તાલીમ કાર્યક્રમો
સુધારવા માટે સહનશક્તિ, એથ્લેટ પાસે વિવિધ તાલીમ કાર્યક્રમો અને તેમના નિકાલ પર અભિગમો છે.
નવજીવન તાલીમ
કહેવાતી રેકોમ તાલીમ અથવા જેને પુનર્જીવન તાલીમ પણ કહેવામાં આવે છે, તેનો ઉપયોગ તાલીમ વિનાના દિવસોમાં કરવામાં આવે છે અને તે ફક્ત ખૂબ જ નીચા સ્તરના તણાવ સાથે કરવામાં આવે છે. સક્રિય પુન recoveryપ્રાપ્તિના સંદર્ભમાં આ દ્વારા કરી શકાય છે તરવું, સાયકલિંગ અથવા ચાલી. અડધા કલાક સુધી ચાલવું પણ માત્ર પલંગ પર સૂવા કરતાં વધુ સમજદાર છે. તાલીમ વિનાના દિવસોમાં પણ લાઇટ સ્ટેબિલાઇઝેશન પ્રોગ્રામ કરી શકાય છે.
મૂળભૂત સહનશક્તિ 1
ની બીજી પદ્ધતિ સહનશક્તિ તાલીમ જી.એ. આ રન મહત્તમના 1 થી 1 ટકાના ભાર પર થવું જોઈએ હૃદય દર. મૂળભૂત સહનશક્તિ 1 ખરેખર લગભગ તમામ રમતોમાં વપરાય છે અને તેથી તે રમતો કરવા માટે જરૂરી છે.
મૂળભૂત સહનશક્તિ 2 (જીએ 2) માં મધ્યમ અંતર પર ઝડપી રનનો સમાવેશ થાય છે, જે તાકાત સહનશક્તિ વધારે છે અને આ રીતે એકંદર સહનશક્તિમાં સુધારો કરે છે. ખાસ કરીને belowર્જા ઉત્પાદનમાં નીચે સુધારો એનારોબિક થ્રેશોલ્ડ. ફાયદો એ છે કે સ્તનપાન સ્તર વધતું નથી અથવા માત્ર ભાગ્યે જ વધતું નથી. આ પદ્ધતિ સાથેનો તાલીમ ભાર મહત્તમ પલ્સના 70 થી 80 ટકાના પલ્સ દરે છે. જીએ 2 નો ઉપયોગ ઘણી રમતોમાં થાય છે, પરંતુ તેમાં ખાસ કરીને જરૂરી છે ચાલી, સાયકલિંગ અને કેનો રેસિંગ.
સ્પર્ધા-વિશિષ્ટ સહનશક્તિ
ડબ્લ્યુએસએ એ શબ્દ છે જેનો ઉપયોગ સ્પર્ધા-વિશિષ્ટ વર્ણન માટે કરવામાં આવે છે સહનશક્તિ તાલીમ. એરોબિક અને એનારોબિક સહનશક્તિ પ્રશિક્ષિત અને વિકસિત થાય છે. અંતરાલ રન આ હેતુ માટે ખાસ કરીને યોગ્ય છે, કારણ કે તેમાં ગતિમાં પરિવર્તન દ્વારા energyર્જા ઉત્પાદનની બંને બાજુ શામેલ છે. આ તાલીમ પદ્ધતિથી સ્પર્ધાની કઠિનતાને મહત્તમ ભાર હેઠળ પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે.
અન્ય અસરકારક પરિબળો
જ્યારે સહનશક્તિમાં સુધારો આવે ત્યારે પદ્ધતિઓ ઉપરાંત, અન્ય પરિબળો પણ ભૂમિકા ભજવે છે. ટકાઉ સફળતા ફક્ત ત્યારે જ પ્રાપ્ત થઈ શકે છે જો તાલીમ નિયમિતપણે ચાલુ રાખવામાં આવે અને બધા તાલીમ ક્ષેત્રોનો સમાવેશ કરવામાં આવે. પ્રારંભિક મૂલ્યના બહુવિધ દ્વારા ખાસ કરીને સહનશક્તિ વધારી શકાય છે.
ત્રણ પરિબળોની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા દ્વારા સહનશક્તિ એથ્લેટ સુધરે છે. રમતવીરની શારીરિક ક્ષમતાઓ એ આધાર છે જેના આધારે તાલીમ અને અપેક્ષિત સફળતા લક્ષી કરી શકાય છે. ખાસ કરીને મનોરંજન એથ્લેટ્સ માટે, પૂર્વજરૂરીયાતોને ખાસ તાલીમ આપી શકાય છે અને આગળની સમસ્યાઓ વિના તેને વધારી શકાય છે.
નવજીવન કરવાની ક્ષમતા પણ શીખી શકાય છે અને સતત સુધારી શકાય છે. શારીરિક પરિસ્થિતિઓ ઉપરાંત, બાયોમેકનિકલ ક્ષમતાઓ પણ સહનશક્તિ સુધારવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આ મુખ્યત્વે છે ચળવળ સંકલન અને ચાલી રમતવીરની શૈલી.
ચળવળનો વિચાર પણ તેમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે સંકલન. એથ્લેટ્સ જે હંમેશાં જાણે છે કે તેમના અંગ કેવી રીતે એકબીજાના સંબંધમાં છે અને જેમણે ચળવળની રીતને આંતરિક બનાવી છે તે વધુ અસરકારક રીતે તાલીમ આપી શકે છે. Energyર્જાના રૂપાંતરમાં સુધારો થાય છે અને આથી વધુ આર્થિક તાલીમ શક્ય બને છે.
જો કે, એક સારું ચાલી રહેલ શૈલી ફક્ત સમય જતાં વિકાસ થાય છે અને કોઈએ ધારવું જોઈએ નહીં કે કોઈને સંપૂર્ણ ચાલી રહેલ શૈલી મળી છે. Usuallyપ્ટિમાઇઝેશન હંમેશાં પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. જ્યારે માનસિક શક્તિમાં સુધારો આવે છે ત્યારે માનસિક ક્ષમતાઓ એ ઘણીવાર ઓછો અંદાજિત પરિબળ હોય છે.
જો તમે તમારા સહનશક્તિમાં સુધારો કરવા માંગતા હોવ તો માનસિક તાકાત અને આયર્ન શિસ્ત એ તેનો ભાગ છે. દરેક વ્યક્તિ અંદરની હરવાફરતી જાણે છે જે ક્યારેક તમને તાલીમ આપવાનું બંધ કરવા માંગે છે અને સોફા પર પડવાનું પસંદ કરે છે. આંતરિક હરિયાળી સામે toભા રહેવાની પ્રેરણા એ મનોવૈજ્ ofાનિક પાસાનો કેન્દ્રિય મુદ્દો છે.
જો તમે તમારા સહનશક્તિમાં સુધારો કરવા માંગતા હોવ તો પ્રેરણા અને દૃserતા અડધી લડાઈ છે. તેથી સહનશક્તિમાં સુધારો એથ્લેટની તાલીમ પર આધારિત છે સ્થિતિ, પ્રેરણા, તાલીમ પદ્ધતિ અને યોગ્ય પુન recoveryપ્રાપ્તિ. શરૂઆતમાં તમારે હંમેશા નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ અને તાલીમના પહેલા અઠવાડિયામાં તમારા શરીરને જાણવું જોઈએ.
તે પછી તમે થોડો પ્રયોગ કરી શકો છો અને તમારા પોતાના દ્વારા અજમાવી શકો છો તાલીમ યોજના. વધતા સહનશીલતા સાથે, તેમ છતાં, પ્રગતિ કરવી સખત અને સખત બને છે, તેથી તમારે યોજનાને બરાબર વળગી રહેવું જોઈએ અને પ્રેરિત અને નિયમિતપણે તાલીમ લેવી જોઈએ.
