તમારા ઘરને તે મુજબ પેઇન્ટિંગ અથવા વૉલપેપર કરીને શક્ય તેટલું પ્રકાશ બનાવો. તેમજ મુખ્યત્વે હળવા રંગના કાપડ અને ફર્નિચરનો ઉપયોગ કરો.
ઉચ્ચ વોટેજ અથવા ઉચ્ચ તેજ સાથે લેમ્પ્સનો ઉપયોગ કરો.
જો શક્ય હોય તો દિવસ દરમિયાન બારીની નજીક રહો.
દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 થી 60 મિનિટ (પ્રાધાન્ય બપોરની આસપાસ) ચાલવા જાઓ. આ સમયે, વાદળછાયા શિયાળાના દિવસે પણ, લગભગ 2,000 લક્સ પ્રકાશની તીવ્રતા છે. બીજી બાજુ, લિવિંગ રૂમમાં આ સમયે ભાગ્યે જ 100 થી વધુ લક્સ હોય છે.
બહાર સનગ્લાસ પહેરશો નહીં!
શિયાળાના મહિનાઓમાં દક્ષિણમાં અથવા બરફથી ઢંકાયેલા પ્રદેશોમાં વેકેશન લો. ત્યાં, દિવસ દરમિયાન 100,000 લક્સ સુધીના પ્રકાશ સ્તર સુધી પહોંચી જાય છે.
મર્યાદિત આલ્કોહોલ વપરાશ (પુરુષો: મહત્તમ 25 ગ્રામ આલ્કોહોલ દિવસ દીઠ; સ્ત્રીઓ: મહત્તમ. 12 જી આલ્કોહોલ દિવસ દીઠ).
દવાનો ઉપયોગ ટાળો
પરંપરાગત બિન-સર્જિકલ ઉપચાર પદ્ધતિઓ
પ્રકાશ ઉપચાર: કૃત્રિમ પ્રકાશનો ઉપયોગ કરીને પ્રકાશના સંપર્કમાં વધારો (2,500 થી 10,000 લક્સની રોશની સાથેનો પ્રકાશ). આ ઉપકરણો "સફેદ" પ્રકાશ પ્રદાન કરે છે અને હાનિકારક યુવી ઘટકોને ફિલ્ટર કરે છે. પ્રકાશ જેટલો "સફેદ" છે, તેટલો વધુ ફાયદાકારક છે. આ ઉપચાર ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયા સુધી હાથ ધરવામાં આવવું જોઈએ. સરખામણી અસરકારકતા પણ જુઓપ્રકાશ ઉપચાર અને જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય થેરાપી (CBT)" મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર માટે (SAD; શિયાળો હતાશા) હેઠળ મનોરોગ ચિકિત્સા/ જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (સીબીટી)
પોષક દવા
પોષક વિશ્લેષણના આધારે પોષક સલાહ
મિશ્ર અનુસાર પોષક ભલામણો આહાર ધ્યાનમાં હાથમાં રોગ લેવા. આનો અર્થ, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે:
દરરોજ તાજા શાકભાજી અને ફળની કુલ 5 પિરસવાનું (≥ 400 ગ્રામ; શાકભાજીની 3 પિરસવાનું અને ફળની 2 પિરસવાનું).
અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર તાજી દરિયાઈ માછલી, એટલે કે ચરબીયુક્ત દરિયાઈ માછલી (ઓમેગા -3) ફેટી એસિડ્સ) જેમ કે સmonલ્મોન, હેરિંગ, મેકરેલ.
જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) - CBT એ એક્યુટ સીઝનલ ઈફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD) માં લાંબા સમય સુધી ચાલતી અસરો હાંસલ કરી છે અને તે રીલેપ્સ નિવારણ માટે યોગ્ય છે.
