સ્ટ્રેચિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ: સારવાર, અસર અને જોખમો

સ્ટ્રેચિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ સામાન્ય રીતે સઘન શારીરિક તાલીમની અભિવ્યક્તિ છે. સ્નાયુઓ તાણને આધિન છે તણાવ, જેનો હેતુ વધુ સારી ગતિશીલતા પ્રાપ્ત કરવાનો છે. જો કે, ખોટું સુધી અથવા ઓવરલોડ પણ અસ્વસ્થતામાં પરિણમી શકે છે. તેથી જ તે મહત્વનું છે કે હલનચલન નરમાશથી કરવામાં આવે.

સ્ટ્રેચિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ શું છે?

સ્નાયુ સુધી મુખ્યત્વે કલાપ્રેમી અને સ્પર્ધાત્મક રમતો માટે અનુસરે છે. વધુમાં, તે એક નોંધપાત્ર ભાગ રજૂ કરે છે ફિઝીયોથેરાપી. સ્નાયુ ખેંચાણ મુખ્યત્વે કલાપ્રેમી અને સ્પર્ધાત્મક રમતો સાથે સંબંધિત છે. તે પણ એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે ફિઝીયોથેરાપી. સ્ટ્રેચિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ કેટલી હદે ઉપયોગી અને મહત્વપૂર્ણ છે તે વ્યક્તિગત રમત તેમજ શારીરિક પર આધારિત છે. સ્થિતિ. જિમ્નેસ્ટિક્સને ખેંચવાની વિવિધ પદ્ધતિઓ પણ ટીકાને પાત્ર છે. આમ, રમતના વૈજ્ઞાનિકો અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ વચ્ચે વિવિધ કસરતોની અસરકારકતા અને અમલીકરણ વિશે વિવાદાસ્પદ ચર્ચાઓ થાય છે. સામાન્ય રીતે, રમતગમત પછી નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ ઝડપી પુનર્જીવન અને સુધારણામાં ફાળો આપે છે આરોગ્ય. સંયુક્ત સુગમતા અને ગતિશીલતા વધે છે અને સ્નાયુઓ ટૂંકાવીને કારણે થાય છે તાકાત તાલીમ અટકાવવામાં આવે છે. સંબંધિત સ્ટ્રેચિંગ પોઝિશન ઓછામાં ઓછી 20 સેકન્ડ માટે જાળવવામાં આવે છે. જો કે તણાવ સ્પષ્ટપણે નોંધનીય હોવો જોઈએ, શરીરને પણ કોઈ ચોક્કસ મુદ્રામાં ફરજ પાડવી જોઈએ નહીં. સ્પોર્ટ્સ યુનિટ પછી, ખેંચાતી વખતે તણાવગ્રસ્ત સ્નાયુઓ પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. ભૂતકાળમાં, સ્ટ્રેચિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ ઘણીવાર તાલીમ પહેલાં અને પછી કરવામાં આવતી હતી. આજકાલ, વાસ્તવિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં સ્ટ્રેચિંગ ઓછું મદદરૂપ માનવામાં આવે છે. જો તમને સ્ટ્રેચિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ વિશે કોઈ પ્રશ્નો અથવા શંકા હોય, તો ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને સ્પોર્ટ્સ સાયન્ટિસ્ટનો સંપર્ક કરવા માટે સૌથી વધુ ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો પીડા સ્ટ્રેચિંગ પછી વિકસે છે, ચોક્કસ સંજોગોમાં ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

કાર્ય, અસર અને ધ્યેયો

સ્ટ્રેચિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સના ઘણા લક્ષ્યો છે. પ્રથમ, તેનો હેતુ એથ્લેટની ગતિની શ્રેણીને વધારવાનો છે. ગતિશીલતાને ગતિની શ્રેણી તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે જે દ્વારા અનુભવી શકાય છે સાંધા, સ્નાયુઓ અને સંયોજક પેશી. સક્રિય અને નિષ્ક્રિય ગતિશીલતા વચ્ચે તફાવત કરવામાં આવે છે. સક્રિય ગતિશીલતા ફક્ત સ્નાયુબદ્ધતા પર આધારિત ઉચ્ચારણની શ્રેણીનું વર્ણન કરે છે. બીજી તરફ નિષ્ક્રિય ગતિશીલતામાં શરીરના વજન અથવા બાહ્ય બળનો સમાવેશ થાય છે. કારણ કે ગતિશીલતા મુખ્યત્વે શરીરરચનાની સ્થિતિ પર જ નહીં પણ સ્નાયુઓની સ્થિતિસ્થાપકતા પર પણ આધાર રાખે છે, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન, નિયમિત ખેંચવાની કસરતો સુધારો લાવી શકે છે. જો કે, ધ ખેંચવાની કસરતો સતત કરવા જોઈએ. ગતિની વધેલી શ્રેણી કેટલીક રમતો માટે ફાયદાકારક છે, જેમ કે કિકબોક્સિંગ અથવા મુઆય થાઈ. ગતિની શ્રેષ્ઠ શ્રેણી પણ પ્રોત્સાહન આપે છે સંકલન અને તાકાત, જે કામગીરી સુધારવા માટે અવલોકન કરી શકાય છે. એથ્લેટિક માંગથી દૂર, સ્ટ્રેચિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ વ્યક્તિની કુદરતી લવચીકતા જાળવવા માટે રચાયેલ છે. જીવનકાળ દરમિયાન, પુખ્ત વયના લોકોની ગતિશીલતા નાના બાળકની તુલનામાં ઘણી વખત નોંધપાત્ર રીતે ઘટી જાય છે. વ્યાયામ કસરતો આનો પ્રતિકાર કરી શકે છે. સ્ટ્રેચિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ પણ એક તબીબી માપ છે. તેનો ઉપયોગ ત્યારે થાય છે જ્યારે સ્નાયુ શોર્ટનિંગ અથવા સંયુક્ત પ્રતિબંધ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને ગંભીરપણે મર્યાદિત કરે છે. સ્ટ્રેચિંગ દ્વારા, સામાન્ય ગતિશીલતા પાછી મેળવી શકાય છે. જો કે, ખાસ કરીને અકસ્માત પછી, જ્યારે કસરતો કરવામાં આવે ત્યારે શરૂઆતમાં ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ હાજર હોય તે મહત્વનું છે. જ્યારે દર્દી સ્ટ્રેચિંગમાં નિપુણતા મેળવે છે, ત્યારે જ તે ઘરે તેની તાલીમ કરી શકે છે. સ્ટ્રેચિંગ દરમિયાન, સ્નાયુ અલગ ખેંચાય છે. સ્ટ્રેચિંગની બે મૂળભૂત પદ્ધતિઓ છે: ડાયનેમિક સ્ટ્રેચિંગ અને સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ. ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગમાં, સ્ટ્રેચિંગ પોઝિશન પ્રથમ ધારવામાં આવે છે. પછીથી, મુદ્રામાં સ્પ્રિંગી, સહેજ ઝૂલતી હલનચલનનો હેતુ તણાવ દૂર કરવા, સુધારવામાં મદદ કરવાનો છે. સંકલન અને ગતિશીલતામાં વધારો. ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગ સામાન્ય રીતે સહેજ નબળા સ્ટ્રેચિંગ ઉત્તેજના દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે અને તેનો ઉપયોગ વોર્મ-અપ તાલીમના ભાગ રૂપે કેટલીક રમતોમાં થાય છે. સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગમાં ચોક્કસ મુદ્રા ધારણ કરવાનો પણ સમાવેશ થાય છે. પછી એથ્લેટ કોઈ વધુ હલનચલન કર્યા વિના લગભગ 20 સેકન્ડ સુધી તેની સ્થિતિમાં રહે છે. પ્રકાશન પછી, ખેંચવાની મુદ્રા સામાન્ય રીતે ઓછામાં ઓછી બીજી વખત કરવામાં આવે છે. પ્રક્રિયામાં, સ્થિર સ્ટ્રેચિંગમાં વધુ તફાવત થાય છે. નિષ્ક્રિય સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ બાહ્ય મદદ દ્વારા લાવવામાં આવે છે અને રાખવામાં આવે છે. આ તેને નિયંત્રિત કરવા માટે સરળ બનાવે છે. તે જ સમયે, નિષ્ક્રિય સ્થિર સ્ટ્રેચિંગ પણ તેની અસરમાં વધુ બિનઅસરકારક માનવામાં આવે છે. સક્રિય સ્થિર સ્ટ્રેચિંગમાં, રમતવીર પ્રથમ સ્નાયુઓને તાણ કરે છે. જેમ જેમ તે પ્રગતિ કરે છે, તે તાણને મુક્ત કરે છે અને સીધા તેની ખેંચવાની સ્થિતિમાં જાય છે.

જોખમો, આડઅસરો અને જોખમો

સ્ટ્રેચિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સ ખાસ કરીને એથ્લેટ્સ માટે ફાયદા ધરાવે છે. જો કે, કસરતનું બેદરકાર પ્રદર્શન પણ અસ્વસ્થતામાં પરિણમી શકે છે. જો સ્ટ્રેચિંગ ઉત્તેજના ખૂબ જ મજબૂત હોય, તો સ્નાયુ તંતુઓમાં સંકોચન થાય છે, જે ખાતરી કરે છે કે સ્નાયુમાં કોઈ આંસુ નથી. આ ખરેખર એક રક્ષણાત્મક કાર્ય છે. તે જ સમયે, આ રીતે સ્ટ્રેચિંગ જિમ્નેસ્ટિક્સની અસર મોટા પ્રમાણમાં નબળી પડે છે. આ ઉપરાંત, અચાનક ખેંચાતા તણાવની ટીકા કરવાની છે. ખાસ કરીને જો તે ઝડપી ગતિએ કરવામાં આવે તો, સ્નાયુમાં ઇજાઓ થઈ શકે છે. મોટેભાગે, શરીર પૂરતા સંકેતો મોકલે છે જે ઓવરલોડ તરફ ધ્યાન દોરે છે. જો આને અવગણવામાં આવે છે અને વધુ ગંભીર હોવા છતાં ખેંચાણ તીવ્ર બને છે પીડા, કોમલાસ્થિ સ્નાયુઓના વિસ્તારમાં નુકસાન તેમજ ફાઇબર આંસુ, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધન થાય છે. સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ પહેલા જ ક્ષતિગ્રસ્ત થયેલા સ્ટ્રક્ચર્સ ખાસ કરીને જોખમમાં છે. કારણ કે 20 સેકન્ડથી વધુ સમય પછી તીવ્ર ખેંચાણ ઘણીવાર સંવેદના ઘટાડે છે પીડા પેશીઓની અંદર, આવી ઇજાઓ ક્યારેક ધ્યાન વિના વિકસે છે. દુખાવાથી અસરગ્રસ્ત સ્નાયુઓ માટે સઘન સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ ટાળવી જોઈએ. આમ, જિમ્નેસ્ટિક્સને ખેંચવું એ તાલીમમાં ઉપયોગી ઉમેરો છે. જો કે, ઈજા અને પીડાને ટાળવા માટે, સ્નાયુઓને સારી રીતે ગરમ કરવા જોઈએ અને કસરત પોતે જ કાળજીપૂર્વક કરવી જોઈએ.