધુ સારી રીતે અને વધુ સારી રીતે ઓળખે છે અને અમુક સમયે તે જાણે છે કે તે શું કરી શકે છે અને તે તેની પાસેથી અપેક્ષા પણ કરી શકતો નથી. તો પણ તમારે તમારું માપવું જોઈએ હૃદય તાલીમ પહેલાં, દરમ્યાન અને પછી દર અને હંમેશા વિકાસને વાંચવા અને તુલના કરવા માટે મૂલ્યો લખો.
A હૃદય દર માપવાના ઘણા ફાયદા છે. નવા નિશાળીયા તેમની તાલીમનું ખૂબ સારી રીતે નિરીક્ષણ કરી શકે છે અને ખાતરી કરે છે કે તેઓ હંમેશાં ઇચ્છિત તાલીમ શ્રેણીની અંદર ચાલે છે (મૂળભૂત સહનશક્તિ 1, મૂળભૂત સહનશક્તિ 2 અથવા રમત માટે વિશિષ્ટ સહનશક્તિ). નાડી ઘડિયાળ સાથે અને એ છાતી પટ્ટા, તાલીમની તીવ્રતાનું નિરીક્ષણ ખૂબ સારી રીતે કરી શકાય છે અને રમતવીર તેના શરીરમાંથી સકારાત્મક સંકેતો મેળવે છે.
ખાસ કરીને જ્યારે હૃદય દરની તુલના વ્યક્તિગત સુખાકારી સાથે કરવામાં આવે છે, પ્રશિક્ષણને નિયંત્રિત કરવા અને સહનશીલતા વધારવા માટે એક વાસ્તવિક પ્રારંભિક બિંદુ પ્રાપ્ત થાય છે. સ્પર્ધાત્મક રમતવીરો માટે, હૃદય દર માપન પણ માટે મહત્વપૂર્ણ આધાર પૂરો પાડે છે તાલીમ યોજના અને વધતી સહનશક્તિ. વિવિધ તાલીમ ક્ષેત્રો ઉપરાંત, હૃદય દર માપન એથ્લેટના પુનર્જીવન અને સુખાકારીની પણ સમજ આપે છે.
તે ઇજાઓ, માંદગીઓ અને અતિશય ખેંચાણ દર્શાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો હૃદય દર બાકીના તબક્કા દરમ્યાન નોંધપાત્ર વધારો થાય છે, આ સંભવિત ઓવરલોડ અથવા અંકુરની ચેપ પણ સૂચવી શકે છે. જો આ કિસ્સો છે, તો તાલીમ વિરામને વધારવો આવશ્યક છે અને / અથવા તણાવનું સ્તર કંઈક અંશે ઘટાડવું જોઈએ.
