જ્યારે 1861 માં ફ્રાન્સમાં ફ્રન્ટ-વ્હીલ પેડલથી ચાલતી સાયકલ દેખાઈ હતી - જેને વાયોલોપીડ્સ અથવા "હાડકાં શેકર્સ" કહેવામાં આવે છે કારણ કે તેમની પાસે વાયુયુક્ત ટાયર નહોતા - લોકોને ખબર નહોતી કે બૂમ કાંતણ (જેને ઇન્ડોર સાયકલિંગ પણ કહેવામાં આવે છે) આસપાસના જીમમાં અનુભવ કરશે. લગભગ 150 વર્ષ પછી વિશ્વ. તેની કલ્પના કરવી અશક્ય છે ફિટનેસ સાયકલ એર્ગોમીટર વિના સ્ટુડિયો, કારણ કે તેઓ સક્ષમ કરે છે સહનશક્તિ દિવસ અથવા વર્ષના કોઈપણ સમયે બાઇક પર તાલીમ કે જે સરળ છે સાંધા. જ્યારે તમે સ્પિનિંગ ક્લાસ માટે સાઇન અપ કરો છો ત્યારે તમે ભારે ટ્રાફિક અને ખરાબ હવામાન વિશે ભૂલી શકો છો. અહીં રમત પાછળ શું છે તે શોધો.
કાંતણ એટલે શું?
સ્પિનિંગનો અર્થ ઇન્ડોર સાયકલિંગ અથવા ઘરની સાયકલ ચલાવવા સિવાય કંઇ નથી, પરંતુ તે અમેરિકન પ્રોફેશનલ સાયકલ ચલાવનાર જોનાથન ગોલ્ડબ્લમની ટ્રેડમાર્ક શબ્દ છે, જેમણે સ્થિર બાઇકની શોધ કરી. સ્ટુડિયોમાં ઇન્ડોર બાઇક્સમાં મોટી ફ્લાયવિલ હોય છે જેનું વજન ઓછામાં ઓછું 15 કિલો હોય છે, સતત એડજસ્ટેબલ બ્રેક સાથે, જે પ્રતિકાર સેટ કરવા માટે વાપરી શકાય છે. બીટ, એટલે કે કેડન્સ, સંગીત અથવા ટ્રેનર દ્વારા સેટ કરવામાં આવે છે. તમે કોઈ સહેલ ચલાવો અથવા ચ .ાવ અને ઉતાર પર સવારી ઇચ્છો છો ત્યાં સેટ થવા માટે તમે કોઈ ગોઠવણ કરી શકો છો જ્યાં તમારે ટૂંકા સમય માટે કાઠીમાંથી બહાર નીકળવું પડશે. કાઠી વિશે બોલતા, તેઓ ખૂબ આરામદાયક નથી. બિનઅનુભવી રાઇડર્સ ક્યારેક મળે છે પીડા નિતંબમાં, કારણ કે તાલીમ સત્ર આખો કલાક ચાલે છે. કોઈ આળસ નથી, કાયમી સાયકલિંગ એ દિવસનો ક્રમ છે. 60 મિનિટના સ્પિનિંગ યુનિટમાં, પુરુષો સરેરાશ 643 કેસીએલ (કિલોકalલરીઝ) અને સ્ત્રીઓ 500 કેસીએલનો વપરાશ કરે છે.
કાંતણ સાંધા પર સરળ છે
સાયકલિંગ, ઘરની અંદર અથવા બહારની, ઘણી હકારાત્મક અસરો છે કારણ કે તે:
- સહનશક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે
- રક્તવાહિની તંત્રને સુરક્ષિત કરે છે
- રોજિંદા જીવનમાં સારી રીતે એકીકૃત છે
શરીરનું વજન ચક્ર, કરોડરજ્જુ અને દ્વારા કરવામાં આવે છે સાંધા બચી છે, જે ખાસ કરીને માટે મહત્વપૂર્ણ છે વજનવાળા લોકો અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ ડિસઓર્ડરવાળા લોકો.
યોગ્ય સહનશક્તિ તાલીમ
સાયકલ ચલાવવા દરમ્યાન ઓવરલોડિંગ ટાળવા માટે, ચિકિત્સકો geંચી કેડન્સ પર નાના ગિયર્સની ભલામણ કરે છે. આ મૂળભૂત રીતે જીમમાંની જેમ જ છે:
- ધીમી સાયકલિંગથી પાંચથી દસ મિનિટ સુધી ચાલેલી પ્રેરણા પછી, તમે ઝડપી અને સ્થિર ગતિ ફટકારી.
- મુખ્ય તબક્કામાં, ગતિ અને પ્રતિકાર બદલાય છે. વ્યક્તિગત લોડ બ્લોક્સ સામાન્ય રીતે મ્યુઝિક ટ્રcksક્સની લંબાઈ અને ચાર થી પાંચ મિનિટ સુધીના લક્ષી હોય છે, ત્યારબાદ આશરે બે મિનિટના પુન recoveryપ્રાપ્તિ અને પીવાના તબક્કા દ્વારા.
- તાલીમ સત્ર ઓછી ગતિએ ગરમ-ડાઉન તબક્કા સાથે સમાપ્ત થાય છે.
- Ooseીલું કરવું અને સુધી વચ્ચે કસરતો મહત્વપૂર્ણ છે.
કાંતણ માટે સાચો હાર્ટ રેટ
કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે એનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ હૃદય સ્પિનિંગ જ્યારે દર મોનીટર. સાયકલિંગમાં મહત્તમ તાલીમ આપવાની પલ્સનું પ્રમાણભૂત સૂત્ર છે: મહત્તમ પલ્સ: 220 (પુરુષો) અથવા 230 (સ્ત્રીઓ) બાદની વય. આ સૂત્ર માત્ર એક રફ માર્ગદર્શિકા છે. સુંદર સહનશક્તિ તાલીમ સ્થિતિ સામાન્ય રીતે નીચલા આરામની પલ્સ દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે. જ્યારે હૃદય દર મિનિટમાં and૦ થી minute૦ વખત અનિયંત્રિત ધબકારામાંથી, trained૦ કરતા ઓછા મૂલ્યો એ પ્રશિક્ષિત કલાપ્રેમી એથ્લેટ્સ માટેનો નિયમ છે. આનો અર્થ એ છે કે રક્ત દબાણ નિયંત્રિત થાય છે, કારણ કે હૃદય ઓછા ધબકારા સાથે સમાન રક્ત પંપ કરે છે, અને વ્યક્તિગત ધબકારા વચ્ચે થોભો લાંબી થાય છે. વધુમાં, ત્યાં વધુ સારી રીતે પ્રવાહ ગુણધર્મો છે રક્ત અને આમ પણ વધુ અનુકૂળ કોલેસ્ટ્રોલ અને રક્ત ચરબી મૂલ્યો. તમારી મહત્તમ 60-85% ની વચ્ચે કસરત કરવી શ્રેષ્ઠ છે હૃદય દર, હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. ઘૂંટણની સમસ્યાઓ અટકાવવા માટે ખૂબ નીચું (60 ની નીચે) અથવા ખૂબ (ંચું (120 થી ઉપર) કેડન્સ (આરપીએમ = રિવોલ્યુશન પ્રતિ મિનિટ) ટાળવું જોઈએ. મોટેભાગે 80-120 આરપીએમ વચ્ચે સવારી કરવામાં આવે છે, પરંતુ આ પસંદ કરેલી સવારી તકનીક પર પણ આધાર રાખે છે.
સ્પિનિંગ: તાલીમ કસ્ટમાઇઝ કરો
શિખાઉ માણસ માટે, મૂળભૂતને સુધારવા માટે પ્રકાશ તકનીકની કસરતો સાથે મધ્યમ રક્તવાહિની તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું છે સહનશક્તિ અને ચરબી બર્નિંગ. અદ્યતન કસરતકારો તેમનામાં સુધારો કરવા માગે છે ફિટનેસ (સહનશીલતા અને તાકાત). તબીબી જર્નલ જોખમો વિશે લખે છે: “ખાસ કરીને વૃદ્ધ સહભાગીઓ માટે, જે રક્તવાહિની રોગનું જોખમ વધારે છે અથવા પહેલાથી હાજર છે જોખમ પરિબળો, વ્યાયામ ક્ષમતા નિવારક પરીક્ષાઓમાં તપાસવી જોઈએ. અહીં, વ્યક્તિગત તાલીમનું વિશિષ્ટકરણ હૃદય દર ખાસ કરીને તાલીમ અસરકારકતાના દૃષ્ટિકોણથી પણ અર્થપૂર્ણ બને છે. “*
એક્વા સ્પિનિંગ શું છે?
કાંતણનું એક વિશેષ સ્વરૂપ એક્વા સ્પિનિંગ અથવા એક્વા સાયકલિંગ છે. અહીં વ્હીલ્સ છે પાણી, ઉપલા શરીર, ચક્ર પર પ્રથમ બેઠા છે, સપાટીની ઉપર અને પાણી ફક્ત હિપ્સ સુધી પહોંચે છે. Looseીલા હૂંફાળા તબક્કા પછી, હથિયારોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ દ્વારા બાજુમાં ખેંચાય છે પાણી. પેડલિંગ જ્યારે બેઠા હોય ત્યારે પેડલિંગ સાથે વૈકલ્પિક standingભા હોય ત્યારે. એક્વા સાયકલિંગ બે દિશામાં કરી શકાય છે: આગળ અથવા પાછળનું પેડલિંગ શક્ય છે. તમને લાગે છે તેમ આ ખૂબ જ સખત હોઈ શકે છે પાણી પ્રતિકાર.
એક્વા સાયકલિંગ કોણ યોગ્ય છે?
એક્વા સ્પિનિંગ સંયુક્ત સમસ્યાઓ માટે સારું છે અને એક મહત્વપૂર્ણ પુનર્વસન પ્રવૃત્તિ છે. પાણીમાં હલનચલન એ મસાજ. પ્રક્રિયામાં, પગ, નિતંબ, હાથ અને પેટ ટોન અને છે રુધિરાભિસરણ તંત્ર મજબૂત છે. આ ઉપરાંત, શરીરનું વજન પાણીમાં લગભગ દસમા ભાગ જેટલું ઓછું થાય છે, જે રાહત આપે છે સાંધા. ખાસ કરીને કિસ્સામાં ઘૂંટણની ઇજાઓ, એક્વા સાયકલિંગ ઝડપી ઉપચારની ખાતરી કરવા માટે કહેવામાં આવે છે. પાણીમાં શરીરનું વજન ઓછું થવું એ સામાન્ય ગુરુત્વાકર્ષણ હેઠળ ધારણ કરેલા રક્ષણાત્મક મુદ્રાને દૂર કરે છે. ના નવજીવન ઘૂંટણની સંયુક્ત ઝડપી અને વધુ અસરકારક છે.
