પરિચય
માટેનો મૂળ સિદ્ધાંત વજન ગુમાવી છે: વજન ઓછું કરવા માટે, શરીર દ્વારા લેવાય તે કરતાં વધુ consumeર્જા લેવી જ જોઇએ આહાર. આ જ કારણ છે કે રમત ખાસ કરીને માટે યોગ્ય છે વજન ગુમાવી, કારણ કે તે ઘણી બધી શક્તિ બળે છે. જો આહાર પહેલેથી સંતુલિત નથી, આહારમાં પરિવર્તન સાથે રમતને જોડવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
કઈ રમતો ખાસ કરીને અસરકારક છે?
સિદ્ધાંતમાં, સહનશક્તિ રમતો શ્રેષ્ઠ માટે યોગ્ય છે વજન ગુમાવી. જો તમે "રમતના પ્રારંભિક" માટે કોઈ રમત શોધી રહ્યા છો, તો ચાલવું એ પ્રારંભ કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. યોગ્ય તકનીકનું અવલોકન કરવું આવશ્યક છે, જેથી તેની સરખામણી સામાન્ય ચાલ સાથે કરવામાં ન આવે.
ચાલવું એ ખાસ કરીને પર સરળ છે સાંધા અને તેથી શરૂઆત માટે અને શારીરિક નિર્માણ માટે યોગ્ય છે ફિટનેસ. પર સાયકલ ચલાવવું પણ સરળ છે સાંધા, સાયકલિંગ મુખ્યત્વે માંગ કરે છે પગ સ્નાયુઓ અને સાંધા શરીરના સંપૂર્ણ વજન સાથે સંપર્કમાં નથી. તરવું ખાસ કરીને આખા શરીરને મજબૂત કરવા માટે યોગ્ય છે.
સાયકલ ચલાવવાની સાથે, તરવું શરીરના વજનને સાંધા પર રાખતા નથી, તરવું પણ સાંધા પર ખાસ કરીને સરળ માનવામાં આવે છે. વજન ઓછું કરવા માટે સૌથી અસરકારક રમત છે, પરંતુ તે જ સમયે કદાચ અત્યાર સુધી ઉલ્લેખિત રમતોમાંની ખૂબ જ સખત છે ચાલી. નવા નિશાળીયા માટે, ધીમે ધીમે શરૂ થવાની અને ચાલતા અંતરાલોમાં વધારો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે.
પ્રારંભ કરવા માટેની એક પદ્ધતિ, ઉદાહરણ તરીકે, વચ્ચેની વૈકલ્પિક હશે ચાલી 2 મિનિટ માટે અને 1 મિનિટ ચાલવું. એક અઠવાડિયા પછી 3 મિનિટ સુધી વધારો ચાલી, 1 મિનિટ ચાલવું અને ત્યાં સુધી તમે અંતર ચલાવવા માટે પૂરતા ફિટ ન હો ત્યાં સુધી. તેમ છતાં સહનશક્તિ રમત વજન ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક રમત છે, તાકાત તાલીમ પણ યોગ્ય છે.
સ્ટ્રેન્થ તાલીમ વધુ સ્નાયુ સમૂહ બનાવે છે. સ્નાયુઓ અન્ય પ્રકારના પેશીઓ કરતા વધારે energyર્જાનો વપરાશ કરે છે, બાકીના સમયે પણ, જેથી પ્રશિક્ષિત લોકોની energyર્જા વપરાશ વધારે હોય. શરીરના બેસલ મેટાબોલિક રેટમાં વધારો થાય છે કારણ કે વધુ સ્નાયુઓ વપરાય છે.
મૂળભૂત ચયાપચય દર એ energyર્જા છે જે શરીરને આરામ કરવાની જરૂર છે. શરીરનો બેસલ મેટાબોલિક રેટ જેટલો .ંચો છે, તે હિપ્સ અથવા અન્ય સમસ્યાવાળા ક્ષેત્રો પર સીધા નોંધનીય બન્યા વિના સૈદ્ધાંતિક રીતે વધુ ખોરાક લેવાય છે. સાયક્લિંગ જેવી રમતો જોગિંગ, તરીકે સહનશક્તિ રમતો, મુખ્યત્વે તાણ પગ સ્નાયુઓ અને અન્ય રમતો કરતા ઓછી સ્નાયુઓ બનાવે છે. તેથી, સ્નાયુઓ બનાવવા માટે વધારાની કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેથી વધતા સ્નાયુઓના સમૂહને કારણે શરીર વધુ ઉર્જા બળી જાય. નિષ્કર્ષમાં, નું સંયોજન સહનશક્તિ તાલીમ અને પ્રકાશ વજન તાલીમ/ સ્નાયુ તાલીમ શ્રેષ્ઠ છે.
મારે કેટલી કસરત કરવી જોઈએ?
વ્યક્તિએ કેટલી રમત કરવી જોઈએ તેનો જવાબ સામાન્ય રીતે આપવામાં આવી શકતો નથી, આ મુખ્યત્વે શારીરિક પર આધારીત છે સ્થિતિ સંબંધિત વ્યક્તિની. રમતગમતની શરૂઆત કરનારાઓ સીધા શૂન્યથી સો સુધી ન જાવ. આ હજી પણ પ્રારંભિક તબક્કામાં કાર્ય કરી શકે છે, પરંતુ ઝડપથી હતાશા તરફ દોરી જાય છે, જેથી સામાન્ય રીતે રમતગમતનો કાર્યક્રમ બંધ થઈ જાય.
શરૂઆતમાં તમારે પોતાનું નિર્માણ કરવાનું પ્રારંભ કરવું જોઈએ ફિટનેસ ધીમે ધીમે. દિવસ દીઠ 20 મિનિટની એકમો તે સમય માટે પૂરતી છે અને વિરામમાં એકીકૃત થઈ શકે છે. ટૂંકા એકમો દ્વારા, કોઈ ઝડપથી એથ્લેટિકની સફળતાની નોંધ લઈ શકે છે ફિટનેસ.
ધીરે ધીરે, એકમો વિસ્તૃત થઈ શકે છે અને તમારી પોતાની મર્યાદાઓ તેમની સાથે વધે છે. લાંબા ગાળે, કોઈ કહી શકે છે કે દિવસના ઓછામાં ઓછા અડધો કલાકની રમત લાંબા ગાળાના લક્ષ્યો સુધી પહોંચવા માટે વાજબી છે. અલબત્ત, રોજિંદા કામકાજ જીવનમાં આ હંમેશાં શક્ય નથી, જેથી અસામાન્ય એકમો માટે સપ્તાહના અંતે લાંબી લોડનો ઉપયોગ કરી શકાય.
અધ્યયનોએ સાબિત કર્યું છે કે વ્યાયામના ટૂંકા, પરંતુ વારંવારના અંતરાલો વધુ અસરકારક છે બર્નિંગ ચરબી: દિવસના ત્રણ ત્રીસ મિનિટના અંતરાલો તેથી effective૦ મિનિટ કરતાં વધુ અસરકારક હોય છે. અઠવાડિયામાં બે વાર સત્રો પણ વજન ઘટાડવા માટે પહેલેથી જ યોગ્ય છે. સફળતા પ્રાપ્ત થાય ત્યાં સુધી તે વધુ સમય લે છે, પરંતુ શક્યતા પણ વધુ વાસ્તવિક છે.
તેથી તે સાચું છે કે રમત દરરોજ કરવી જરૂરી નથી, પરંતુ વધુ વખત રમત કરવામાં આવે છે, તે વધુ અસરકારક છે. રમતની આવર્તન અને અવધિ માટે વ્યક્તિએ વ્યક્તિગત રીતે વાસ્તવિક એકમોને "લખાણ" લખવું જોઈએ, નહીં તો નીચેના પ્રમાણે ન ચાલવાની હતાશા તાલીમ યોજના પ્રભુત્વ ધરાવે છે. પૂરતા વિરામ પણ લેવા જોઈએ જેથી શરીર પોતાને પુનર્જીવિત કરી શકે. જો તમે તેને એક દિવસમાં થોડો વધારે કરો છો, તો પછીના દિવસે વિરામ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. ખાસ કરીને જ્યારે સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી જોઈએ, ત્યારે વિરામ અવલોકન કરવો જોઈએ, કારણ કે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ ફક્ત આરામ પર થાય છે.
