લાંબા નિરાશાજનક શિયાળા પછી, જ્યારે સૂર્ય ફરીથી સ્મિત કરે છે ત્યારે આપણે બધા ખુશ છીએ. "આખરે ઉનાળો" ત્યારે કહેવાય છે જ્યારે થર્મોમીટર ઊંચાઈએ ચઢે છે. પરંતુ જો તાપમાન 30 ડિગ્રીથી ઉપર વધે તો કેટલાક લોકોના પરિભ્રમણ ઓવરડ્રાઇવમાં જાય છે અને તેમના હૃદય કર્કશ કરવા લાગે છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓથી પીડાતા લોકો ઘણીવાર પીડાય છે થાક, ચક્કર અથવા સ્નાયુ ખેંચાણ ગરમીમાં પરંતુ માત્ર થોડી સરળ ટિપ્સ તમને દુનિયાની પરવા કર્યા વિના ઉનાળાનો આનંદ લેવામાં મદદ કરી શકે છે.
ગરમીમાં શારીરિક ફરિયાદોનું કારણ
ગરમીમાં શારીરિક પરેશાનીનું કારણ એ છે કે વધુ ગરમીમાં આપણા વાહનો ફેલાવો પરિણામે, વધુ ગરમી દ્વારા વિસર્જન થાય છે ત્વચા અને આપણને પરસેવો આવવા લાગે છે. પરિણામે, જો કે, ઓછું રક્ત જાળવવા માટે શરીરમાં રુધિરાભિસરણ તંત્ર માટે ઉપલબ્ધ છે લોહિનુ દબાણ.
તેથી, આ હૃદય વધુ તરીકે વધુ પંપ છે રક્ત "પૂલ" પહોળા કરવામાં આવે છે વાહનો - અમારા એન્જિન માટે કામ બમણું કરો. બીમાર લોકો માટે રુધિરાભિસરણ તંત્ર, આ ઝડપથી ખતરનાક બોજ બની શકે છે.
પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો એ સૂત્ર છે
જો તમે ગરમીમાં થાકી જવા માંગતા ન હોવ, તો તમારે પરસેવાથી થતા પ્રવાહીના નુકશાનને શક્ય તેટલું ઓછું રાખવાની અને પુષ્કળ પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે. સૈદ્ધાંતિક રીતે, ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટરના દૈનિક પ્રવાહીના સેવનની ભલામણ કરવામાં આવે છે; ઉનાળાના ગરમ દિવસોમાં, શરીરને ત્રણથી ચાર ગણી રકમની જરૂર પડી શકે છે!
જો કે, યોગ્ય માત્રામાં પીવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે પરસેવો કરો છો, ત્યારે તમે મોટા પ્રમાણમાં સામાન્ય મીઠું ગુમાવો છો, મેગ્નેશિયમ અને અન્ય મીઠું, જે ફરી ભરવાની જરૂર છે. ખનિજ પાણી અથવા ફળોના રસ સારી પસંદગી છે.
દારૂ, બીજી બાજુ, એકલા રહેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. જોકે ઠંડી બીયર ટૂંકા ગાળામાં તરસ છીપાવે છે, આલ્કોહોલ dilates રક્ત વાહનો અને લાંબા ગાળે શરીરને પ્રવાહીથી વંચિત રાખે છે - જીવતંત્ર પર વધારાનો બોજ.
ફેટી વિશાળ ભાગોને બદલે તાજા એપેટાઇઝર્સ
ઉનાળાની ગરમીમાં ખાવાની આદતોને અનુકૂલિત કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે: તેના બદલે થોડા ભવ્ય ભોજન કરતાં ઘણાં નાના લો. કહેવાતા ભૂમધ્ય સમુદ્ર આહાર ઘણાં તાજા ફળો અને શાકભાજી સાથે આદર્શ છે.
બપોરના ભોજન માટે, ઉદાહરણ તરીકે, ટામેટાં, કાકડી અને મરી સાથેનું એક સરળ કચુંબર મેનુમાં છે, જેમાં થોડું લીંબુ અને ઓલિવ તેલ. અને સાંજે ગ્રીલ કરતી વખતે, પોર્ક નકલ, બેલી બેકન અને બ્રેટવર્સ્ટને બદલે, મરઘાં અથવા માછલીઓ કોલસા પર આવવી જોઈએ.
ઉનાળામાં પણ કસરત કરો
ગરમીમાં વધુ પડતી શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ તેના પર તાણ છે હૃદય અને પરિભ્રમણ. પરંતુ ફક્ત ખૂણામાં આળસથી સૂવું એટલું જ અયોગ્ય છે – છેવટે, કસરત આપણને મળે છે પરિભ્રમણ જવું જો કે, ગરમ દિવસોમાં રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ વહેલી સવારે અથવા મોડી સાંજ સુધી સ્થગિત કરવી જોઈએ. જંગલમાં ચાલવા અથવા નાની બાઇક રાઇડની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જ્યાં પવન તમારી આસપાસ તાજગીપૂર્ણ રીતે ફૂંકાય છે નાક.
ઉનાળાની ગરમીમાં કાર ચલાવો છો?
એર કન્ડીશનીંગ વગરના વાહનની અંદર 70 °C સુધીનું તાપમાન અસામાન્ય નથી. ગરમી હેઠળ તણાવ, હૃદય દર વધે છે, અકાળ છે થાક અને સુસ્તી અને આમ લાંબા સમય સુધી પ્રતિક્રિયા સમય. પરિણામે, ગરમ હવામાનમાં અકસ્માતોની આવૃત્તિ 20 ટકા સુધી વધે છે!
જો તમે ઉનાળામાં લોંગ ડ્રાઈવ પર જઈ રહ્યા છો, તો તમારે વધુ વાર ટૂંકા બ્રેક લેવા જોઈએ અને કારને સારી રીતે વેન્ટિલેટ કરવી જોઈએ. તમારું પરિભ્રમણ ચાલુ રાખવા માટે, તમારે તમારી સફરમાં તમારી સાથે પૂરતા પ્રમાણમાં પીણાં લેવા જોઈએ.
મહત્વપૂર્ણ: બાળકો અથવા ગરીબ લોકો આરોગ્ય ગરમ હવામાનમાં પાર્ક કરેલા વાહનમાં ક્યારેય ન છોડવું જોઈએ, ભલેને થોડા સમય માટે. આ પ્રાણીઓને પણ લાગુ પડે છે.
ઉનાળામાં ગરમી માટે 4 ટીપ્સ
- ઘણું પીવું! ખનિજ સાથે મિશ્રિત રસ પાણી or હર્બલ ટી શ્રેષ્ઠ છે. મહત્વપૂર્ણ: પીણાં બરફનો આનંદ ન લેવો જોઈએ ઠંડા.
- હવાદાર કપડાં એ ટ્રમ્પ કાર્ડ છે. કુદરતી તંતુઓથી બનેલા હળવા, હળવા વજનના કાપડ ગરમીના સંચયને ટાળે છે, ટોપી અથવા સ્કાર્ફ સાથે તમે ઠંડી રાખો વડા.
- તમારા ઘરને સારી રીતે સ્વસ્થ રાખો: સવારે અને સાંજે સારી રીતે હવાની અવરજવર કરો અને દિવસ દરમિયાન શટર અને બ્લાઇંડ્સ બંધ રાખો.
- જો ગરમી હજી પણ તમને ત્રાસ આપે છે, ઠંડા પાણી કાંડા ની અંદર અથવા ઠંડી ઉપર ચલાવો આગળ અને પગ સ્નાન ઝડપી તાજગી આપે છે.
