મારે કેટલું આહાર પૂરવણીઓ લેવી જોઈએ?
દરમિયાન ગર્ભાવસ્થા 400 માઇક્રોગ્રામ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ફોલિક એસિડ અને લગભગ 100 થી 150 માઇક્રોગ્રામ આયોડિન દિવસ દીઠ. ઘણા ઉત્પાદકો સંયોજન તૈયારીઓ પણ પ્રદાન કરે છે. તૈયારીઓ સાથે, કોઈએ વધુમાં ઉમેરવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ અને ખાતરી કરવી જોઈએ કે દરરોજ ભલામણ કરેલ ડોઝ ફોલિક એસિડ અને આયોડિન નથી અથવા ફક્ત થોડો ઓળંગાઈ ગયો છે.
આયર્ન માત્ર આહાર તરીકે લેવો જોઈએ પૂરક જો ડ doctorક્ટરને નિદાન થયું હોય તો આયર્નની ઉણપ અથવા જો ત્યાં પહેલાથી જ આયર્નની ઉણપનો ઇતિહાસ છે. તદુપરાંત, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, લગભગ 200 માઇક્રોગ્રામ ડોકોશેક્સેનોઇક એસિડ (ડીએચએ) લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ગર્ભાવસ્થા. માછલીના નિયમિત વપરાશ સાથે પણ આ રકમ મેળવી શકાય છે.
સામાન્ય રીતે, કોઈએ લેવું જોઈએ નહીં ખોરાક પૂરવણીઓ જે આગ્રહણીય દૈનિક માત્રાને નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે. કેટલાક ઉત્પાદકો દ્વારા "ઘણું ઘણું મદદ કરે છે" સિદ્ધાંત સૂચવે છે, પરંતુ તેનો કોઈ અર્થ નથી ગર્ભાવસ્થા. આ ઉપરાંત, અન્ય લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી વિટામિન્સ અથવા ખનિજો, જેમ કે વિટામિન એ અથવા ડી, આહાર તરીકે પૂરક ઉપરાંત ફોલિક એસિડ, આયોડિન અને, વાજબી કેસોમાં, લોખંડ. આને સંતુલિત સાથે પર્યાપ્ત લઈ શકાય છે આહાર.
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષણ
- ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન પ્રતિબંધિત ખોરાક
કડક શાકાહારી સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે પોષક પૂરવણીઓ
એક કડક શાકાહારી માટે અભ્યાસ પરિસ્થિતિ આહાર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અત્યાર સુધી મર્યાદિત છે. તેમ છતાં, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ કડક શાકાહારી ખોરાક ખાવાની સલાહ આપવામાં આવતી નથી, કેટલીક સંશોધન સંસ્થાઓ માતા અને અજાત બાળક માટે સકારાત્મક પાસાઓ પણ જુએ છે. જો કે કડક શાકાહારી પૌષ્ટિક સ્વરૂપમાં હંમેશાં ભય રહે છે કે અમુક પોષક તત્વો પર જરૂરી પુરવઠો સરેરાશ હેઠળ આવે છે.
મૂળભૂત રીતે, પોષક તત્ત્વોની ઉણપથી પીડાતાનું જોખમ તેથી વધ્યું છે. ફક્ત ગર્ભાવસ્થામાં, જો સામાન્ય કરતાં વધુ પોષક તત્વોની જરૂર હોય, તો પોષક સપ્લાયને નિયમિતપણે નિયંત્રિત કરવો જોઈએ. એક નિયમ મુજબ, પોષક તત્વોની આ વધારાની આવશ્યકતા ગર્ભાવસ્થાના 3 જી અથવા 4 મા મહિનાથી શરૂ થાય છે, જ્યારે બાળક ઝડપથી વધવાનું શરૂ કરે છે.
પ્રારંભિક તબક્કામાં તે મુખ્યત્વે ફોલેટ છે જે સગર્ભા સ્ત્રીને લેવી જોઈએ. સાથે કડક શાકાહારી પોષણ તે પણ જાણીતું છે કે વિટામિન બી, બી 12, ડી અને ટ્રેસ એલિમેન્ટ્સ આયર્નનો પૂરતો પુરવઠો, કેલ્શિયમ, જસત અને આયોડિનની ખાતરી કરવી જોઈએ. તેથી, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, આ પોષક તત્ત્વોના સ્તરને નિયમિતપણે નિયંત્રિત કરવા અને તે પૂરતી માત્રામાં પૂરા પાડવામાં આવે છે તેની ખાતરી કરવા માટે તે મહત્વપૂર્ણ છે.
ઘણી કડક શાકાહારી સ્ત્રીઓ ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં પોષક સલાહકાર અને સ્ત્રીરોગચિકિત્સક દ્વારા પોતાને પહેલેથી જ જાણ કરી દે છે, જેથી આ તમારા માટે યોગ્ય પોષક યોજના ગોઠવી શકે. જો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હજી પણ પોષક ઉણપ છે, તો આને યોગ્ય દ્વારા વળતર આપવું જોઈએ પૂરક.
- ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કડક શાકાહારી પોષણ
- વિટામિન બી 12 ની ઉણપ
