કાંચળીની સારવાર (thર્થોસિસ)
તમે તમારી જાતને શું કરી શકો? જૂની કહેવત લો: "ખસેડવાથી આશીર્વાદ મળે છે" હૃદય. તમારી રક્ષણાત્મક મુદ્રામાંથી બહાર નીકળવાનો પ્રયાસ કરો.
રોજિંદા જીવનમાં શારીરિક નિપુણતા માટે વર્તનના મહત્વપૂર્ણ નિયમો જાણો, ઉદાહરણ તરીકે, માં પાછા શાળા અને આ કસરતો સતત ઘરે જ કરો, એટલે કે તમારી પોતાની પહેલ પર. તમારી પીઠની સ્વતંત્રતા પીડા ખાસ કરીને તમારી પ્રતિબદ્ધતા પર આધાર રાખે છે. જો તમે તે લોકોમાંથી એક હોત જે પાછળની બાજુ ભાગ્યે જ ખસેડતા હતા પીડા, પછી આ "ચેતવણી શ shotટ" નો ઉપયોગ કરો અને તમારી જીવનશૈલી બદલો.
ખાસ કરીને, તમારે સખત પ્રવૃત્તિઓ દરમ્યાન તમારી પીઠની સંભાળ લેવાનું શીખવું આવશ્યક છે (ભારે ઉપાડ અને વહન, લાંબા સમય સુધી બેસવું, એકતરફી તાણ ...). જો તમે તે લોકોમાંથી એક છો જે બેઠા હોય ત્યારે ઘણા કાર્યો કરે છે, તો તમારે તમારી પીઠને ફરીથી અને ફરીથી અલગ અલગ તબક્કામાં રાહત આપવી જોઈએ:
- કારની જગ્યાએ પગથી અથવા સાયકલ દ્વારા ટૂંકા અંતરને આવરે છે.
- ચાલવું, તરવું (અથવા એક્વાફિટનેસ) અને સાયકલિંગ, પીઠ પર કોઈ તાણ મૂક્યા વિના સ્નાયુઓને તાલીમ આપે છે.
- લક્ષિત પાછા તાલીમ વિશે વિચારો
- વસ્તુઓની સ્વિંગમાં પાછા જવા માટે, તમે પેઇનકિલર લઈને પ્રારંભ કરી શકો છો.
- Ooseીલું કરવું અને સુધી કસરતો રાહત અને પીઠને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.
- એકતરફી ભારને ટાળો
- એક તરફ નહીં પણ માત્ર સમાનરૂપે વિતરિત વજનનું વહન કરો
- ક્યારેય 30 મિનિટથી વધુ સમય માટે સમાન સ્થિતિમાં ન રહો
- વળાંક સાથે નહીં પરંતુ સીધા સાથે વહન કરો અને ઉપાડો નહીં
- કોઈપણ અસ્તિત્વમાં ઘટાડો વજનવાળા, કારણ કે આ વજન તમારી પીઠ પર પણ તાણ લાવે છે.
- રમતો કરો. રમતગમત એક તરફ સ્નાયુઓ બનાવવાની સંભાવના આપે છે, પરંતુ વજન ઘટાડવાની સંભાવના પણ આપે છે.