સ્લિપ્ડ ડિસ્કની રોકથામ
જો થોડા મુદ્દાઓ અવલોકન કરવામાં આવે તો, સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુની હર્નિએટેડ ડિસ્કને અટકાવી શકાય છે:
- પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને કરોડરજ્જુને રાહત આપવા માટે નિયમિત જિમ્નેસ્ટિક્સ અને સ્પોર્ટ્સ, જેમ કે સ્વિમિંગ, હાઇકિંગ, જોગિંગ.
- બેઠાડુ કામ સાથે વળતર ચળવળ
- તણાવપૂર્ણ સ્નાયુઓને મુક્ત કરવા અને મુદ્રામાં સુધારવા માટે પ્રશિક્ષિત આરામ તકનીકીઓ
- એક યોગ્ય ગાદલું જે તમારા શરીરના વજનમાં સ્વીકારવામાં આવે છે; સૂતી વખતે કરોડરજ્જુને વાળવું ન જોઈએ
- એ પરિસ્થિતિ માં વજનવાળા, શક્ય તેટલું વહેલું વજન ઓછું કરો.
સર્વાઇકલ કરોડના સ્લિપ્ડ ડિસ્ક સાથે રમત
હર્નીએટેડ ડિસ્કને રોકવા માટે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. જેણે પણ દુ: ખ સહન કર્યું હોય તે સ્લિપ્ડ ડિસ્ક સર્વિકલ કરોડના તાત્કાલિક ફિઝિયોથેરાપીથી શરૂ થવી જોઈએ. માટે કસરતો સર્વિકલ કરોડના હર્નિએટેડ ડિસ્ક કરોડરજ્જુને દૂર કરવામાં અને હીલિંગ પ્રક્રિયામાં ઘણું યોગદાન આપે છે.
સ્નાયુઓને રાહત અને આરામ આપનારી પદ્ધતિઓ પણ મહત્વપૂર્ણ છે, ઉદાહરણ તરીકે exercisesીલું મૂકી દેવાથી કસરતો (સુધી) અથવા ચળવળ ઉપચાર (જેમ કે એક્વા જિમ્નેસ્ટિક્સ). ની પુનર્વસન માટે સ્લિપ્ડ ડિસ્ક, કસરતો જે મુદ્રામાં સુધારો કરે છે તે પણ યોગ્ય છે. પુનર્વસન પછી ઘરે કસરતો ચાલુ રાખવી જોઈએ.
એક પ્રકારનું રમત પસંદ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્ક અને પાછળના ભાગને તાણ ન કરે અને તેથી ડ doctorક્ટર સાથે ચર્ચા થવી જોઈએ! સહનશક્તિ જેમ કે રમતો તરવું, સાયકલ ચલાવવું, ચાલવું અથવા હાઇકિંગની ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે કરોડરજ્જુ અને પાછળના ભાગને સંકુચિત અથવા ફેરવતા નથી પેટના સ્નાયુઓ સમાન તાણ છે. જોગિંગ એ ખૂબ પ્રખ્યાત છે પરંતુ એ પછી પ્રોફીલેક્સીસ તરીકે આગ્રહણીય નથી સ્લિપ્ડ ડિસ્ક.
તેમ છતાં, જોગિંગ અલબત્ત હર્નિએટેડ ડિસ્ક હોવા છતાં પ્રતિબંધિત નથી. જો કે, એવી કેટલીક બાબતો છે જે તમારે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ. આ માટે અમે એક સંપૂર્ણ સ્વતંત્ર વિષય લખ્યો છે: જોગિંગ પછી / હર્નીએટેડ ડિસ્ક લક્ષિત હોવા છતાં તાકાત તાલીમ દેખરેખ હેઠળના પાછલા સ્નાયુઓ પણ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
રાઇડિંગ, ઉતાર પર સ્કીઇંગ, જેવી રમતોના વધુ પડતા કમ્પ્રેશન અથવા રોટેશનને કારણે તેની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. ટેનિસ, સૂચના વિના વેઇટ લિફ્ટિંગ, વગેરે. લાંબા ગાળે ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને સુરક્ષિત રાખવા માટે, કોઈ યોગ્ય રમત શોધવા માટે સલાહ લેવી જોઈએ.
