રિલેક્સેશન (રિલેક્સેશન એક્સરસાઇઝ): સારવાર, અસર અને જોખમો

એક તરીકે સંતુલન ભારે ગતિએ, તણાવ અને રોજિંદા જીવનમાં અને કામ પર ઓવરલોડ, આપણા શરીરને પૂરતી જરૂર છે છૂટછાટ. જો શરીર અને મન પોતાને દ્વારા પૂરતા પ્રમાણમાં આરામ કરવાનું મેનેજ કરતા નથી, તો વિવિધ છૂટછાટ કસરતો મદદરૂપ થઈ શકે છે. સારું તે છે જે આત્મા અને શરીરને શાંતિ અને આંતરિક શાંતિ શોધવામાં મદદ કરે છે.

છૂટછાટ એટલે શું?

માં કસરતો યોગા મોટે ભાગે એક સર્વગ્રાહી અભિગમ અપનાવો જેનો હેતુ શરીર, મન અને ભાવનાને સુમેળમાં રાખવાનો છે. આ છૂટછાટ શરીરના રોજિંદા તણાવ અને તણાવથી વિપરીત છે જેની સાથે કામ અને સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં આવે છે. આરામની સ્થિતિમાં, સ્નાયુઓ ઢીલા થઈ જાય છે, શ્વાસ ઊંડા છે અને મન શાંત છે. આરામની સ્થિતિમાં વ્યક્તિ પોતાની અંદર જાય છે. તણાવની સ્થિતિમાં, તે પોતાની જાતને બહારની સમસ્યાઓ માટે સમર્પિત કરે છે, જે ભૂતકાળ અથવા ભવિષ્ય સાથે પણ જોડાયેલ હોઈ શકે છે. છૂટછાટ તેને 'અહીં અને હવે' તરફ દોરી જાય છે. બંને રાજ્યોનો તેમના જૈવિક અર્થ છે. જો કે, આજની દુનિયામાં ઘણા લોકોને તણાવની સ્થિતિમાંથી આરામની સ્થિતિમાં પાછા ફરવું મુશ્કેલ લાગે છે. આ કારણોસર, વિવિધ પદ્ધતિઓ વિકસાવવામાં આવી છે જે લોકોને છૂટછાટની કસરતો દ્વારા આરામની સ્થિતિને ફરીથી શીખવા માટે સક્ષમ કરે છે. આરામની આ સ્થિતિને સ્વેચ્છાએ શરૂ કરી શકવાની શક્યતાને પણ છૂટછાટની કસરતો દ્વારા પ્રશિક્ષિત કરી શકાય છે. છૂટછાટની કસરતો સ્નાયુઓ સાથે કામ કરતી વિવિધ પદ્ધતિઓની મદદથી તણાવની સ્થિતિમાંથી આરામની સ્થિતિમાં સંક્રમણને સક્ષમ કરે છે, શ્વાસ અને/અથવા મન. ધ્યેય સ્નાયુઓને આરામ કરવા, મનને શાંત કરવા અને પ્રતિબિંબિત કરવાનો છે. હળવાશ ધીમી ગતિએ નોંધનીય છે હૃદય દર, ઊંડો શ્વાસ, નીચેનું રક્ત દબાણ અને નીચલા સ્નાયુ ટોન. આ રીતે છૂટછાટને વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત કરી શકાય છે.

ફોર્મ

પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત, genટોજેનિક તાલીમ, ધ્યાન, યોગા, કાલ્પનિક પ્રવાસો, કિગોન્ગ, તાઈ ચી - ઘણી છૂટછાટ કસરતો છે જે આરામની સ્થિતિમાં પ્રવેશની સુવિધા આપી શકે છે. શક્ય છૂટછાટની કસરતોની વિપુલતામાંથી, વ્યક્તિએ એવી પદ્ધતિ પસંદ કરવી જોઈએ જે તણાવમાંથી આરામ તરફ સંક્રમણને સરળ બનાવે છે અને કદાચ રોજિંદા પરિસ્થિતિઓમાં, કામ પર અથવા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં સ્વિચિંગને સક્ષમ કરે છે. ધ્યાન માઇન્ડફુલનેસ કસરત છે જે સામાન્ય રીતે બેસવાની સ્થિતિમાં કરવામાં આવે છે. ત્યાં ઘણા વિવિધ પ્રકારો છે ધ્યાન. ઘણી ધ્યાન તકનીકો મૌન બેસીને કામ કરે છે. પરંતુ ગતિમાં ધ્યાન પણ છે. વિવિધ ફિલસૂફી અને માન્યતા પ્રણાલીઓ વિવિધ મધ્યસ્થી તકનીકો સાથે સંકળાયેલી છે, જેમ કે યોગા, ઝેન, અથવા તો બૌદ્ધ અથવા હિંદુ ધર્મ. યોગા વિવિધ શારીરિક કસરતો, આસનોનો સમાવેશ થાય છે, જેનો હેતુ શરીરને આરામ અને ધ્યાન માટે તૈયાર કરવાનો છે. આ એક ફિલસૂફી સાથે સંકળાયેલું છે જે શરીર અને મનનો સર્વગ્રાહી દૃષ્ટિકોણ લે છે. Genટોજેનિક તાલીમ પશ્ચિમમાં HJ શુલ્ટ્ઝ દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી. તે વિવિધ સૂચનો ધરાવે છે જે પરિચિત 'હું શાંત અને હળવા છું' થી શરૂ થાય છે. ઘણા તબક્કામાં, એક વિદ્યાર્થી genટોજેનિક તાલીમ ઓટોસજેશન દ્વારા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તેના શરીરને આરામ કરવાની ક્ષમતા પ્રાપ્ત કરી શકે છે. આરામ સ્નાન એ એક સરળ અને સસ્તી સુખાકારી પ્રવૃત્તિ છે. કોઈપણ જેની પાસે ઘરમાં બાથટબ છે તે આરામ કરવા અને આરામ કરવા માટે ગરમ સ્નાનનો ઉપયોગ કરી શકે છે. માં પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં રાહત અથવા પ્રોગ્રેસિવ મસલ રિલેક્સેશન શરીરના વિવિધ સ્નાયુ ભાગોના વ્યવસ્થિત પ્રકાશ તણાવ સાથે કામ કરે છે, જે પછીથી સીધા જ હળવા થઈ જાય છે. આ રીતે, આરામની સ્થિતિ માટેની લાગણી ફરીથી વિકસે છે. તાઈ ચી અને ક્વિ ગોંગ પ્રાચીન એશિયન પરંપરાઓમાંથી ઉદ્દભવે છે. ક્વિ સાથેનું કાર્ય, જીવન ઊર્જા, આ બે છૂટછાટ પદ્ધતિઓ સાથે જોડાયેલું છે. કસરતો અન્ય ઘણી છૂટછાટ કસરતોથી વિપરીત, ગતિમાં આરામ પર કેન્દ્રિત છે.

પ્રેક્ટિસ અને એપ્લિકેશન

છૂટછાટ કસરતો પરના ઘણા અભ્યાસક્રમો ઓફર કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને પુખ્ત શિક્ષણ કેન્દ્રો અને આરોગ્ય કેન્દ્રો. વધુમાં, આરોગ્ય વીમા કંપનીઓ છૂટછાટના અભ્યાસક્રમો પણ મફતમાં અથવા ઓછા ખર્ચે ઓફર કરે છે. એકવાર તમે એક પદ્ધતિ શીખી લો તે પછી, આ છૂટછાટની કસરતો નિયમિતપણે, પ્રાધાન્યરૂપે દરરોજ કરવા માટે ફાયદાકારક છે. શાંત સંગીત મદદ કરી શકે છે. દિવસનો સમય આરામમાં સરળ સંક્રમણમાં પણ ફાળો આપી શકે છે. આમ, સવારમાં આરામ કરવો સામાન્ય રીતે સરળ હોય છે. સવારે આરામની કસરતો દ્વારા આપવામાં આવતી લાગણી દિવસભર તમારી સાથે રહેશે. કામ પૂરું થયા પછી સાંજે આરામ કરવો એ પણ ઘણા લોકો માટે એક આદર્શ સમય છે. કસરત માટે સૂચનાઓ સાથે વિશેષ સીડી છે. આ સૂચનાઓ સાથે, ઘરે એકલા કસરતો કરવી સરળ બની શકે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, વ્યક્તિએ સેલ ફોન અથવા ટેલિફોન બંધ કરવો જોઈએ અને આરામ સાથે આંતરિક રીતે ટ્યુનિંગ કરીને આરામની કસરતો શરૂ કરવી જોઈએ. નક્કર શબ્દોમાં, આનો અર્થ એ છે કે જે હજી કરવાની જરૂર છે અથવા જે સમસ્યાઓ હલ કરવાની જરૂર છે તેના તમામ વિચારોને હળવાશની કવાયત પછી મુલતવી રાખવું. આરામની કસરતો પીઠ જેવી ઘણી બીમારીઓને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે પીડા, આધાશીશી, અથવા અન્ય. જો કે, એવા રોગો પણ છે જ્યાં આરામની કસરતો લક્ષણોમાં વધારો કરી શકે છે, જેમ કે હતાશા અથવા હાયપોકોન્ડ્રિયા. અહીં, ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. જો કે, છૂટછાટની કસરતો પણ મજબૂત કરીને નિવારણમાં મદદ કરી શકે છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર અને જીવનમાં સુખની તીવ્રતા. કેટલાક છૂટછાટ કસરતોની સકારાત્મક અસર પહેલેથી જ વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થઈ છે, ઘણા આરોગ્ય વીમા કંપનીઓ છૂટછાટના અભ્યાસક્રમો માટે નાણાકીય સહાય પણ પૂરી પાડે છે.