વૃદ્ધાવસ્થા: તમે જાતે શું કરી શકો?

તંદુરસ્ત, ઉચ્ચ ફાઇબર આહાર ઘણાં બધાં સાથે વિટામિન્સ અને ખનીજ, નિયમિત કસરત અને પર્યાપ્ત sleepંઘ એ યુવા રહેવાના સૌથી મહત્વપૂર્ણ આધારસ્તંભ છે. પરંતુ સુખી ગૃહસ્થ જીવનમાં આયુષ્ય પણ અસર કરે છે. વિવાહિત સ્ત્રીઓ, ઉદાહરણ તરીકે, સરેરાશ years. years વર્ષ લાંબું જીવન જીવે છે, અને પુરુષો માટે લગ્ન અને બેચલર બનવા વચ્ચેનો તફાવત દસ વર્ષ જેટલો છે.

એન્ટીoxકિસડન્ટોનો પુરવઠો

જ્યારે પોષણની વાત આવે છે, ત્યારે એન્ટીoxકિસડન્ટોનો પૂરતો પુરવઠો ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેઓ બાંધે છે પ્રાણવાયુ રેડિકલ શરીરમાં હાજર, એટલે કે પ્રતિક્રિયાશીલ પ્રાણવાયુ સંયોજનો, અને આમ આ મુક્ત રેડિકલ્સને શરીરના પોતાના કોષોનો નાશ કરતા અને જેવા રોગો પેદા કરતા અટકાવે છે આર્ટિરિયોક્લેરોસિસ, કેન્સર or સંધિવા.

ઓક્સિડેટીવ દ્વારા મુક્ત રેડિકલની રચના થાય છે તણાવ, જે બદલામાં ઉચ્ચ ચરબીને કારણે થાય છે આહાર, ગંભીર બીમારીઓ, ઇજાઓ, વ્યાવસાયિક અથવા વ્યક્તિગત તણાવ, sleepંઘનો અભાવ, પણ અતિશય રમતગમત અને વ્યાપક સનબાથિંગ.

એન્ટીoxકિસડન્ટો હોઈ શકે છે વિટામિન્સ, પ્રોટીન, ખનીજ અથવા ગૌણ વનસ્પતિ પદાર્થો. લોકો તેમને તેમના ખોરાકમાંથી મેળવી શકે છે. તાજેતરના તારણો અનુસાર, જો કે, આ ઘણીવાર પૂરતું નથી, તેથી લક્ષ્યાંકિત છે પૂરક ઉપયોગી થઈ શકે છે.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી

નિયમિત વ્યાયામ ઉપરાંત તંદુરસ્ત આહાર, જીવન પ્રત્યેના દૃષ્ટિકોણની સમીક્ષા કરવી એ પણ એક ભાગ છે વિરોધી વૃદ્ધત્વ. સકારાત્મક-વિચારશીલ લોકોમાં સામાન્ય રીતે માનસિક ઉપાયની વધુ સારી વ્યૂહરચના હોય છે. તેઓ પોતાને ઓછા જાહેર કરે છે તણાવ અને આમ તેમનો બચાવ સંરક્ષણ. જેઓ પોતાને જોઈને હસી શકે છે તેઓ સાર્વભૌમત્વ અને દિલાસો દર્શાવે છે - અને વૃદ્ધે સુખી અને આરોગ્યની વૃદ્ધિ માટે સારી પૂર્વશરત છે.

જોખમો અને ફાયદા

એન્ટી એજિંગ દવા તંદુરસ્ત જીવનશૈલીથી આગળ વધે છે. જ્યારે કેટલાક વર્ષો પહેલા આપવાનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવ્યું હતું વિટામિન્સ અને ખનીજકેટલાક વિરોધી વૃદ્ધત્વ ડોકટરો હવે વૃદ્ધત્વના ચિહ્નોમાં વિશિષ્ટ ઉમેરીને વિલંબ કરવાની હિમાયત કરે છે હોર્મોન્સ. એસ્ટ્રોજેન્સ કાયાકલ્પ અસર છે ત્વચા મેનોપોઝ પછીની મહિલાઓ અને રોકે છે મૂડ સ્વિંગ ના લાક્ષણિક મેનોપોઝ.

વૃદ્ધ પુરુષોમાં, એન્ડ્રોજન અવેજી ચરબીના નિર્માણ અને સ્નાયુઓના નુકસાનને અટકાવવા માટે દેખાય છે. જો કે, નો ઉપયોગ હોર્મોન્સ ચિકિત્સકોમાં વિવાદાસ્પદ છે. લગભગ છ વર્ષ પહેલાં, એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે વહીવટ એસ્ટ્રોજનનું જોખમ વધારી શકે છે સ્તન નો રોગ. દરમિયાન, પદ્ધતિઓ અને અધ્યયનનાં પરિણામો પર સવાલો ઉઠાવનારા અવાજો છે.

કેટલાક તબીબી નિષ્ણાતો માને છે કે નિયમિતપણે પીવું આલ્કોહોલ અને સ્થૂળતા વધારે છે સ્તન નો રોગ એસ્ટ્રોજન આપવા કરતાં જોખમો. ક્યારે હોર્મોન્સ પુરુષોને આપવામાં આવે છે, તે હજુ સુધી સ્પષ્ટ નથી થઈ શક્યું કે આનાથી માં ગાંઠોના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે પ્રોસ્ટેટ અને યકૃત.

કુદરતી હોર્મોન્સ

તેમની સારી સહિષ્ણુતાને કારણે, પ્લાન્ટ હોર્મોન્સ (ફાયટોહોર્મોન્સ) એ તાજેતરના વર્ષોમાં લોકપ્રિયતા મેળવી છે. પ્રાણીના હોર્મોન્સની જેમ, તેઓ વૃદ્ધિ પ્રક્રિયાઓને અંકુશમાં રાખે છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે પ્રિસ્ક્રિપ્શનની સમાન શક્તિ હોતી નથી હોર્મોન તૈયારીઓ.