તાણયુક્ત સ્નાયુઓ
- ટ્રાઇસેપ્સ (એમ. ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચી)
પરિચય
આ થેરાબandન્ડ કવર એ છે સુધી in કોણી સંયુક્ત, ત્રિસેપ્સ દબાવવાની જેમ. જો કે, આ કિસ્સામાં સુધી ઉપર સ્થાન લે છે વડા. આ પદ્ધતિ ખાસ કરીને લક્ષિત સ્નાયુના નિર્માણ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે ખેંચાયેલા, વડા-દમ શસ્ત્રમાં સ્નાયુઓની તણાવ વધારે છે.
કવરની આ કસરત કેબલ પુલ અથવા "નાકબ્રેકર" માંના કવર જેવી જ છે બોડિબિલ્ડિંગ. જ્યારે તાલીમ ઉપલા હાથ સ્નાયુઓ, તમારે હંમેશાં ખાતરી કરવી જોઈએ કે ટ્રાઇસેપ્સ અને બાયસેપ્સને સુમેળપૂર્ણ વારાફરતી તાલીમ આપવામાં આવે છે. સ્નાયુઓની ઝાંખી માટે
- M.
ડેલ્ટોઇડ
- એમ. બાયસેપ્સ બ્રેચી
- એમ. ટ્રાઇસેપ્સ બ્રેચી
- M.
પેક્ટોરિસ મેયર
- એમ. રેક્ટસ એબડોમિનસ
રમતવીર, શરીરના મજબૂત શરીરના વિસ્તરણ સાથે લંગમાં standsભું છે વડા જમીન તરફના દૃષ્ટિકોણથી કરોડરજ્જુના વિસ્તરણમાં છે. ફરિયાદો માટે અને આ કસરતની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી તણાવ સર્વિકલ કરોડના વિસ્તારમાં.
વિસ્તૃતક શરીરની પાછળ જોડાયેલું છે. આગળના પગ પર શરીરનું વજન સપોર્ટેડ છે. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, હાથ માથાની પાછળ હોય છે.
વિસ્તૃતક પાસે પહેલાથી જ એક ખેંચવા છે. સંકોચનના તબક્કામાં, શક્ય તેટલી કોણીની થોડી હલનચલન સાથે હાથ માથા ઉપર આગળ ખેંચાય છે. આ કસરત માટે ચોક્કસ ડિગ્રીની જરૂર છે સંકલન અને નવા નિશાળીયાએ તેથી ઓછા પ્રતિકાર સાથે કામ કરવું જોઈએ.
એપ્લિકેશનના ક્ષેત્રો
આમાં વિસ્તરનાર સાથેના થરનો ઉપયોગ થતો નથી આરોગ્ય ક્ષેત્ર. માટે પ્રતિકાર પસંદ કરવો જોઈએ ફિટનેસ તાલીમ કે જેથી 12 થી મહત્તમ 15 પુનરાવર્તનો પૂર્ણ થઈ શકે. છેલ્લા પુનરાવર્તન પછી, આગળ કોઈ પુનરાવર્તનો શક્ય નથી.
સ્ટેશન દીઠ 2 થી 4 સેટ / સિરીઝની વચ્ચે પૂર્ણ થવું જોઈએ, લક્ષિત સ્નાયુ બિલ્ડિંગ ઉત્તેજનાને સેટ કરવા માટે, ભારને વધુ પસંદ કરવો આવશ્યક છે. આ કવાયતમાં, પાંચથી આઠ પુનરાવર્તનો પૂર્ણ થાય છે, તીવ્રતા સાથે જે આગળ કોઈ પુનરાવર્તન શક્ય બનાવતું નથી. સ્નાયુ નિર્માણના વિષય પર વિગતવાર માહિતી માટે, કૃપા કરીને અમારી મુલાકાત લો બોડિબિલ્ડિંગ વિભાગ, જ્યાં બધી આધુનિક બોડીબિલ્ડિંગ કસરતો સમજાવાયેલ છે અને ટિપ્પણી કરવામાં આવી છે.
