શું હું ઘરે રમતો કરી શકું?
અલબત્ત રમતો પણ ઘરે કરી શકાય છે. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ ખાસ કરીને તમારી પોતાની ચાર દિવાલોની રમત માટે યોગ્ય છે. આનો ફાયદો એ છે કે ઘરે કસરતો ઝડપથી વિરામ તરીકે દાખલ કરી શકાય છે અને તમે એકના ખર્ચ પણ બચાવી શકો છો ફિટનેસ સ્ટુડિયો અને મુસાફરીનો સમય.
ઇન્ટરનેટ પર હવે તમે ઘરે કસરતો માટે ઘણી સહાયક વિડિઓઝ મેળવી શકો છો. ઉપયોગી ઘણીવાર નાના ડમ્બેલ્સ હોય છે, જે કસરતો માટે ઉમેરી શકાય છે અને આમ સ્નાયુઓની ઇમારતને વધુ અસરકારક બનાવે છે. સહનશક્તિ રમતગમત ઘરે કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, સિવાય કે તમે હોમ ટ્રેનરમાં રોકાણ કરો.
સફળતાની અપેક્ષા કેટલી ઝડપથી કરી શકાય છે?
મોટેભાગે જે લોકો વજન ઓછું કરવા માંગે છે તેઓ પ્રારંભિક તબક્કો ખૂબ જ નિરાશાજનક લાગે છે, કારણ કે તેમની આંખોમાં કોઈ અસર થતી નથી, એટલે કે ભીંગડા એક અપરિવર્તિત મૂલ્ય દર્શાવે છે. શરૂઆતમાં, ધીરજ રાખવી અને ખૂબ જલ્દી હાર ન આપવી મહત્વપૂર્ણ છે. રમતગમત માત્ર ચરબી ઘટાડે છે, પણ સ્નાયુઓ બનાવે છે, જે શરીરના વજનના પ્રમાણને પણ વહન કરે છે, જેથી જો તમે માત્ર ભીંગડા પર દર્શાવવામાં આવેલા વજનને જોશો, તો અસરો શરૂઆતમાં એકબીજાને તટસ્થ બનાવે છે.
કેટલીકવાર શરૂઆતમાં વજન વધતા સ્નાયુઓના સમૂહને કારણે પણ વધે છે. સ્નાયુ બિલ્ડ-અપ વિશેની સકારાત્મક બાબત એ છે કે સ્નાયુઓ પ્રમાણમાં મોટી માત્રામાં energyર્જાનો વપરાશ કરે છે અને આમ વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં સુધારો કરે છે. ની શરૂઆતમાં “આહાર રમતગમત દ્વારા ”શરીર ઝડપથી ઉપયોગમાં લેવાતી ઉર્જા પર ઘણો આધાર રાખે છે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ. ફક્ત ત્રીસ મિનિટની કસરત પછી શરીર ચરબીથી તેની energy૦ ટકા જેટલી શક્તિ મેળવે છે. દરમિયાન વજન ગુમાવી રમતગમત દ્વારા, શરીર energyર્જા સપ્લાયર તરીકે ચરબી તરફ સ્વિચ કરવાનું શીખી જાય છે, પરંતુ હંમેશા ઝડપી દરે, જેથી પ્રારંભિક તબક્કાની તુલનામાં પ્રક્રિયા દરમિયાન વધુ ચરબી બળી જાય.
આહારમાં ફેરફાર
જો તમે થોડા વધારે કિલો ગુમાવવા માંગો છો, તો તમારે ફક્ત રમતગમતનો લાભ લેવો જોઈએ નહીં, પરંતુ તમારી જીવનશૈલી પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, એટલે કે તમારી આહાર, અને તેના વિશે વિચારો. ભોજન નિયમિત લેવું જોઈએ અને નાસ્તાથી બચવું જોઈએ. જો શરીરને વારંવાર અને વારંવાર ખોરાક મળે છે, તો તે fatર્જા સ્ત્રોત તરીકે ચરબીના અનામતનો ઉપયોગ કરવા પર આધારિત નથી.
ખાસ કરીને તૈયાર ઉત્પાદોમાં અનેક બિનજરૂરી હોય છે કેલરી, તેથી તમારે તમારા પોતાના રસોડામાં વિશ્વાસ કરવો જોઈએ. જ્યાં સુધી રસોઈ બનાવતા ક્વાર્ક, માખણ, દૂધ અથવા ક્રીમની વાત છે, તમે ઘણા ઓછી ચરબીવાળા ઉત્પાદનો ખરીદી શકો છો. વૈકલ્પિક રીતે, તમે સોયા દૂધનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે.
મધુર પીણાં, ખાસ કરીને લીંબુના પાણી, ખાંડ / કેલરી ફાંસો પણ છે જે સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ. ચયાપચય / પાચન તમારા દ્વારા પસાર થવું સારું છે આહાર: આહાર તંતુઓ, જે મુખ્યત્વે ફળ અને અનાજ ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે, આ હેતુ માટે ખાસ કરીને યોગ્ય છે. જો તમે આ તુલનાત્મક અનિયંત્રિત પગલાંને અનુસરો છો, તો કેટલાક બિનજરૂરી કેલરી પહેલેથી જ ખોવાઈ ગઈ છે.
"લો કાર્બ" આહાર, જે હાલમાં ખૂબ ફેશનેબલ છે, તે ઓછી કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શર્કરા છે, જે આપણા શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને ઝડપી energyર્જા સપ્લાયર્સ છે. ઓછી કાર્બ પોષણનો operatingપરેટિંગ સિદ્ધાંત એ છે કે શરીરને ઓછી energyર્જા-સમૃદ્ધ સાથે સપ્લાય કરવું કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જેથી શરીરને energyર્જા સપ્લાયર્સ તરીકે ચરબી પર વધુ આધાર રાખવો પડે, જેથી ચરબીના અનામત પર હુમલો થાય અને વજન ઓછું થાય.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન ઓછું કરવાથી શરીરમાં પણ ઘટાડો થાય છે ઇન્સ્યુલિન સ્ત્રાવ. ઇન્સ્યુલિન ઘટાડે છે રક્ત સુગર લેવલ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (ગ્લુકોઝ) ને શોષી લે છે અને આમ શરીરના કોષો દ્વારા તેનો ઉપયોગ કરે છે અને ચરબી સમાયેલ છે તેની ખાતરી કરે છે. તે ચોક્કસપણે આ ચરબી-મકાન (એનાબોલિક) ની અસર છે ઇન્સ્યુલિન કે દ્વારા પ્રતિક્રિયા છે ઓછી કાર્બ આહાર.
કયા પ્રકારનું ખોરાક એ સાથે પીવામાં આવે છે ઓછી કાર્બ આહાર? ટાળવા માટેના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને ચરબી અને દ્વારા બદલવામાં આવે છે પ્રોટીન આહારમાં. આહાર પછી શાકભાજી, માછલી અને માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે.
કાર્બોહાઇડ્રેટ સામાન્ય રીતે આહારનો આશરે 50% હિસ્સો બનાવે છે. અંતમાં કોઈ કાર્બોહાઈડ્રેટની સામગ્રીને કેવી રીતે ઘટાડે છે તે એક વ્યક્તિગત નિર્ણય છે. મહત્તમ સ્વરૂપ કહેવાતા છે કેટેજેનિક ખોરાકછે, જેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ લગભગ શૂન્ય થઈ ગયું છે.
યો-યો અસર સામાન્ય રીતે ત્યારે થાય છે જ્યારે સમયગાળા દરમિયાન ઘણું વજન ઓછું થઈ જાય છે. આહાર પછી સામાન્ય રીતે તીવ્ર ઘટાડો થાય છે અને વિવિધ આહાર પાવડરનો ઉપયોગ ઘણીવાર થાય છે. કેલરીની માત્રા / energyર્જાની માત્રામાં ધરખમ ઘટાડો થાય છે, જેથી શરીર બદલાઈ જાય અને તેના મૂળભૂત ચયાપચય દરને થ્રોટલ કરવામાં આવે.
ભવિષ્યમાં, શરીર તેથી ઓછી શક્તિ સાથે પણ સંચાલિત કરશે. સફળતા પરિણામે પ્રમાણમાં ઝડપથી પ્રાપ્ત થશે. જો કે, આ પ્રકારના આહારમાં સામાન્ય રીતે જીવનની ગુણવત્તામાં ભારે નુકસાન થાય છે, તેથી ઇચ્છિત કિલો નષ્ટ થાય ત્યાં સુધી તે હાથ ધરવામાં આવે છે.
તે પછી, આહાર સામાન્ય પર પાછો ફર્યો છે, અને આહાર પહેલાંની જેમ ઘણી વાર ફરી શરૂ કરવામાં આવે છે. જો કે, શરીર હવે થોડી energyર્જા બર્ન કરવા માટે તૈયાર છે, કારણ કે તેમાં થોડી શક્તિ પણ આપવામાં આવે છે. જો હવે શરીરને પુષ્કળ સપ્લાય કરવામાં આવે છે કેલરી/ ફરીથી ઘણી energyર્જા, તે હજી પણ શરૂઆતમાં થોડી energyર્જાનો ઉપયોગ કરશે અને બાકીની કેલરી ચરબીના સ્વરૂપમાં હશે, કટોકટી અનામત તરીકે, તેથી બોલવું.
વધુ ખરાબ કેલરી સંગ્રહવા માટે શરીરને હજી પણ વધુ કેલરી સ્ટોર કરવા માટે પ્રોગ્રામ કરવામાં આવ્યો છે, જેથી ખરાબ સમય માટે પણ તૈયાર કરી શકાય. આ કુખ્યાત યો-યો અસર તરફ દોરી જાય છે. તેથી પોષણનું એક પ્રકાર શોધવાનું મહત્વપૂર્ણ છે કે જે કેલરીનું સેવન ઘટાડે છે, પરંતુ જે તમે લાંબા ગાળે પણ આરામદાયક બની શકો અને જેનાથી energyર્જાના સેવનમાં ખૂબ જ તીવ્ર ઘટાડો થતો નથી. તદનુસાર, ભૂખમરો વજન ઘટાડવાના લાંબા ગાળાના સ્વરૂપનું પ્રતિનિધિત્વ કરતું નથી, કારણ કે શરીર પછી નીચી જ્યોતમાં જાય છે અને, સામાન્ય આહાર સાથે, ફરીથી ચરબી એકઠા થવાનું શરૂ કરે છે. તમારા આહારને આકાર આપવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તેને રમતગમત સાથે જોડવામાં આવે, જેથી તમે તમારી જાતને વચ્ચેની વચ્ચે થોડાં “રાંધણ આનંદ” પણ આપી શકો.
