વધારે વજન ઘટાડવું
મીડિયામાં ઘણા લેખો સતત પ્રકાશિત થાય છે, વ્યક્તિ કેવી રીતે ગુમાવી શકે છે વજનવાળા ઝડપી પરંતુ આવા ક્રેશ ડાયેટ સાથે યો-યો અસર ઘણીવાર ધમકી આપે છે, એટલે કે જલદી આહાર સમાપ્ત થાય છે શરીરનું વજન ફરીથી ઝડપથી વધે છે. તેથી વધારાનું વજન ઓછું કરવા અને શરીરના ઘટેલા વજનને કાયમી ધોરણે સ્થિર રાખવા માટે પોષણ અને વ્યાયામના સંદર્ભમાં વ્યક્તિનું વર્તન બદલવું એ ખાસ મહત્વનું છે.
જે તમને પણ રસ ધરાવી શકે છે: પેટ પર સ્લિમિંગ એ વર્ચસ્વને ઝડપથી દૂર કરવું એ મહત્વનું નથી, પરંતુ ભોજનની આદતોમાં ફેરફાર કરીને અને હલનચલન વધારીને તંદુરસ્ત દૂર કરવું એ મહત્વનું છે, જે વ્યક્તિગત શરીરને અનુરૂપ હોવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, ફેરફારોમાં ઘરની તમામ વ્યક્તિઓ (ભાગીદાર, કુટુંબ)નો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. સાયકોથેરાપ્યુટિક સપોર્ટ પણ કારણો શોધવામાં મદદ કરી શકે છે વજનવાળા અને વજન ઘટાડવાની પ્રેરણામાં વધારો.
નકારાત્મક ઉર્જા સંતુલન વજન ઘટાડવાનો આધાર નકારાત્મક ઉર્જા સંતુલન છે, એટલે કે વપરાયેલી ઉર્જા ખોરાક સાથે પૂરી પાડવામાં આવતી ઉર્જા કરતા વધારે હોવી જોઈએ. દરરોજ વપરાતી ઉર્જા એ બેઝલ મેટાબોલિક રેટ (શરીરને તેના મૂળભૂત કાર્યોને જાળવવા માટે જરૂરી ઊર્જાની માત્રા) અને પરફોર્મન્સ મેટાબોલિક રેટ (શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ગરમીનું નિયમન, વગેરે જેવી વધારાની પ્રક્રિયાઓ દ્વારા વપરાતી ઊર્જાની માત્રા) થી બનેલી હોય છે. . બેઝલ મેટાબોલિક રેટ લિંગ, ઉંમર સહિત ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે. શારીરિક અને માત્ર થોડો પ્રભાવશાળી છે.
જો કે, પ્રદર્શન મેટાબોલિક રેટ વધારી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા. ઊર્જા વપરાશ ઘટાડો ફેરફાર આહાર: ધ્યેય એક સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર છે, જેમાં દરરોજની કેલરીની માત્રા દિવસ દરમિયાન વપરાતી ઊર્જા કરતાં ઓછામાં ઓછી 500kcal ઓછી હોવી જોઈએ. માર્ગદર્શિકા મૂલ્ય અંદાજે મહત્તમ કુલ કેલરીની માત્રા દર્શાવે છે.
વજન ઘટાડવા દરમિયાન 1200kcal/d. જો કે, વ્યક્તિગત કેલરીના સેવન પર સારવાર કરતા ચિકિત્સક/પોષણશાસ્ત્રી સાથે સંમત થવું જોઈએ. મહત્વપૂર્ણ પોષણ સિદ્ધાંતો છે: ઓછી ચરબી, ઉચ્ચ પ્રોટીન, ઉચ્ચ ફાઇબર.
નીચે કેટલીક સરળ પદ્ધતિઓની સૂચિ છે જે સાચવવામાં મદદ કરી શકે છે કેલરી રોજિંદા જીવનમાં: - મધુર પીણાં (લેમોનેડ, આઈસ્ડ ટી, ફ્રુટ જ્યુસ વગેરે) થી દૂર રહો, તેના બદલે પર્યાપ્ત માત્રામાં પાણી અને મીઠી વગરની ચા પીવો (ઓછામાં ઓછા 2-3 લિટર/દિવસ) - સરળતાથી ઉપલબ્ધ થવાથી દૂર રહો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (સફેદ બ્રેડ, મીઠાઈઓ, પેસ્ટ્રી વગેરે), તેના બદલે આખા ખાના ઉત્પાદનોને પ્રાધાન્ય આપો - આલ્કોહોલથી દૂર રહો (ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી!)
- સંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સનું ફેરબદલ (વિ. ખાસ કરીને મજબૂત સાથે વજનવાળા અને/અથવા એડિપોઝિટી એક ચિકિત્સક અથવા પૌષ્ટિક સલાહકારની સંપૂર્ણ સલાહ લેવી જોઈએ, વ્યક્તિગત દર્દી માટે યોગ્ય પૌષ્ટિક યોજનાઓનું સંકલન કરવા અને વજન ઘટાડવાની શક્યતાઓ વિશે વિગતવાર સલાહ આપવા માટે. વજન ઘટાડવા માટેની દવા: અમુક દવાઓ (અલમાસેડ) લેવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવાની પણ શક્યતા છે. વજન ઘટાડવા માટેની ઔષધીય શક્યતાઓમાં પદાર્થોના 3 જૂથોનો સમાવેશ થાય છે: ભૂખ મટાડનાર, સોજો ફેલાવનાર અને ચરબી અવરોધક.
જો કે, એકલી કોઈ એક દવા વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જશે નહીં અને ચોક્કસ આડઅસરોની અપેક્ષા હંમેશા રાખવી જોઈએ. સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ વિકલ્પો: ક્ષેત્ર સ્થૂળતા શસ્ત્રક્રિયા જઠરાંત્રિય માર્ગ પરના ઓપરેશન સાથે વ્યવહાર કરે છે, જેનો હેતુ મેદસ્વી દર્દીઓનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવાનો છે (દા.ત. ગેસ્ટ્રિક બલૂન, ગેસ્ટ્રિક બેન્ડ, વગેરે .બધા હસ્તક્ષેપો ક્યાં તો ક્ષમતાને મર્યાદિત કરવા માટે છે પેટ ખોરાકની માત્રાને મર્યાદિત કરવા અથવા અમુક ખોરાકના ઘટકો (દા.ત. ચરબી) નું શોષણ ઘટાડવા માટે કેલરી ઇન્જેસ્ટેડ.
- ઘટાડો આહાર: ધ્યેય એ એક સ્વસ્થ અને સંતુલિત આહાર છે જ્યાં દરરોજની કેલરીની માત્રા દિવસ દરમિયાન વપરાતી ઊર્જા કરતાં ઓછામાં ઓછી 500kcal ઓછી હોવી જોઈએ. માર્ગદર્શિકા એ વજન ઘટાડવા દરમિયાન લગભગ 1200kcal/d ની મહત્તમ કુલ કેલરીની માત્રા છે. જો કે, વ્યક્તિગત કેલરીના સેવન પર સારવાર કરતા ચિકિત્સક/પોષણશાસ્ત્રી સાથે સંમત થવું જોઈએ.
મહત્વપૂર્ણ પોષણ સિદ્ધાંતો છે: ઓછી ચરબી, ઉચ્ચ પ્રોટીન, ઉચ્ચ ફાઇબર. નીચે કેટલીક સરળ પદ્ધતિઓની સૂચિ છે જે સાચવવામાં મદદ કરી શકે છે કેલરી રોજિંદા જીવનમાં: - મધુર પીણાં (લેમોનેડ, આઈસ્ડ ટી, ફ્રુટ જ્યુસ વગેરે) થી દૂર રહો, તેના બદલે પર્યાપ્ત માત્રામાં પાણી અને મીઠી વગરની ચા પીવો (ઓછામાં ઓછા 2-3 લિટર/દિવસ) - સરળતાથી ઉપલબ્ધ થવાથી દૂર રહો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (સફેદ બ્રેડ, મીઠાઈઓ, પેસ્ટ્રી, વગેરે.
), તેના બદલે આખા ખાના ઉત્પાદનોને પ્રાધાન્ય આપો - આલ્કોહોલથી દૂર રહો (ઉચ્ચ કેલરી સામગ્રી!) - સંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સનું ફેરબદલ (વિ. ખાસ કરીને વધુ વજન અને/અથવા એડિપોઝિટી સાથે, એક ચિકિત્સક અથવા પૌષ્ટિક સલાહકારની સંપૂર્ણ સલાહ લેવી જોઈએ, જેથી સંકલન કરવામાં આવે. વ્યક્તિગત દર્દીને યોગ્ય પૌષ્ટિક યોજનાઓ અને વજન ઘટાડવાની શક્યતાઓ વિશે વિગતવાર સલાહ આપે છે.
- વજન ઘટાડવા માટેની દવા: અમુક દવાઓ (અલમાસેડ) લેવાથી વજન ઘટાડવામાં સહાયક થવાની શક્યતા પણ છે. વજન ઘટાડવા માટેના દવાઓના વિકલ્પોમાં પદાર્થોના 3 જૂથોનો સમાવેશ થાય છે: ભૂખ મટાડનાર, સોજો ફેલાવનાર અને ચરબી અવરોધક.
જો કે, એકલી કોઈ એક દવા વજન ઘટાડવા તરફ દોરી જશે નહીં અને ચોક્કસ આડઅસરોની અપેક્ષા હંમેશા રાખવી જોઈએ.
- સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ વિકલ્પો: ક્ષેત્ર સ્થૂળતા શસ્ત્રક્રિયા મેદસ્વી દર્દીઓના વજનને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે જઠરાંત્રિય માર્ગ પરના ઓપરેશન સાથે વ્યવહાર કરે છે (દા.ત. ગેસ્ટ્રિક બલૂન, ગેસ્ટ્રિક બેન્ડ, વગેરે). તમામ કામગીરી ક્યાં તો ક્ષમતાને મર્યાદિત કરવા માટે સેવા આપે છે પેટ વપરાશમાં લેવાયેલા ખોરાકની માત્રાને મર્યાદિત કરવા અથવા વપરાશમાં લેવાયેલી કેલરીની સંખ્યાને મર્યાદિત કરવા માટે અમુક ખોરાકના ઘટકો (દા.ત. ચરબી)નું શોષણ ઘટાડવા માટે.
ઉર્જા વપરાશમાં ફેરફાર: વધારાનું વજન ઓછું કરવા માટે, ઉર્જાનો વપરાશ હંમેશા ઊર્જાના વપરાશ કરતા વધારે હોવો જોઈએ. તેથી રમતગમતની પ્રવૃત્તિ દ્વારા આ વપરાશ વધારવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
વજન ઘટાડવા ઉપરાંત, નિયમિત મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ (અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 3 વખત 30 મિનિટ ઝડપી વૉકિંગ)ના અન્ય ફાયદા છે: જુદી જુદી તીવ્રતા પર વિવિધ પ્રકારની રમતગમત ઊર્જા વપરાશના વિવિધ સ્તરો તરફ દોરી જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, બેઠાડુ પ્રવૃત્તિ માટે ઉર્જાનો વપરાશ લગભગ 120kcal પ્રતિ કલાક છે, જ્યારે સાયકલ ચલાવવામાં લગભગ 200-800kcal પ્રતિ કલાકનો ઉપયોગ થાય છે અને જોગિંગ લગભગ 600-1000kcal. સંબંધિત દર્દી માટે કઈ પ્રકારની રમત શ્રેષ્ઠ છે તે હંમેશા કાળજીપૂર્વક ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.
ખાસ કરીને વધુ વજનવાળા વ્યક્તિઓ માટે સંયુક્ત-સૌમ્ય રમતોને પ્રાધાન્ય આપવું મહત્વપૂર્ણ છે (તરવું, વૉકિંગ, વગેરે) વધુ પડતા ઘસારાને રોકવા માટે સાંધા. તદ ઉપરાન્ત, સહનશક્તિ સ્નાયુઓ બનાવવા અને નબળી મુદ્રાનો સામનો કરવા માટે રમતગમતને હંમેશા તાકાતની કસરતો સાથે જોડવી જોઈએ.
રમતગમત શરૂ કરતા પહેલા, દર્દીની સ્થિતિસ્થાપકતા અંગેની તબીબી તપાસની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રદર્શન નિદાન બિનતરફેણકારી વિસ્તારમાં તાલીમ ટાળવામાં પણ મદદ કરી શકે છે (એનારોબિક). ધ્યેય હંમેશા એરોબિક તાલીમ છે, જ્યાં ઓક્સિજન સાથે દહનની પ્રક્રિયાઓ દ્વારા ઊર્જા સંપૂર્ણપણે પૂરી પાડવામાં આવે છે.
આથી દા.ત. નાડીના આધારે (હૃદય દર) એક શ્રેણી નક્કી કરી શકાય છે, જ્યાં શ્રેષ્ઠ તાલીમ સફળતા પ્રાપ્ત થાય છે.
- તણાવ ઓછો થાય છે
- કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ ઘટે છે
- કેન્સરનું જોખમ ઘટે છે
- હાડકાના જથ્થામાં વધારો થાય છે
- જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓ સુધરે છે (મેમરી, સંકલન, સંતુલન)
- રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે
- એલડીએલ ("ખરાબ") અને એચડીએલ ("સારા") કોલેસ્ટ્રોલના ગુણોત્તરમાં સુધારો થયો છે
વધારે વજનના કારણો (સ્થૂળતા) વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. કારણો આ હોઈ શકે છે: સૌથી સામાન્ય ટ્રિગર્સ છે.
કારણ તરીકે આનુવંશિક સિન્ડ્રોમ દુર્લભ છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વધુ વજન અન્ય રોગો (ગૌણ સ્થૂળતા) અને દવાઓની આડઅસરના પરિણામે પણ થાય છે. વધારે વજનના ગંભીર કિસ્સાઓમાં, એ પેટ ઘટાડો ગણી શકાય. ->
- ઉર્જાનું સેવન (ખૂબ વધારે ખોરાક)
- નિષ્ક્રિયતા (આળસ આળસ)
- ઓછી ઉર્જાનો વપરાશ (બેઝલ મેટાબોલિક રેટ, થર્મોજેનેસિસ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ)
- માનસિક ઘટકો
- મનોસામાજિક પાસાઓ
- હોર્મોનલ પરિબળો અને
- વિવિધ ઊર્જા વપરાશ સાથે જીવન તબક્કાઓ
