આંતરડાની હિલચાલની આવર્તન એક વ્યક્તિથી અલગ-અલગ હોય છે અને વય અને સહિતના ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે આહાર. દિવસમાં ત્રણ વખત આંતરડાની હિલચાલ એ દર ત્રણ દિવસમાં એક વખત સામાન્ય હોય છે. બાળકમાં, તે અઠવાડિયામાં એકવાર સંપૂર્ણ સ્તનપાન કરાવનારા શિશુમાં દિવસમાં ઘણી વખત બદલાય છે. મોટા બાળકમાં, તે દિવસમાં ઘણી વખતથી અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત (પુખ્ત વયના લોકોની જેમ) હોય છે. એક બોલે છે કબજિયાત ફક્ત ત્યારે જ જ્યારે દર અઠવાડિયે 3 થી ઓછી આંતરડાની ગતિ હોય, એટલે કે જ્યારે આંતરડાની હિલચાલ ખૂબ જ અસંગત અથવા અપૂર્ણ હોય. જો આંતરડાની હિલચાલ ખૂબ જ ઓછી જોવા મળે છે, તો ખોરાકનો પલ્પ વધુને વધુ જાડું થાય છે નિર્જલીકરણ અને સ્ટૂલ સખત અને સુકાઈ જાય છે. આ કરી શકે છે લીડ થી પેટનું ફૂલવું, પેટ નો દુખાવો or સપાટતા.
કબજિયાતનાં કારણો
- અસંતુલિત આહાર જેમાં ખૂબ ઓછો ફાઇબર હોય છે
- પ્રવાહીનું પ્રમાણ ઓછું છે
- કસરતનો અભાવ
- હેક્ટિક, તાણ અથવા માનસિક તાણ
- પ્રવાસ દરમિયાન અથવા પછી આહારમાં પરિવર્તન
- રેચક દુરુપયોગ
- દવા, દા.ત. આયર્ન પૂરકકેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, પેઇનકિલર્સ.
- ગર્ભાવસ્થા
- અમુક રોગો, દા.ત. ડાયાબિટીસ મેલીટસ
સારવાર: કબજિયાત સામે ફાઇબર
જ્યારે આંતરડા સુસ્ત બને છે, ત્યારે ઘણા કિસ્સાઓમાં ઉચ્ચ ફાઇબર દ્વારા ઉપાય કરી શકાય છે આહાર, પર્યાપ્ત પીવા અને દૈનિક વ્યાયામ. ધીમે ધીમે તમારા બદલો આહાર દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 ગ્રામ ફાઇબરવાળા ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા આહારમાં. પરિવર્તન ઘણા દિવસો કે અઠવાડિયામાં ધીરે ધીરે થવું જોઈએ જેથી તમારી આંતરડા નવી પરિસ્થિતિમાં ટેવાય. શરૂઆતમાં, તે સાથે પ્રતિક્રિયા આપી શકે છે સપાટતા અને અગવડતા. જો કે, આની સાથેની અસરો સામાન્ય રીતે આશરે એકથી બે અઠવાડિયાના ગાli અવધિ પછી અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
- આખા અનાજના વપરાશમાં વધારો બ્રેડ (200 ગ્રામ / દિવસ), પ્રાધાન્ય ઉડી ગ્રાઉન્ડ આખા અનાજનો લોટમાંથી.
- ધીમે ધીમે આખા ઘઉંના લોટ સાથે સફેદ લોટ બદલો બાફવું.
- અન્ય આખા અનાજ પેદાશો (અસુરક્ષિત ચોખા, આખા ઘઉંનો પાસ્તા) નો વપરાશ વધારવો.
- આખા અનાજ આધારિત ખાય છે અનાજ સવારના નાસ્તામાં અથવા ભોજનની વચ્ચે (50 ગ્રામ / દિવસ).
- વધુ વખત ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. ભલામણને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો ફળની 2 પિરસવાનું અને શાકભાજીની 3 પીરસવામાં આવે છે.
- શણગારાથી વધુ વખત વાનગીઓ ખાય છે.
- ભોજનની વચ્ચે પલાળેલા બેકડ ફળ ખાઓ. જો જરૂરી હોય તો, તમે આને બારીક રૂપે શુદ્ધ કરી શકો છો.
- શુદ્ધ રેસા પૂરક ઘઉં અથવા ઓટ બ્રાન અને ફ્લેક્સસીડ ભોજન.
પૂરતું પીવાનું યાદ રાખો, એટલે કે, દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર. ડાયેટરી ફાઇબર જો ત્યાં પૂરતું પ્રવાહી હોય તો જ તેનું કાર્ય કરી શકે છે.
સ્ટૂલને નિયંત્રિત કરવામાં સહાય માટે 7 ટીપ્સ
વધુમાં, નીચે આપેલા દ્વારા સ્ટૂલ નિયમનને ટેકો આપો:
- સાથે ખોરાક લો રેચક દરરોજ અસર, દા.ત. ખાટા દૂધના ઉત્પાદનો (દહીં, દહીં, ચટણીવાળા દૂધ) અને સાર્વક્રાઉટ
- ઓછા ફાઇબરવાળા ખોરાક જેવા કે દંડ લોટનો શેકવામાં આવતો માલ અને પાસ્તા મર્યાદિત કરો, ખાંડ, ચોકલેટ, વગેરે
- કુદરતી ખાલી થવાના ઉત્તેજનાનો લાભ લો, જેને ખાસ કરીને સવારે પૂરતા નાસ્તામાં અથવા એક ગ્લાસ દ્વારા ઉત્તેજિત કરી શકાય છે. ઠંડા ફળો નો રસ.
- નિયમિતપણે ખસેડો - સાયકલ ચલાવવું અથવા ચાલવું સંપૂર્ણપણે પર્યાપ્ત છે. જ્યારે કસરતનો અભાવ આંતરડાની સુસ્તીને પ્રોત્સાહન આપે છે, કસરત ઉત્તેજનાથી ખોરાકની આંતરડાની પેસેજ ઉત્તેજીત થાય છે અને આમ આંતરડાની ગતિ.
- આકસ્મિક રીતે, ત્યાં પણ વિવિધ છે યોગા કસરત કે જે મદદ કરી શકે છે કબજિયાત. કદાચ એ યોગા વર્ગ એક સરસ ફેરફાર હશે? અન્ય છૂટછાટ જેમ કે તકનીકો genટોજેનિક તાલીમ પણ મદદરૂપ છે.
- ઉદય અને વૈકલ્પિક પગનાં સ્નાન આંતરડાની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરે છે. શીત પાણી ઉત્તેજના પણ પાચન પ્રોત્સાહન. વધતા પગના સ્નાન માટે, તમારા પગને આશરે 33 ° સે ગરમ તાપમાં રાખો પાણી, જેમાં તમે તાપમાન 10 ડિગ્રી ન થાય ત્યાં સુધી 40 મિનિટની અંદર ફરીથી ગરમ પાણી ઉમેરો.
- એક અઠવાડિયા લેવાનો વિચાર કરો ઉપવાસ. ઉપવાસ ચયાપચયને ઉત્તેજિત કરે છે અને ઘણીવાર લાંબા ગાળે આંતરડાની પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરે છે.
ઘણા કિસ્સાઓમાં, કબજિયાત આહાર, પર્યાપ્ત પ્રવાહીનું સેવન અને વધુ કસરત બદલીને ટૂંકા સમયમાં જ તેનો ઉપાય કરી શકાય છે. જો તમે આ હોવા છતાં પણ કબજિયાતથી પીડાય છો પગલાં, તમારે ચોક્કસપણે ડ doctorક્ટરને જોવું જોઈએ. જો ગંભીર ફરિયાદો હોય તો પણ અન્ય ફરિયાદો આવે તો તબીબી સલાહ લેવી જરૂરી છે પીડા અથવા જો રક્ત સ્ટૂલ દેખાય છે.
કબજિયાત માટે રેચકો
કબજિયાતને દૂર કરવાની બીજી રીત છે રેચક. જો કે, તેઓનો ઉપયોગ બહુ જલ્દી અને ટૂંકા સમય માટે થવો જોઈએ નહીં. જો સતત ઉપયોગ કરવામાં આવે તો, મોટાભાગના રેચક ને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડે છે આરોગ્ય. તેનું વધતું વિસર્જન છે પાણી અને મીઠું. આ આંતરડાની પ્રવૃત્તિને વધુ ઘટાડે છે અને કરી શકે છે લીડ આંતરડાના રોગો માટે. બધા ઉપર, અભાવ પોટેશિયમ આંતરડા સુસ્ત બનાવે છે. નવી રીસોર્ટ રેચક મજબૂત કરે છે પોટેશિયમ ઉણપ હજી પણ, અને એક સાક્ષાત્ દુષ્ટ વર્તુળ પરિણમે છે. ખૂબ જ ઝડપથી, આ રેચક પર નિર્ભરતા તરફ દોરી જાય છે.
- સોજો અને બલ્કિંગ એજન્ટો, દા.ત. સિલીયમ, ઘઉંની ડાળી અથવા ફ્લેક્સસીડ પાણીને શોષી લેનારા અજીર્ણ ફાઇબર ધરાવે છે. કોમ્પ્રેસ્ડ સ્પોન્જની જેમ, આ પદાર્થો પાણીથી ભરાઈ જાય છે, તેમનામાં વધારો કરે છે વોલ્યુમ આંતરડામાં પણ. આ આંતરડાની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે. પર્યાપ્ત પ્રવાહીનું સેવન (પુષ્કળ પ્રમાણમાં પીવું) મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી તૈયારીઓ સારી રીતે ફૂલી જાય.
- ઓસ્મોટિક રેચક છે મીઠું, નબળી શોષી શકાય તેવી સુગર અથવા ખાંડ આલ્કોહોલ્સ જે આંતરડામાં પાણી બાંધે છે. સ્ટૂલ વોલ્યુમ ત્યાં વધારો થયો છે, સ્ટૂલ નરમ થાય છે. આમાં એપ્સમ શામેલ છે મીઠું, ગ્લેબરનું મીઠું, લેક્ટોઝ, લેક્ટુલોઝ or સોર્બીટોલ. અહીં પણ, પૂરતા પ્રવાહી નશામાં હોવા જોઈએ. લેક્ટોઝ પ્રાસંગિક રૂપે બાળકો અને નાના બાળકો માટે પણ યોગ્ય છે રેચક.
- કૃત્રિમ રેચક, દા.ત. બિસાકોડિલ, સોડિયમ પીકોઝલ્ફેટ અને હર્બલ રેચક, દા.ત. સેના પાંદડા, રેવંચી, સુસ્ત છાલ, સ્ટૂલના જાડા થવાના વિવિધ ડિગ્રીને અટકાવો કોલોન અને આંતરડાની પોતાની હિલચાલને પ્રોત્સાહન આપો. આ તૈયારીઓ ટૂંકા ગાળાના ઉપયોગ માટે જ યોગ્ય છે.
